Велоспорт як перехресний тренінг для відпочинку з бігу: хороша ідея?

Я тренуюсь на змаганнях Ragnar Relay Wasatch Back в наступному місяці, і я думаю, що мені потрібно трохи прикласти зусилля. Я не хочу перенапружувати біг, оскільки в правому стегні у мене затяжний трохантернічний бурсит.

Тож я думав, що буду займатися перехресними тренуваннями на день відпочинку. Я любитель велоспорту, але цього року ще не дуже їздив, тому що зосередився на бігу. Чи не зашкодить 15-20 миль (приблизно годину) їзда на велосипеді в мої небіжні дні? Або це було б хорошим способом залишатися розкутим і продовжувати працювати на моїх легенях?

Це буде залежати від курсу, яким ви займаєтесь, на якому спорядженні ви залишаєтесь на велосипеді, наскільки сильний ваш бурсит і т. Д. Неможливо сказати точно, особливо якщо ваш бурсит був викликаний травмою.

Все, що було сказано, моєю основною пропозицією було б "діяти обережно". Важливо буде бути максимально світлим на собі. Велосипедний рух залучатиме ваше стегно майже так само, як і біг, тому вам потрібно бути обережним, щоб не перевантажувати травму. У звичайних обставинах я б дуже заохочував це, оскільки правильна фізична вправа дуже допомагає лікувальному процесу, але якщо ви вже тренуєтесь бігу, важливо враховувати іншу крайність. Відпочинок потрібен, щоб усі тренування набули чинності. Я не хочу вас попереджати; якщо це зробити правильно, це, швидше за все, допоможе вашому режиму тренувань в хорошій кількості, допоможе зберегти травму рухливою і зцілити, а головне - розважитись. Але нічого не менш веселого, ніж шкодити собі.

Якщо у вас є доступ до басейну, я вважаю, що більш безпечним способом перейти на тренування буде плавати колами або займатися водною аеробікою. Це дасть вам розслаблене, аеробне тренування, яке ви шукаєте, не вимагаючи, щоб стегна були на знімку. Але якщо ви цього не зробите, їзда на велосипеді повинна бути прекрасною, якщо ви пам’ятаєте, що це день відпочинку та виснаження м’язів - не мета.

Я знайшов пробіг для гонки Ragnar Relay Wasatch Back і, здається, не такий покаральний, як марафон, оскільки, здається, відпочиває між кожною частиною гонки.

Я знаю, що коріння перед гонкою важливо для марафонців, але оскільки ця гонка не є марафонським звуженням, швидше за все, не буде критичною проблемою. Дивіться Час конуса для порад щодо скорочення коротших перегонів.

Я можу інтерпретувати ваш опис вашої діяльності як: я займаюся фізичними вправами кожен день тижня. .

Якщо це так, я настійно пропоную надавати своєму тілу (і ногам!) Принаймні один день повного відпочинку для відновлення на тиждень.

Зрештою, на вас впаде дізнатися, як ваш організм реагує на відпочинок чи відсутність спокою. Час своїх результатів і коригуйте свої тренування як потрібно для майбутніх гонок. Будь ласка, повертайтеся після своєї гонки і повідомте нам про те, як ви виступали з або без дня відпочинку! =)

Удачі вам!