Раніше проходив тест на зону, важливо розуміти, що ваш максимальний пульс на тренуванні, ймовірно, буде нижчим за ваш максимальний фізичний пульс. Також важливо обмежити тестування фактичної фізичної частоти серцевих скорочень належними кардіологами. При цьому вам не потрібно отримувати максимальну фізичну частоту серцевих скорочень, щоб отримати набір корисних зон та індивідуальні тренування для вас.
У процесі тестування використовується монітор серцевого ритму та аналізатор VO2. У багатьох фітнес-залах є все необхідне обладнання / програмне забезпечення. Вони вимірюють рівень аеробної бази (AB) та анаеробного порогу (AT) . (посилання означає, де я пройшов тест, але також описує більш докладно).
Процес тесту відносно простий:
- Прогулянка по біговій доріжці
- Тестер збільшить швидкість / нахил, щоб збільшити частоту серцебиття
- Перезарядження починається після того, як ви потрапите на AT (визначається обміном CO2)
Ви не вражаєте свій максимальний пульс. Після того, як тест буде виконаний, програмне забезпечення забезпечить кардіо-роботу, щоб допомогти вам покращити загальний стан здоров’я - але ви помітите, що максимальна частота серцевих скорочень значно нижче вашого фізичного максимуму. Нічого не здобудеш, переступивши цей пульс.
Ідея та мета зональних тренувань - допомогти вам зрозуміти своє поточне серцево-судинне здоров'я та як покращити свою роботу. Особисто моя аеробна база досить висока, що є хорошою новиною. Однак мій анаеробний поріг досить низький. Як результат, кардіо-план, на якому я збираюся, допоможе збільшити відстань між ними. Минуло близько 3 тижнів, і я вже помітив, що мої зони починають змінюватися.
З тих пір я мав правильний кардіотест з кардіологом. Процес тестування був різним, але вони перевіряли, скільки напруги може сприйняти моє серце (не для фітнесу, а тому, що це було призначено моїм лікарем загальної практики). Тест був зроблений, коли я почав відчувати легку голову, і серцевий ритм значно вищий за встановлений максимальний пульс від зонних тестів. Я досі не досягла свого максимального серцевого ритму, який вимагав би йти, поки я не зник.
Зверніть увагу, що лише кілька спортсменів із важкими серцевинами коли-небудь проходять тестування, щоб знайти справжню максимальну частоту серцевих скорочень. Ця інформація є від тренера, який зробив тест на зону. Він сказав мені, і порада звучить, що якщо я коли-небудь захотів це зробити, я повинен побачитись із кардіологом. Враховуючи стрес-тест, який я мав з кардіологом, я не хочу дійсно знаходити максимальну частоту серцевих скорочень. Це все одно буде змінюватися щороку.