Який звичайний тренажерний зал після домашнього тренування?

Я роблю 6 ​​серій x (хоча у мене часто тривалі проміжки між серіями) 20 натискань вгору, 10 підтягувань і 20 підборіддя 4 рази на тиждень і пробіг 10 км 3 рази на тиждень і припинив додавати більше повторів (але я можу робити більше) з 2 тижнів тому.

Щоб поставити свої вправи на наступний рівень, я вирішив піти в тренажерний зал, і зараз шукаю рутину тренувань, яка не повинна бути складною і не займає багато часу (не більше 1 години в тренажерному залі / день).

Я планую тренуватись для збільшення сили та росту м’язів та бігу для зниження відсотку жиру в тілі (я не страждаю ожирінням, не дуже худий, просто худий чоловік), не потрібна витривалість / довговічність (я знаю, я знаю, що, напевно, я робила це погано велика кількість повторень).

Які процедури тренувань ви можете запропонувати, чи будуть сильні ліфти 5x5 корисні для мене?

Stronglifts - це, безумовно, хороша програма для початківців. Однак, оскільки він базується на підйомниках з пауерліфтом, це потребує певного часу, перш ніж ви зможете оптимально використовувати його. Якщо ви думаєте про тривалі тренування зі штангою на тривалий термін, то, на мою думку, це точно шлях, але якщо ваші цілі більш короткострокові, я б також запропонував щось на зразок божевілля або просто в домашніх тренуваннях.

Не обманюйте медіа-фітнес. Більшість з цих моделей років інвестували у свої органи.

Я рекомендую силові тренування на базі HIIT, можливо, 3-4 дні на тиждень. Таким чином, ви отримуєте достатньо кардіо (як працюєте до втоми) і достатньо силових тренувань, щоб наростити витривалість, силу та розмір (кожен хоче більше розміру).

Ось загальна тренування з зайнятого чоловіка з фітнесу для чоловіків

Ось 3 схеми (особистий фаворит)

Я рекомендую вам підписатися на чоловіче здоров'я та чоловічий фітнес та регулярно перевіряти розпорядження у відповідних місцях, щоб зберегти його свіжим.

Щасливі полювання.