Коли відбувається максимальне відновлення м’язів і зростання після силових тренувань?

Кожна рутинна сила включає дні відпочинку між тренуваннями, щоб природні процеси відновлення тканин та зростання м’язів були дозволені.

Я здогадуюсь, що цей процес відновлення та зростання відбувається переважно між першим та, можливо, четвертим днем після силових тренувань. Мені цікаво будь-яке дослідження, яке кількісно визначає кількість доданої м’язової тканини як функцію часу після силових тренувань. Чи є таке дослідження?

strength muscle-mass muscle-recovery

— Мефісто
джерело

Це д / а на самому ділі не відповісти на ваше запитання , але він включає в себе посилання на дослідження про протеїнових добавках щодо час максимального синтезу білка і його вплив на м'язової гіпертрофії, силу і навчання відновлення сеансу , який може мати деяку допомогу вам .

— BackInShapeBuddy

@BackInShapeBuddy +1, ти це забиваєш! Це те, що я хочу знати, але я не можу це прямо задати, питання було б закрите модераторами, оскільки це стосується харчування ... Інакше моє справжнє питання було б "я відпочиваю між силою два та чотири дні. тренуватися, і я не хочу підтримувати велике споживання білка протягом всього цього часу, інакше я стану просто жирним. Коли я повинен збільшити споживання білка, щоб досягти максимальної його ефективності? " - Однак, на запропонований вами питання досі не має відповіді. Я хочу знати, в який з 2–4 днів відпочинку я повинен їсти більше білка.

— Мефісто

Придумати єдину функцію відновлення м’язової тканини по відношенню до часу буквально неможливо. Кожна людина є надто різною для будь-якої однієї функції, щоб представити нас усіх. Це вся проблема "один розмір НЕ відповідає всім", яка стосується майже будь-якого фізіологічного питання.

Однак, існує дослідження, яке свідчить про те, що вживання білка безпосередньо перед сном викликає швидке зростання циркулюючих амінокислот під час сну. Можливо, це менше функція часу, а більше функція стану спокою вашого тіла?

— Алек
джерело

+1, досить близький до того, що мене цікавить, коли я задаю це питання.

— Мефісто