Я набираю жир чи м’язи - як я можу це сказати?

Я намагався зробити дієту з обмеженою калорійністю, протеїн, працюючи з програмою Stronglifts 5x5 з початку лютого. Мої подальші результати для частини "Stronglifts" були "пристойними". Я пропустив приблизно третину тренувань загалом, але встиг потренуватися в середньому 2 рази на тиждень. Вчора я присіла 192 фунти.

Я був дещо менш успішним у своєму харчуванні. В середньому я все-таки їмо більше калорій, ніж спалюю, думаю. За останні 4 місяці моя вага зросла приблизно з 208 фунтів до 216 фунтів.

Мені цікаво, хоча - скільки цього збільшення на 8 фунтів може бути жиром, а скільки може бути м'язів? Я припустив би , що я повинен поставити деякі м'язи на з - за моєї сили збільшується, але це також легко уявити собі , що я поклав на жир, тому що я не прилипання до моєї дієті. Дивлячись на фотографії мене кілька місяців тому, я відчуваю, що, можливо, я виглядаю стрункіше ... можливо? Це важко бути впевненим. Інші люди, схоже, не помічають різниці. У моєму одязі трохи тісніше, але я думаю, що, можливо, додавання м’язової маси може призвести і до більш облягаючого одягу.

Коротше кажучи - як я можу знати, якщо невеликий приріст ваги - це приріст м’язів чи збільшення жиру?

Найбільш перевірений і справжній метод визначення того, набираєте ви жир чи м’язи - це вимірювати себе. Навіть якщо у вас немає штангенциркуля, ви можете отримати гнучку вимірювальну стрічку де завгодно, де продають швейні матеріали. За допомогою одного з них виміряйте наступне:

• Талія (на пупку)
• Бедра (у найбільшій точці)
• Скриня (у найбільшій точці)
• Біцепси (посередині)
• Стегно (для жінок) або шия (для чоловіків) (в середині м'яза)

Загалом, коли ви набираєте м’язи і втрачаєте жир, ви повинні бачити:

• талія стає меншою
• шия / груди / біцепс збільшуються (можуть спочатку скоротитися, коли ви позбудетеся від зайвого жиру)

Найбільшим показником буде те, де ви збираєте найбільше жиру. Чоловіки, як правило, збираються в животі, а жінки - в стегнах і стегнах. Це залежить від типу тіла та генетичних факторів. Підсумок полягає в тому, що ви знаєте, де знаходиться ця область.

Якщо проблемна зона стає більшою, ви набираєте більше жиру, ніж м’язи. Якщо проблемної області стає менше, ви набираєте більше м’язів, ніж жиру.

Щодо абсолютних значень, всі методи, за винятком одного або двох, які виконуються в лікарських кабінетах, дають оцінки на основі різних факторів. Штангенциркуль досить точний, якщо людина, яка проводить вимірювання, є послідовною. Навіть якщо абсолютне значення трохи знижено, той факт, що він відповідає, означає, що ви можете скоригувати кількість за потребою. Методи електроопору дуже залежать від вашої гідратації, розподілу жиру, часу доби, утримання води тощо. Є кілька методів, які вимірюють залежно від вашої щільності (тобто переміщення води чи повітря).

Нічого не так просто, як перевірити рулеткою. Можливо, ви не зможете отримати надійну кількість жиру, але ви зможете сказати, в якому напрямку ви їдете. Рекомендую перевіряти приблизно раз на місяць. Якщо вам доводиться це робити частіше, рекомендую не проводити вимірювання частіше, ніж раз на тиждень.

Особисто я набрав близько 4 фунтів з того часу, як спочатку схуднув, але в процесі зменшився штани. Це говорить мені, що я знизив жирові маси - я не знаю точно на скільки, але це вниз.

Зазвичай, коли ви навантажуєте вагу, якщо ви займаєтеся фізичними вправами - особливо підняттям - і вживаєте збалансовану дієту (можливо, навіть обмежуєте споживання вуглеводів та збільшуєте білки та здорові жири), ви отримаєте співвідношення 1 фунт = 70% м'язів та 30 % жирності. Коли ви досягнете своєї мети, скажіть, що має 10 фунтів, м'яс - 7 фунтів, а 3 фунти - жир. У цей момент ви хочете зменшити споживання калорій на 750 до тих пір, поки не втратите 3 фунти.

У більшості тренажерних залів вони можуть виміряти відсоток жиру для вас за допомогою тесту на шкіру на 7-ти сайтах Запропонуйте їм проводити вимірювання кожні чотири-6 тижнів, щоб відслідковувати ваш прогрес. Ймовірно, ви набираєте як м’язову, так і жирову масу, але на відміну від інших запропонованих, жирова «маса» насправді не така важлива, її «відсотковий відсоток» жиру, який враховується. Якщо ви важите 100 кг на 35% і набираєте 5 кг м’язів і 2 кг жиру, ніж ви не набрали 2 кг жиру, ви б набрали 0,4% худших.