Як подолати страх?

Я припускаю, що це дуже нетипове питання для цієї спільноти, але я вважаю, що це тематично, тому я продовжую це.

Я сподівався, що хтось може допомогти мені вирішити проблему подолання страху. Якщо бути більш конкретним, у мене, як правило, виникають проблеми при тренуванні спинки або відбитки рук назад. Я завжди треную їх у тренажерному залі на дуже м'якому матраці, де я навряд чи можу поранитися. Шкоди справді немає на шкоду. Думаючи про це раціонально, я усвідомлюю цей факт. Крім того, я вже перебуваю на етапі, коли я можу виконувати їх принаймні так, щоб я не вдарився об землю неправильно, так що, в принципі, немає абсолютно ніяких причин, чому я повинен хвилюватися під час тренувань.

Тим не менш, стоячи там на місці, за секунди до виконання певного стрибка, я відчуваю страх і ніколи не віддаю свою максимальну силу стрибку, тому ніколи не роблю це так ідеально, як я фізично здатний.

Я знаю, що якби я поставив свій загальний максимум, я міг би творити чудеса, але мій мозок не дозволяє мені.

Будь-які ідеї, як подолати цей страх?

PS: Мені 22 роки, я пізно почав. Я думаю, що це пов'язано. Я не такий спритний, як раніше, тому, можливо, саме тому я не просто "кидаюся в небезпеку", як це роблять 15-річні.

Страх, здається, є досить всюдисущим досвідом занять гімнастикою. Я чув, як просунуті гімнасти посилаються на це, що миттєво вагається, перш ніж виконувати навіть відносно просту процедуру в межах своїх можливостей. Причина здається зрозумілою з еволюційної точки зору.

Оскільки, по суті, рухливі вертикальні тварини здаються, що вони рухаються назад і перевертаються, що забороняють найсильнішого "Ви справді впевнені, що хочете це зробити?" відповідь. Очевидно, є кілька абстрактних інструментів розуму, які можна використовувати для управління страхом, більшість з яких зосереджуються не надто багато на думці: зосередитись на кінцевому результаті, просто зробити це і т.д. певні ключові моменти в русі, і роби це дуже швидко. Чим більше ви можете вивантажувати компетенції несвідомому, тим більше впевненості ви будете мати у виконанні руху, не в останню чергу тому, що це відбувається в тому просторі перед тим, як задуматися, ймовірно, там, де страх живе і. Деякі конкретні приклади:

• Відкидання назад і вперед тренують мозок розпізнавати, як виглядає підлога з великою швидкістю, що можна перенести на розгортання в сальто або наскок на рикошетні відскоки та натискання назад в потрібний час.
• Пінопластини і похилі блоки дозволяють вам зламати рух вниз. Наприклад, лише натискання на спину і дугу спини тремтить, стрибнувши на рулон і отримавши плече перед ударом удару об похилий блок допомагає при куті зльоту. Коли ви прийдете робити повний рух, ваш мозок розпізнає положення і умовна реакція переймає.
• Перемикання мостів може імітувати обертання горизонту, яке так неприємно при русі назад; підніміть ноги біля стіни, підійдіть до стіни, киньте і відштовхнувшись. Виберіть фіксовані точки на стіні та навпаки, подивіться, як швидко ви можете перейти від фокусування на точці спереду до точки позаду. Це повинно допомогти навчити вас знову придбати обрій після того, як ви перевернете його.

Я думаю, що створення більш "безпечних місць" в русі цими різними методами може допомогти зменшити страх, але я не впевнений, що ви коли-небудь переконаєте певну частину вас у тому, що кинути себе вниз невідомим - це гарна ідея .

Іди зістрибуй зі скелі.

Ні, це насправді не жарт. Страх відносний, і ви можете це знати. Але є різниця між знанням і «грою». Знання інтелектуальне. Після того, як ви зробили щось, чого ви більше боїтесь, наприклад, банджі або високий занурення, або що у вас є, менші страхи ще більше скорочуються. Це не відрізняється від "як мені легше підняти 20 фунтів? Знявши 40".

Ви знаєте достатньо, щоб знати, чому боятися, і організм це слухає. Але скільки «серйозного страху» ви особисто пережили? Чим більше страху ти перемагаєш, тим менше страху перемагає тебе. Хоча, можливо, можна наростити менші побоювання, я виявив, що просто вдарити великого набагато ефективніше.

Якщо ви навіть злегка боїтеся висоти, падіння або навіть (як я) просто раптової зупинки внизу, зануритися - це справа, що припадає одним махом, що зменшує менший страх.

Бонус: поспіх, який ви отримаєте, може заохочувати заняття гімнастикою, оскільки ви отримаєте (я припускаю) поспіх від кращих виконання цих маневрів.

Ти ніколи не долаєш страху, потрібно просто переконатися, що страх не подолає тебе. Простіше сказати, ніж зробити. Як тільки хтось зазнає невдачі або пошкодження, думка про цей момент залишається всередині нас, незалежно від того, скільки успішних спроб було зроблено до або після цього інциденту. Вам ніколи не цікаво, чому Майк Тайсон не зміг повернутися зі своєї програші Дугласу? Швидше за все, тому, що він ніколи не думав про страх і одного разу зіткнувся з ним, не знав, як з ним боротися (такий собі недолік людей, які починають без страху). Подолання відомого / прийнятого страху називається сміливістю.

Візуалізуйте (по-справжньому візуалізуйте), успішно роблячи спинки / рукоятки спини, знову і знову і відштовхуйтесь від будь-яких думок про невдачу. Прийміть, що ви можете поранитися, і коли це зробите, підберіть себе, струсіть його і зробіть це знову. Пам’ятайте, що інші зробили те, що ви робили, пам’ятайте, коли ви робили інші речі, які могли призвести до травми, а потім просто робіть це. Дивний і, наскільки я знаю, недоведений факт, що чим більше ти чогось боїшся, тим більша ймовірність того, що ти отримаєш більше поранень від цього (підвищена напруга).

Підсумок: прийміть страх, візуалізуйте успіх і просто виконайте це

З вашого опису видно, що ви (ваш мозок) особливо страх від падіння. Ви раціонально знаєте, що матрац дуже м'який, але ваш мозок, здається, не вірить у це. Можливо, ви не падали на нього достатньо разів?

Я думаю, що ви могли б отримати користь від тренувань техніки падіння дзюдо на деякий час. Чим більше часу ви падаєте, тим більше вашому мозку буде комфортно думати про падіння, тим менше буде ваш страх.

Якщо чесно, тобі пощастило мати м’який килимок. Спробуйте впасти спочатку на килимок спиною, щоб зламати падіння. Потім спробуйте це зробити без рук. Потім спробуйте стрибати, а потім упасти на спину. Тепер стрибайте і падайте. Ps Я не можу робити бха, тому що я не маю доступу до тренажерного залу, споттера, батута або навіть ями з травою / піском. Все, що у мене є, - це моя вітальня з плитки. Не можу навіть використовувати мій надто тонкий матрац. Тож удачі.