Суворе дотримання ваги і регулярні, різноманітні фізичні вправи, які не дають результатів

Мене дуже засмучує моя нездатність схуднути. Я 28-річна жінка, і я застрягла в діапазоні зайвої ваги. Незважаючи на роки послідовних і стійких спостерігачів ваги і вправ, я не можу це порушити! Я часом на 10-15 фунтів важчий, але я вже півроку вдарив про плато в своїх зусиллях. Гірше, що будь-яке поблажливість має негайні наслідки.

Я зазвичай готую власні страви - з низьким вмістом жиру, низьким вмістом натрію, свіжими овочами, рибою. Я харчуюся невеликими кількостями, які вимірюю і перераховую у вантажників. Я займаюся фізичними вправами кілька разів на тиждень - спінінг, біг, відеоролики для тренувань Джилліан. У мене є цілі, які я вважаю, що заслуговую досягти.

Звичайно, дивно бачити інших людей, які, мабуть, відрізняються хімією тіла, страшенно харчуються, тренуючись ніколи, і все без наслідків. Важким рішенням, я думаю, є продовжувати скорочувати споживання та збільшувати свої вправи, але я відчуваю, що я вже поведінково дуже здоровий. Далі, будь-яке відхилення від мого агресивного плану повертає вагу відразу, фунт за фунт.

Чи потрібно моєму тілу бути важчим, ніж інші тіла? Це тільки те, що я застряг? Чи є певні харчові компоненти, які мені потрібно уникати, окрім стандартних жирів, цукру, вуглеводів, які можуть утримувати мене від жиру?

Я думаю, я просто хотів би почути від кваліфікованих дієтологів або таких людей, як я, які навчилися будь-яких хитрощів щодо скидання бажаної ваги свого тіла.

Дякую!

Більшість людей на дієті вантажників втрачають м’язи, а не жир. Їх дієта зазвичай не забезпечує достатню кількість білка та чистого жиру для підтримки здорових органів та м’язів. Є деякі винятки, і, хоча я не професіонал з питань харчування, я затіняю їх частину, готуючись до зміни кар'єри в наступні кілька років. З мого досвіду, мабуть, 9 з кожні 10 людей, які заходять у двері, говорячи, що вони на вагових спостерігачах, повідомляють про загальне відчуття поганого самопочуття, тягу до їжі та розчарування своєю вагою йо-йоїнгу. З мого ОСОБИСТОГО досвіду, спостерігачі за вагою та подібні дієти «на один розмір підходять більшості» не є ефективними для більшості населення. Я впевнений, що там є люди, які б заперечували суть, але насправді я ніколи не бачив їх виконання.

Справжнє рішення - розробити власне рішення, використовуючи відомі основи харчування. Знайдіть продукти і страви, які працюють на вас, не працюйте, щоб відповідати вашому раціону їжею, яку хтось інший зробив. Ось деякі основи, з яких можна розпочати роботу; не соромтеся ставити нові запитання, задаючи конкретні відомості про що-небудь.

• Баланс у всьому і рівномірний баланс у всіх речах: Я моментально насторожуюсь будь-якої дієти, яка передбачає дуже низький або прямо висічення одного з основних макроелементів (жиру, білка, вуглеводів). Чистий і простий, ваш організм потребує всіх цих речей, щоб нормально функціонувати. Ви можете вирізати деякі класи (наприклад, без крохмалю для вуглеводів або без червоного м'яса для білка / жиру), але відсікання жиру або вуглеводів з раціону не зробить вас здоровішими, а також не буде бути стійким у довгостроковій перспективі. Незважаючи на те, що ваговики, Дженні Дрейг Крейг та їх сучасники скажуть вам, сало не робить вас жирним. Неможливість перетравити жир належним чином зробить вас жиром. Ця нездатність часто виникає від перевантаження вуглеводів, особливо крохмалів. Це призведе до відставання травлення, і будь-який жир, який ви споживаєте, досить швидко зберігатиметься як жир.
• Повнота відбувається, коли ви отримуєте правильне харчування: безпосередньо, починаючи з першої точки, важливо усвідомити, що голод - це запит поживних речовин з вашого організму. Коли ви дасте своєму організму потрібні поживні речовини, ви перестанете відчувати голод. Людям, які вживають м'ясо, овочі, фрукти та вуглеводи в загальному балансі, часто доведеться їсти менше унцій їжі, щоб відчути себе «повноцінними». У мене знову дзвіночки тривожать щоразу, коли я читаю дієту, яка пропонує використовувати окрім води як «придушення апетиту». Одна з проспектів Дженні Дрейг, яку я прочитала, запропонувала використовувати пшеничний хліб як придушення. Це зовсім хибно. Якщо ваша дієта насправді працює, вам не потрібно буде пригнічувати апетит. Справжнє рішення - скласти інвентар невеликих збалансованих страв, на які ви можете відмовитися, якщо вам потрібен підбір.
• Спалювання жиру пов'язане з дефіцитом калорій: Справа в тому, що більшість дієт заграє, це те, що ви позбудетеся жиру назавжди, вам потрібно спалювати більше калорій, ніж приймаєте. Більшість робіт для постійного скорочення ваги триває в кухня. Щоб позбутися 1-2 кілограмів жиру на тиждень, потрібно спалювати на 500 більше калорій, ніж ви вживаєте щодня. Знову ж таки, якщо ваш раціон харчування збалансований, а фізичні навантаження - це набагато простіше, ніж це може здатися спочатку. Однак ви не збираєтеся туди приймати дієту з низьким вмістом жиру, оскільки вам доведеться вводити вуглеводи, щоб замінити жир або голодувати. Без жиру ви не матимете довгострокової енергії або повноти, тому ви будете їсти більше і більше вуглеводів і ніколи не спалювати всі калорії, які ви їсте.
• Якщо ви не можете вимовити це, ви, мабуть, не повинні його їсти: звикайте дивитися списки інгредієнтів і з'ясовувати, що є в тому, що ви їсте. Усі 20-доларові імена, які ви бачите на таких речах, як телевізійні вечері, являють собою консерванти, хімічні підсолоджувачі та інші речі, які були лише в раціоні людини протягом останніх 30-40 років - не випадково приблизно в той же час, коли середній чоловік почав у вас багато проблем із ожирінням, високим кров'яним тиском, діабетом тощо. У вашому раціоні нічого з цього не потрібно, і вам буде набагато краще, якщо ви позбудетесь від них. Ви, напевно, почуєте, що при помірності ці речі не можуть вам зашкодити. Це, мабуть, правда. Біда в тому, що ніхто не може погодитись, що означає «помірковано», і ніхто не знає, як взаємодіють ці хімічні добавки. Там є десятки різних штучних консервантів. 1 грам консерванту А на день може бути нешкідливим, а 1 грам консерванту B в день може бути нешкідливим, але 1 грам кожного дня може порушити травлення і значно ускладнити засвоєння таких речовин, як жир та білок. Ніхто насправді не знає. Це найменше висячий плід там для дієт більшості людей. Якщо у вас виникають проблеми з правильною вагою там, де ви цього хочете, позбудьтеся змінних, ніхто спочатку не зможе дати вам відповіді. Це найменше висячий плід там для дієт більшості людей. Якщо у вас виникають проблеми з правильною вагою там, де ви цього хочете, позбудьтеся змінних, ніхто спочатку не зможе дати вам відповіді. Це найменше висячий плід там для дієт більшості людей. Якщо у вас виникають проблеми з правильною вагою там, де ви цього хочете, позбудьтеся змінних, ніхто спочатку не зможе дати вам відповіді.

Я б радив вам задавати подальші запитання у коментарях чи в абсолютно нових темах щодо будь-яких деталей, які можуть вас заплутати. Це дуже багато 100 000 футів погляд на речі, і є цілий світ допомоги для того, щоб ви підходили, правильно харчувались і були щасливі.