Як підготуватися до гонки?

8 тижнів тому я задав це питання: як запустити sub-45 10k .

Ну, я багато тренувався, і моя гонка в неділю (через 2 дні.)

• Що / коли слід їсти на підготовці?
• Чи потрібно мені карбон-вантаж за 10 к?
• Чи слід бігати / перетинати / піднімати за день до гонки?

2 школи думок про біг напередодні.
1) відпочиньте і збережіть свої запаси глікогену на день гонки.

2) розігрітися, а потім пробігти кілька хвилин у темпі гонки. Це може виглядати як 10 хвилин легко, а 10 хвилин 30 секунд у темпі 10 к і пробіг 90 секунд.

Якщо ви скорочувались за тиждень раніше, я вважаю за краще 2. Якщо ви не скоротили пробіг, виберіть 1. Дійсно, не думаю, що ви можете піти не так з будь-яким.

Їсти раніше? Знову ж таки, особисті переваги, але вибирайте щось, що легко засвоюється, і що ви зазвичай їсте. Вибирайте вуглевод, низький вміст білка, низький вміст жиру. Мій особистий фаворит - це бублик з цільної пшениці з трохи арахісового масла приблизно за 2 години до часу гонки. Менше часу? Виберіть ложку меду.

Якщо гонка недільна, занадто пізно, щоб по-справжньому карбо навантажити. Вам потрібно за кілька днів до цього. АЛЕ вечеря з макаронами напередодні ввечері була б корисною за умови, що вона не завантажена сиром. Крім того, навантаження на вуглець, мабуть, не потрібно для 10 к.

Ой і підйом, крос-тренування, ядро ​​тощо - обов'язково пропустіть, якщо це гонка в цілі. Успіхів і повідомте нам, що таке ваш новий піар!

Дотримуйтесь своєї тренувальної рутини, приблизно за два дні до гонки, займайтеся підняттям ваги, щоб наростити свої м’язи. У день події проводьте час з улюбленими друзями та слухаючи улюблену музику. Ідіть зі своїми найбільшими мотиваторами на гонку, щоб зберегти настрій. Біжіть з упевненістю, і вам це вдасться.