Бенч-пресування проти віджимань

Чи натискання на лавці працює з тими ж м’язами, що і віджимання?

Якщо ні, то яка різниця?

— Самуїл Ендрю
джерело

Відповіді:

Жим лежачи

Може використовувати набагато більше ваги, тому ідеально підходить для анаеробного діапазону з низьким рівнем репрезентації. Це для масового будівництва.
Може допомогти споттер, тому ви можете перейти до невдачі. Це добре для розбиття плато та стимулювання росту.
Більш небезпечно, якщо у вас немає споттера. Планка може впасти вам на груди, якщо у вас більше немає сил повернути її.
Ви можете робити нахил, ухил або плоский жим, який націлений відповідно на верхню, нижню і всю грудну клітку. Віджимання - такий же кут, як і плоский жим.

Підштовхнути

Використовується лише 50-70% маси тіла в залежності від пропорцій вашого тіла, тому ви збираєтеся робити більш високий аеробний діапазон. Це для серцево-судинного кондиціонування.
Зап’ястям доведеться зробити трохи більше роботи через зігнуту позицію.
Дозволяє змінювати положення руки, ніж жим у жимі. Наприклад, розміщуючи руки біля абс, перетворюйте нажимання на тренування на трицепс. Ще один приклад - діамантова кнопка, яка робить більший акцент на внутрішній груди та трицепс.

— ДжоДжо
джерело

Не забувайте про нахили та падіння віджимань, щоб націлити різні м'язи. Дійсно, єдина основна відмінність віджимань від жиму - це вага.

— Кріс Пітшманн

Обидва можуть використовуватися аеробно або анаеробно залежно від змінних, таких як навантаження, набори та інтервали відпочинку. Одна приємна річ, що ви можете робити віджимання де завгодно!

— csi

Оскільки я, як правило, працюю в поодинці, я роблю свої преси, використовуючи присідання для присідань. Я встановлюю шпильки так, що вага зупиняється трохи вище моєї грудей, і я можу сміливо робити вправу до відмови без споттера. Просто переконайтеся, що ви встановили кілочки досить високо, щоб вага взагалі не лежав на грудях. Залежно від регульованості стійки та лавки, яку ви використовуєте, знайти високу висоту може бути неможливо, тому це може бути ударом або пропуском. У більшості своїх спортзалів у минулому мені пощастило.

— Aardvark

Присідальна стійка не працює на стабілізаторних м'язах

— JoJo

@jojo - Мені здалося, що Aardvark мав на увазі використання запобіжних брусків у звичайній присідальній стійці або силовій стійці, а не в машині Сміта. Описана установка такого роду робить роботу м'язів стабілізаторів , тому що вона по - , як і раніше жим лежачи з вільною штангою замість машини друку. (Якщо я помиляюся, і він використовує машину Smith або подібну і називає це стійкою для присідань, то ваша відповідь абсолютно точна і відповідна.)

— Дейв Ліпманн,

Вибачте, але обрана відповідь на це питання жахливо неінформована. Він навіть не відповідає на питання ОП, які м’язи використовуються для кожної з цих заходів.

Поширений міф №1: Віджимання - це лише вправа на м'язову витривалість.

Поширений міф №2: Жим лежачи набагато перевершує натиск для нарощування м’язів, головним чином завдяки здатності швидко та легко регулювати опір.

Проблема з жим лежачи - сама лава. Ваша верхня частина тіла робить нерухомою лавку, заважаючи вашому ядру виконувати будь-які роботи для стабілізації вашого тіла; це все зроблено для вас, що погано. Багато професійних культуристів сходяться на думці, що якщо ти не маєш основної сили, ти взагалі не маєш сили. Віджимання вимагає основної сили, тоді як жим лежачи ігнорує його.

Жим штанги також ігнорує передній серрат (групу м’язів на сторонах грудей від 1-го до 8-го ребер), тоді як натискання, знову ж, вимагає цього.

Насправді правильне віджимання залучає кожну мускулатуру між вашими плечима і пальцями ніг. У тому числі на животі, стегнах, стегнах і т. Д. Жим лежачи, безумовно, можна зубилом грудей, але мало іншого. Ви економите енергію, використовуючи набагато менше м’язових груп, але ви зубчате набагато менше свого тіла. Таким чином, ви будете виглядати непропорційно, якщо лавка - все, що вам цікаво.

Існують також ризики, пов'язані з жим лежачи, які суперечать віджиманням. Жим лежачи може посилити навантаження на зв’язки і сухожилля (не добре) і навіть може пошкодити хрящові прокладки між вашими суглобами (дуже погано.)

Давайте також затримати помилку в цій нитці про те, що не зможете застосувати додатковий опір до натискання. Це легко досягти, якщо скласти тарілки на спині, носити зважений жилет, обмотати ланцюги навколо тулуба, підняти ноги, використовуючи одну руку, добре, що ви отримаєте ідею.

Швидкий анекдот: я знаю хлопця, який робив 350+ на пресі, але рвав обертову манжету, кидаючи тенісний м'яч своїй собаці. Чому? Тому що все, що його хвилювало, - це лава. Він вважав, що він набагато сильніший, ніж насправді, просто через розмір рук і грудей.

*EDIT*

Джерела:

http://www.livestrong.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://thebodyweightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html

— b1nary.atr0phy
джерело

Не могли б ви додати деякі джерела для своїх тез?

— mchlfchr

Я думаю, що добре закруглені тренування з присіданнями, дедліфтами, натисканням на голову, лавкою, підборіддями і спринцюваннями створять міцне добре пропорційне тіло. Віджимання просто не легко завантажуються поступово.

— Стівен Губкін

@mchlfchr Звичайно, я відредагував свою відповідь і додав джерела до кінця. Дякуємо, що

— вказали

Домовились. Вибрана відповідь на це питання не відповідає віддалено на це питання, вона повинна бути вибрана як відповідь.

— MJB

Усі функції вашої посиленої / кращої відповіді зосереджуються на тому, що більше м’язів у всьому тілі використовується або використовується. Якщо тренажер намагається ізолювати та розвивати грудні м’язи, це робить ваше пояснення набагато гіршим. не краще. Не брати участь у ядрі - це лише погано, якщо ти не робиш нічого іншого. Я розумію, що ви віддаєте перевагу натискання, але це не робить його кращим чи гіршим. Все залежить від усієї програми тренувань та цілей людини, що здійснює.

— PoloHoleSet