Справжня проблема тут - ваш раціон харчування, а не закуски. Джошуа дає вам декілька справді хороших ідей "невеликої страви", які можуть замінити закуски, але якщо у вас немає загальної дієти, ви продовжуєте повертатися до старих звичок. Ви зараз працюєте над своїм харчуванням. Натомість ваша дієта повинна працювати на вас.
Перше, що слід зазначити, це те, що вам не обов’язково рахувати калорії. Якщо ви активно не намагаєтеся вивести жир або наростити м’язи, я б пішов так далеко, щоб сказати, що підрахунок калорій є безглуздим. Поки ви не помітите, що ваша вага коливається в рамках нової дієти, це все, що вам потрібно.
Ваш маленький прийом їжі <-> великий прийом їжі звучить так, ніби ви намагаєтеся обмежитися їжею, якій не вистачає живлення, яке потребує ваш організм, щоб процвітати. Вони можуть бути занадто маленькими, вони можуть бути неправильною їжею, вони можуть просто не мати в них достатньої кількості поживних речовин. Я точно не знаю, тому що я не бачив вашої дієти. Однак ось кілька речей, які ви можете пам’ятати, переглядаючи свій раціон.
Їжа часто є доброю - 5-6 менших прийомів їжі в день будуть тримати ваше травлення в постійному кліпі і не дозволять вам занадто перевтомлюватися. Особливо, якщо у вас є робота, яка дає вам достатню гнучкість зробити декілька 15-хвилинних перерв на їжу замість однієї години перерви, можливо, ви захочете розібратися в цьому.
Жир не робить вас жирним - жир, холестерин та всі інші традиційно «злі» речі - це не те, що спричиняє надмірну вагу та нездоровість. Нездатність впоратися з цими речами - це і є причиною цього. Ця нездатність зазвичай випливає з надто швидкого вживання в їжу занадто великої швидкості енергії, наприклад, цукрів і вуглеводів (яка резервує ваші процеси травлення), або звичного вживання в їжу речей, які псують процес травлення, таких як трансжири, штучні підсолоджувачі та виділення консервантів. Вживайте чисті, легкозасвоювані жири з таких речей, як курка, свинина, яйця та молочні продукти, щоб довше після їжі залишатися задоволеними. Жири засвоюються відносно повільно і забезпечують довгострокову «повноту» та енергію.
Баланс у всіх прийомах їжі - їжа найбільше задовольняє, коли в них є велика кількість поживних речовин. Ваше тіло любить вживати великий масив поживних речовин, і коли йому не вистачає чогось, що він хоче, він має тенденцію дуже голосно просити, викликаючи тягу до їжі. Якщо ви їсте просто миска вівсяної каші під час їжі, ви не можете сподіватися, що вона залишиться задоволеною надовго. Миска з вівсянкою, змішаною з яйцями та гарніром із шматочками кориці та яблук, проте, ймовірно, буде добре триматися.