Для спалювання жиру, краще пробігти протягом 45 хвилин прямо, або розбити їх по 15 хвилин, три рази на день?

Якщо моя мета - спалювати жир, чи краще робити три 15-хвилинні тренування в день, або одну 45-хвилинну безперервну тренування?

Мій поточний план: 15 хвилин пробіжки перед роботою, 15 хвилин до обіду та 15 хвилин після роботи.

Спасибі!

Ваше питання було вирішено в цьому рандомізованому контрольному випробуванні, яке порівнювало результати двох тестових груп, які працювали 5 днів на тиждень: одна група робила довгі прийоми фізичних вправ (20-40 хв на день), а інша робила короткі вправи (кілька разів 10 хв. На день).

Найбільшим результатом дослідження було те, що люди швидше тренувалися, коли їх програма розбита на менші дози, а не один великий період. Як результат, люди з меншої групи боротьби дали кращі результати хоча б тому, що вони працювали більш загально.

З дослідження:

Ці результати говорять про те, що короткочасні вправи можуть посилити дотримання вправ. Недовгі фізичні вправи також можуть посилити схуднення та призвести до подібних змін у кардіореспіраторній фітнес у порівнянні з довготривалими фізичними вправами. Таким чином, при призначенні фізичних вправ ожирінням дорослим може бути кращим вправа.

Це джерело стверджує, що аеробні вправи потрібно робити довше півгодини, щоб ефективно спалювати жир.

якщо ми говоримо строго про втрату жиру і вважаємо, що ви тренуєтесь з однаковою інтенсивністю, то це не має значення, якщо ви спалите однакову кількість калорій разом з такою ж загальною кількістю спалаху