Як люди зберігають правильну поставу, коли сидять, стоять і ходять?
Тут я маю на увазі поставу, яка не надто жорстка (як з високими, напруженими, плечима), але також не косою.
До яких прийомів можна скористатися
Додаткове оновлення: чи правильне дихання має щось спільне з підтриманням хорошої постави, і якщо так, як це працює?
Відповіді:
Я вважаю, що постава виходить із сили в потрібних місцях. Сильна спина має тенденцію відтягувати плечі назад, що штовхає груди вгору. Ваші м'язи живота створюють міцну стінку спереду, яка тримає вас вертикально. Сильна нижня частина спини також допомагає підняти груди вгору і тримати вас вертикально.
Багато поганої постави спричинене нахилом переднього таза , як правило, від занадто багато часу сидіти сидячи на стільцях, речі, які повинні бути тісними, вільні, а речі, які повинні бути вільними - тісні.
Про їх виправлення ви можете прочитати тут , і багато цього зводиться до силових тренувань. Великі складні підйомники штанги, такі як присідання спини , над головою , мертвий підйом і рядок, будуть робити магічні речі для вашої постави (та багато іншого).
Я рекомендую перевірити стартову міцність або сильні ліфти 5x5 .
Крім того, постарайтеся не потрапляти в "23/1 пастку", де ви маєте одну годину на день чудових тренувань, а потім проводите решту дня, викликаючи ті ж проблеми у вашого тіла, які потрапили в безлад.
Ще деякі речі, які матимуть велике значення:
Якщо ваші м’язи розвинуті врівноважено (ввічливі програми, з якими я пов’язаний і які включають ліфти вище), ви залишаєтесь активними, і ви рухаєтесь навколо, у вас буде приголомшлива постава.
Баланс
Я думаю, що ключ до гарної постави - рівновага. Баланс між довжиною м’язів або гнучкістю, силою та вирівнюванням суглобів сприяє поставі, що не викликає особливих зусиль. Будь-який дисбаланс вимагає додаткової енергії, щоб компенсувати обмеження суглоба або м’язів, оскільки частина тіла працює проти тяжіння тяжіння.
Вага підшипника
Добре вирівняна постава починається біля ніг в положенні стоячи. Несуча вага або занадто далеко до кулі вашої стопи або занадто сильно спрямована до п’ятки призведе до відмови від положення та вирівнювання таза, хребта, плечей та голови.
У сидінні добре вирівняна постава починається біля «сидить» кісток або під'язикових грудок. Вага, що веде занадто далеко назад на хвостову кістку, ставить таз на нахил, згинає хребет, пригнічує грудну клітку, створює в’ялість в області абс і кидає голову і плечі вперед. Вага, що піднімається більше на одну сторону, ніж на іншу, викидає все у фронтальну площину.
Один з найкращих способів досягти хорошої постави - це сенсорне введення, щоб «відчути» правильне вирівнювання свого тіла. Якщо почуття правильне, ви насправді відчуваєте себе легше, ніби сила, яка протистоїть тяжкості, піднімається через ваші ноги, хребет та голову. Іноді потрібен практик, який допоможе вам знайти найкраще вирівнювання. Дисципліни , такі як йога і тай - чи внести свій вклад в відчуття гарного вирівнювання.
Практична інформація для балансування тіла
Відповідь на: У мене вкрай погана постава, що я можу зробити? дає багато практичної інформації про вправи для врівноваження типових постуральних проблем, таких як напруження тазостегнових згиначів та грудної клітки, слабкий абсцес та лопаточні м’язи та те, як вплести їх у свій розпорядок роботи та робочий день. Якщо у вас є конкретні обмеження, обробка кузова або використання пінопластового валика може допомогти вам досягти діапазону, необхідного вам для досягнення збалансованої пози.
Релаксація
Стрес може викликати постуральні дисбаланси. Наприклад, стрес може спричинити напругу м’язів шиї та плечей. Коли плечі піднімаються від стресу, це скидає скапульозне положення. Використання діафрагмального дихання може допомогти зменшити напругу.
Утримання правильної постави
Для початку вам знадобляться нагадування протягом дня, але коли тіло починає насолоджуватися відчуттям кращого вирівнювання, воно стає більш автоматичним.