Наскільки важливо, щоб людина могла торкатися пальцями ніг?

Поки я пам'ятаю, я чув питання "чи можна торкатися пальцями ніг?" запитують люди, які намагаються з’ясувати фізичну форму іншої людини. Я виріс, думаючи, що здатність торкнутися пальців ніг - це основна здатність, яку повинна мати кожна здорова людина, і те, що не в змозі це зробити, означає, що ти в поганій формі.

Однак я ніколи не міг торкнутися пальців ніг. Якщо я тримаю коліна зафіксованими і перегинаюсь, я фактично не можу підвести кінчики пальців набагато ближче, ніж 8 дюймів до моїх пальців. Я розтягуюся вже більше місяця, намагаючись виправити це, але окрім дещо неприємного відчуття в нижній частині спини та стегон, мої зусилля поки не побачили великих результатів. І тепер я починаю запитувати себе: "чому це навіть важливо?".

Чи можливо, що те, що я вважав загальновідомим та / або здоровим глуздом, є абсолютно неправильним? Чи є люди, які просто не можуть торкнутися пальців ніг, періоду, кінця історії? Коротше кажучи - чи важливо я стати досить гнучким, щоб торкнутися пальців ніг, і якщо так, то чому? Якщо це насправді важливо для моїх спортивних здібностей та / або фізичного здоров'я, я буду тримати це. Але, можливо, це не так?

Редагувати 2011-05-31:

Я дуже ціную відповіді до цих пір, вони були досить інформативними. Однак мені важко позначити будь-яку з них як офіційну "прийняту" відповідь, тому що я не бачу прямої, остаточної відповіді серед них. Коментар Іво Фліпсе здається мені найбільш прямою відповіддю, але я дуже вдячний, якби хтось міг надати відповідь (бажано, пов’язану з авторитетним джерелом), яка конкретно згадує:

1. Якщо більшість здорових, активних людей можуть торкнутися пальців ніг
2. Як сказати, чи є у вас потенціал, щоб можна було це зробити.
3. Які види діяльності / ситуації допомагають, маючи цю гнучкість чи перешкоджаючи її відсутності? Якщо гнучкість запобігає травмуванню, то який тип травм, ймовірно, не має такої гнучкості?

Ще раз дякую за допомогу усім. Якщо я не отримаю кращої відповіді протягом наступних кількох днів, я прийму відповідь YYY.

Ваша гнучкість обернено пов'язана з тим, наскільки ви схильні до травм. Чим ви гнучкіші, тим менше шансів випадково травмувати себе під час тренувань. Це стосується великих травм, але це також стосується незначних травм, які залишають вас жорсткими і болять протягом 3-4 днів (коли вам слід відскакувати назад після 1 дня відпочинку, в ідеалі).

Гнучкість також означає, що у вас менше шансів пошкодити себе при падінні чи іншій аварії у віці. З точки зору інтенсивності тренувань на користь здоров’ю, гнучкість навчання дасть вам найбільшу виплату майже за будь-які заняття там.

Все, що це говорило, я не впевнений, чому у вас так багато проблем, щоб обмежитися. Я підозрюю, що ви не виконуєте розтяжки належним чином, або розтяжки, які ви робите, не стосуються вашої реальної проблеми. Особистий тренер міг би сказати вам простіше просто тому, що вони можуть фізично дивитися на вас і бачити, як працює ваше тіло.

Ти більш гнучкий ти не завжди означає, що ти менше шансів травмувати себе ... іноді бути занадто гнучким - це шкода, а сил не вистачає. Якщо ви надзвичайно гнучкі, але не маєте сил для виконання певних вправ, ви настільки ж схильні до травм, як і негнучкі люди. Ключовим моментом є визначення місця, де вашому тілу не вистачає гнучкості, і використовувати розтяжки, щоб допомогти збільшити це, в той же час визначити, де ваше тіло слабке і зміцнити ці м’язи. Визначення балансу між гнучкістю та силою є ключовим.

Можливість торкнутися пальців ніг - це одна дія, яка є частиною великої картини у вашій гнучкості та стосується конкретних м'язів, які напружуються, які обмежують ваш діапазон руху. Я б запропонував тренеру оцінити, де ви напружені (суглоби, чотирикутники, стегна тощо) і використовувати конкретні розтяжки, щоб атакувати ці м’язи.

1. Більшість сильних здорових людей не розтягуються достатньо
2. У кожного є потенціал торкатися пальців ніг, ви повинні активно працювати над прищипуванням та зміцненням конкретних м`язів, щоб дозволити їм це робити.

Насправді існує досить багато досліджень, які стосуються цього питання. Якщо ви пошукаєте в Google вченого на предмет опорно-рухового апарату та здоров’я, ви знайдете багато хорошого читання.

Підсумовуючи їх, в основному є три компоненти для опорно-рухового апарату, які є сила (здатність виконувати роботу), витривалість (як довго ви можете виконувати цю роботу) та гнучкість, яка має два компоненти. Динамічна гнучкість - це опір руху, а статична гнучкість - опір руху навколо суглоба.

Якщо це впливає на ваше здоров'я, це те, що якщо ви маєте обмежену гнучкість, це може вплинути на ваше повсякденне життя (наприклад, можливість дістатися до верхньої полиці шафи, верхньої полиці в супермаркеті тощо) та зменшити мобільність до точка, коли у вас виникають проблеми з стоянням, ходьбою та іншими рухливими діями.

Ці наслідки можуть бути спричинені віковим переродженням, хворобовими процесами або хронічними / гострими травмами. Регулярні фізичні вправи і певною мірою хороша програма розтягування (наприклад, динамічна до та статична після фізичного навантаження) можуть полегшити їх та сприяти кращому рухові у віці.

Тест сидіння і досяжності хороший тим, що він вражає декілька основних м’язових груп, а також деякі скелетні обмеження, тому це основний тест на розтяжку «навколо».

І те, що багато хто не усвідомлює, це те, що при торканні пальців ніг вважається хорошим, можуть виникнути й інші міркування, такі як морфологія тіла (довгі ноги, короткі руки або обидва), які не дозволяють торкатися пальців ніг. У цих випадках слід контролювати консистенцію. Якщо ви зможете потрапити лише на 6 "від пальців ніг, а потім через 5 років ви зможете потрапити лише в межах 9" від пальців ніг, ви втрачаєте рухливість і вам потрібно з'ясувати, чому.

Отже, це не стільки провісник захворювання чи травми, але це діагностика, яку можна відстежити та використовувати як базову лінію для майбутніх вимірювань.

Якщо вам не потрібно чіпати пальці ніг або якщо ви не берете участь у спорті, де це потрібно, то немає справжніх причин працювати над цим, якщо це не обмежує вас якимось чином.

Деякі речі, яким гнучкість може допомогти запобігти, - це травми на крайніх краях вашого діапазону руху. Наприклад, якщо ви граєте першою базою, і вам потрібно розтягнутись, щоб уловити, то ваша динамічна гнучкість повинна бути достатньо хорошою, щоб дозволити це. Інакше ви або пропустите улов, або потенційно пораните себе на розтяжці.

Мій n = 1 полягає в тому, що гнучкість (за винятком того, як це потрібно для бойових мистецтв) врятувало мені травми при наступі на скелі та катанні щиколоток, бігу, розбиванні та розтягуванні в велосипедній катастрофі. сльози.

Я також ніколи не міг чіпати пальці ніг, навіть близько, навіть у військовій базовій підготовці. Я набагато пізніше дізнався, що у мене є додатковий хребець. Це ніколи не було питанням обмеженості. Не завадило б запитати лікаря, чому ви не можете, все інше - це чиста здогадка.

Форма тіла має багато спільного з цим. У мене справді довгі ноги і короткі руки, тому для мене знадобиться величезна кількість кута, щоб я міг торкнутися пальців ноги (чого я не можу). Моя 80-річна бабуся завжди вміла (а може і досі), але ноги у неї дуже короткі в порівнянні з руками ... Вона може це робити, не розтягуючи нічого, тоді як для мене я роблю величезну кількість розтягування і навіть не в змозі дістатися! :-)

Ось ще одна 'дивна' людина для вас. Я все життя стрункий і все ще є. Однак я ніколи насправді не міг торкнутися пальцями ніг, і одна вчителька гімнастики в середній школі дала мені «F» у тренажерному залі один семестр, тому що я не могла - навіть після багатьох вправ на розтяжку, найкраще, що я могла зробити, це БАРЕЛІ торкаюся до підлоги середніми пальцями. Однак я думаю, що це іноді є спадковим; мої батьки обидва дожили до своїх 90-х, але різний розвиток тіла. Мій тато ніколи не міг торкнутися пальцями ніг, і він був у баскетболі у старші шкільні роки. Моя мама була набагато кудрявішою, і навіть на початку 90-х легко могла це зробити, і завжди могла покласти цілі долоні руки на підлогу! Вона ніколи не могла зрозуміти, чому ми не можемо, і ми ніколи не могли зрозуміти, як вона може. Так що не переживайте, якщо не можете; це не має нічого спільного зі здоров’ям або довголіттям.

Я можу торкнутися пальцями ніг. Я можу покласти долоню руки на підлогу навіть колінами прямо, якщо хочу. Я думаю, це просто так, як ти побудований, тому що я не розтягувався місяцями і можу це зробити. У мене довгі ноги, але я гадаю, що руки повинні бути занадто довгими! Ви також повинні мені повідомити про те, що я молодий - близько 16 років і жінка. Жінки часто більш гнучкі, ніж чоловіки. Я не вірю, що ваша гнучкість настільки вплине на вас у житті. Це може допомогти розслабити м’язи і не допустити їх пошкодження під час занять спортом. Я насправді зовсім не дуже "підходить", якщо ти говориш про вагу. Я 5'7 "і важу близько 180 фунтів (див., Не у формі), але серцебиття досить добре - близько 65-70 об / хв, і я дуже сильний / гнучкий. Мені просто пощастило, я здогадуюсь! є, мінус моя пухкість; ) Люди, які мають довгі руки і короткі ноги, часто більш гнучкі. Зазвичай більшість людей, що підходять, можуть торкатися пальців ніг, але це тому, що вони це практикують. Ви, мабуть, побудовані інакше. Я б не хвилювався.

Старе, але цікаве запитання, тому я подумав, що можу додати деякі моменти.

Щоб уникнути співвідношення довжини рук і ніг, я думаю, важливіше зосередитись на тому, наскільки тісна наша верхня частина тіла до стегон при згинанні. Чи можемо ми скласти повністю або кут між двома більше 45 градусів? Чи можемо ми розмістити верхню частину тіла плоскою на стегнах чи зробити насправді дугу, щоб дістатися до пальців ніг? Сам у мене досить короткі ноги, і мені потрібно лише невеликий вигин, щоб торкнутися пальців ніг. Моя мета, однак, - покласти груди на стегна.

Ще багато років тому мій учитель кунг-фу вчив мене, що гнучкість дещо пов'язана з диханням. Поки ви нахиляєтесь і думаєте, що досягли своєї межі, глибоко вдихніть і, видихнувши, спробуйте нахилитися на кілька сантиметрів далі. Для мене це завжди працювало, і в роки мого кунг-фу моя гнучкість була чудовою.

Нещодавно я почав експериментувати з йогою, і тут також чітко робиться акцент на диханні. Коли я синхронізую свої рухи з диханням, навіть складніші положення стають набагато простішими.

І кунг-фу, і практикуючі йоги прагнуть досягти балансу між силою та гнучкістю. Тож я б сказав, що якщо не можна торкатися пальцями ніг, це є ознакою того, що є певна дисгармонія у фізичній формі. Або занадто багато сили, або занадто мало обох, сили та гнучкості. Інша справа, що йога є цілісною системою, і відсутність гнучкості може призвести до деяких емоційно-енергетичних блоків, але, звичайно, це має сенс лише у тому випадку, якщо когось цікавить духовна сторона йоги ...

Цікаве запитання! Як правило, для гнучкості потрібно починати з дитинства / підліткового віку. Тобто, коли м’язи / суглоби знаходяться на ранній стадії розвитку і можуть розтягуватися, щоб створити гнучкі тіла (подумайте гімнасти). Однак це не означає, що будь-яка доросла людина не може поліпшити свою гнучкість, виконуючи вправи на розтяжку / йогу.

Гнучкість - не єдиний показник придатності. Однак це один із істотних критеріїв. Можна бути ялиною, не будучи гнучким, але завжди потрібно докладати зусиль, щоб досягти гнучких тіл. Гнучке тіло схоже на амортизатор, коли ми тренуємось. Це дозволяє нам вийти за свої межі ..

"Вміти торкнутися пальців ніг", на мою думку, є слабким показником гнучкості. Кращий показник гнучкості в області підколінного суглоба та стегна: зручно сидіти на підлозі прямими ногами і намагайтеся підняти одну з ніг прямо, і дивіться, чи зможете ви без зусиль доторкнутися чолом до гомілки (чи ні, як близько до вас можна підняти без особливих зусиль). Таким чином ви зможете побачити, наскільки ваше тіло хоче пройти само собою (без допомоги рук та / або сили тяжіння). Крім того, якщо ви негнучкі і занадто зосереджені на спробах "торкнутися пальців ніг", у вас є більший шанс отримати травму (в попереку, в області підколінного суглоба або в обох).