Ви втрачаєте вагу, оскільки або їсте менше, або більше займаєтеся фізичними вправами. Тож від того, наскільки швидко ви схуднете, буде залежати від комбінації цих двох.
Оскільки 1 кг жиру дає вашому тілу 7000 ккал енергії, 7000 ккал / 14 днів = 500 ккал / день.
Це залежить від рівня активності, вашої роботи та способу життя, чи це здорова мета. Мета будь-якої дієти - не просто втратити, а й утримати будь-яку втрату ваги. Тож поспішати собі лише повернутися назад через пару місяців не принесе вам користі.
То що ти можеш зробити? Більше займайтеся фізичними вправами, але тут вправа означає відпрацювання на 50-60% від вашого максимального серцевого ритму, приклади? Займіться сходами на роботі, їдьте на роботу або по магазинах за продуктами, візьміть собаку і гуляйте її щодня, прогуляйтеся по парку в обід, будь-що, що змусить вас рухатись.
Крім цього, як і інші згадані: вибирайте спорт і ставите собі мету. Я віддаю перевагу бігу, тому що ви будете спалювати багато калорій з самого початку, і він буде отримувати більше, тільки коли ви зможете бігти довше. Хоча пробіжки протягом 20 хвилин можуть здатися поганими вправами, ви здивуєтеся, як довго ви зможете бігати через три або шість місяців. Якщо ви зможете пробігати 5 км через день, ви будете спалювати щонайменше 5000 ккал на місяць, тож ви продовжуватимете худнути до тих пір, поки не будете його тримати.
Моє повідомлення про домашнє завдання: мета не втрачати кілограм кожні 2 тижні, а назавжди утримати їх на все життя. Ви працюєте над покращенням своєї фізичної форми , тому ви зможете схуднути, як тільки будете достатньо підходять.
І, мабуть, ще важливіше: існує сильна кореляція між вашими можливостями фізичних вправ та загальним станом здоров’я. Тож вам слід працювати, незалежно від ваги, втрата ваги в процесі просто робить його більш вартим.