Якщо людина з надмірною вагою не повинен бігати і пропускати, бо це може зашкодити колінні суглоби?

Моя вага - 115 кг, і я хочу схуднути. Деякі люди запропонували мені бігати і пропускатись і кажуть, що біг може боліти коліна через мою вагу.

Якщо біг і пропуск можуть зашкодити коліна, я повинен просто займатися на велосипеді?

Будь ласка, не дозволяйте вашій вазі відштовхуватися від бігу чи будь-якого виду спорту. Я бігав, коли був навколо вашої ваги (я стартував на 148 кг, але не брався за біг, поки я схуднув) і схуд, роблячи це. Ця стаття показує, що я бігаю на 10 к гонок, і як ви бачите, я не є стереотипним розміром бігу (якщо є таке).

http://www.wirralglobe.co.uk/news/8484391.Wirral_runner_s_inspirational_battle_with_weight/

Я приєднався до групи, і тому я мав керівника, який міг мене керувати і переконатися, що я не перестарався, заодно заохочуючи мене. Перевірте Run England або ваші місцеві центри дозвілля, щоб дізнатись, чи є біля вас початківці групи.

Я спробував пропустити, і я це робив кілька разів, але мені було дуже важко, тим більше, через погану координацію та рівновагу, ніж через мою вагу / суглоби.

Я виявив, що різноманітність у фізичних вправах допомогла, тому я схильна змінюватись на велосипеді (довга їзда на свіжому повітрі або інтенсивне заняття спінінг у приміщенні), біг, плавання тощо.

Я б не відкладався ні на вагу, ні на розмір, щоб робити будь-які вправи до тих пір, як (як хтось згадує раніше) ви: використовуючи правильну форму, навіть якщо їздити на велосипеді важливо, щоб ваше сидіння та ручки були на потрібній висоті. б: працюй на свої здібності (не надто швидко робиш, не перестараєшся) c: зупинися, якщо відчуваєш болі в суглобах d: зігрійся і зроби після цього багато розтягування e: залишайся зволоженим.

Удачі в будь-якому спорті, яким ви вирішите займатися :)

Їзда на велосипеді дійсно була б кращим варіантом, поки ви не втратите зайве непотрібне навантаження. Також розглянемо ступінчасту аеробіку, яку можна робити вдома.

До речі, біг у правильній формі та пропуск з майстерністю не такі травматичні, як це було б, якщо це зробити неправильно (на це знадобиться дуже довга відповідь, але кількома словами, тобто: біг посадкою на передні ноги та не перекручуючи; таким чином, використовуючи м'язи, а не скелетний ланцюг, щоб поглинути шок, для чого важливо біг, і пропускаючи, стрибаючи лише один дюйм - 2/3 см - від землі. Але знову ж таки, це досить прогресивні прийоми, і якщо ви Я вважаю, що ви початківець, як я думаю, дотримуйтесь серцево-судинної діяльності з меншим впливом. Це допоможе вам розрізати нежирний жир з вашого тіла і дещо зміцнити м’язи. Тоді ви зможете додати більше варіантів та різноманітності.

Не дозволяйте нікому говорити, що ви не можете зробити. Головне - слухати своє тіло, нарощувати поступово і створювати розпорядок. При необхідності чергуйте різні форми вправ. Я майже такої ж ваги / складання, як і ви, і можу працювати 10 к. Але я би цього не робив два дні поспіль.

Почніть легко, і не перешкоджайте. Це стає простіше, якщо ви не змушуєте його. Удачі!

Я думаю, що ваша відповідь може бути так, а може бути ні.

я пам’ятаю, що я дуже молодими днями грав у баскетбол, після всього року коліна почали дуже сильно боліти і змусили мене почати фізіотрапію. моя перевага була менше десяти, але, як баскетбол потребував стрибків дуже високих і таких же занять, це зробило мої потреби дуже поганими.

бігати за 148 тис. осіб не може бути першим варіантом. навіть ходіння в поганих умовах болить ноги. ваш найкращий варіант - просто почати ходити, але на рівній землі. гуляння багато по незайманій землі, як гора, пандус, гору, безумовно, зашкодить ваші ноги. навіть їзда на велосипеді зашкодить вам ноги в цих місцях. після того, як ви схуднете більше, і організм був готовий до більшої активності, ви можете знайти радника зі здоров’я та дієти і зробити хороші рухи від нього, і, можливо, ви зможете почати повільний біг. пам’ятайте, хороша дієта і активність організму повинні бути разом. одна з них зі слабкою активністю може призвести до ще гіршої ваги.