Ніг болить і німіє під час бігу

Я бігав 11 тижнів, роблячи програму Couch to 10K , причому 8-9 тижнів цього був у Vibram FiveFingers Bikila LS . Оскільки я постійно збільшував кількість бігу в тренуванні, я почав відчувати наприкінці тренування (останні 10 хвилин або близько того) напівболісне майже оніміє відчуття злегка від основи моїх ніг до кінців. з двох пальців, найближчих до мого великого пальця ноги лише на лівій нозі.

^{Дія діаграми стопи від низу болю в стопі}

Пальці болять в районі прямо там, де вище зображення позначено "Судоми ніг" і відчуваються більш онімілими і менш болючими до кінців пальців ніг. Зміна розподілу ваги на моїй стопі під час бігу, здається, не допоможе болю, як тільки вона починається. Біль проходить лише через кілька хвилин після закінчення тренування, і я зробив невелику перерву.

Це результат мінімалістичного взуття для бігу, чи я, можливо, неправильно приземлююся на нозі, чи це щось, що випрацює себе достатньо часу?

Мені це звучить як метатарсалгія . Якщо ви переглянете розділ симптомів у цій статті, вони відповідають тому, що ви описали. Біг і стрибки збільшують ризик виникнення метатарсалгії, і все, що збільшує вплив на ваші ноги, робить його гіршим. У статті перераховано носіння взуття без відповідного накладки як фактор ризику, тому відсутність вашої вібрації прокладки може сприяти проблемі. Зайва вага також збільшує вплив, що сприяє виникненню проблеми (я не знаю, чи це проблема для вас чи ні). Я гадаю, що біг на поверхні з високим ударом, як бетон, також збільшить ваш ризик (трава та асфальт мають більше).

Розподілення більшої ваги в кульці стопи також робить його гіршим. Відповідно до Принципів атлетичної підготовки Арнхайма :

Однією з причин метатарсалгії є обмежена розтяжність комплексу gastrocnemius-soleus. Через це обмеження спортсмен вкорочує середню фазу ходи і підкреслює фазу відведення пальців ніг, викликаючи надмірний тиск під ногами.

Переклад: якщо у ваших телят тісно, ​​ви біжите так, що чинить більший тиск на м’яч вашої стопи. Це може бути проблемою для вас. Однією з переваг бігу босоніж є те, що він зміцнює ваші щиколотки, зміцнюючи м’язи гомілки, які їх підтримують. Проблема полягає в тому, що якщо ви регулярно не розтягуєте ці м’язи, вони можуть напружитися. Метатарсалгія також може бути викликана впалою плюсневою дугою (дугою, що йде поперек кулі стопи).

Якщо підозрювані особи, які підозрюються, Арнхайм пропонує розтягувати телят кілька разів на день (див. Правий стовпчик розділів Gastrocnemius і Soleus на ExRx для деяких розтяжок). Якщо у вас впала арка, спричинена слабкістю, ви також повинні робити вправи на зміцнення ніг. Крім того, обидва джерела, про які я згадував, пропонують плюсневі подушечки , які сидять за кулями ніг, щоб допомогти в підтримці та поглинанні ударів.