Чи буде носити ваги на щиколотки цілий день будь-які зміни?

Якби я носив їх, коли я не займаюся фізичними вправами, як якщо б я носив їх на роботі (я працюю в офісі) або вдома, цілий день, це було б як пасивна форма вправ?

Для того, щоб оцінити, скільки я ходжу: я думаю, що я ходжу до автобусної зупинки, ймовірно, приблизно 100-200 метрів. Вийдіть з автобуса, можливо, 100 метрів. Тоді я сиджу навколо цілий день. Але, можливо, піти і поговорити з кимось два-три рази - середня відстань, можливо, 5-10 метрів (?). Ходити на кухню чи туалет, можливо, три рази (я п'ю багато води), тож, мабуть, приблизно за 50 метрів? Можливо, я теж піду по сходах, це 5 поверхів вгору і вниз. Напевно, це всього лише півкілометра.

Чи допоможе мені носіння ваги на щиколотки допомогти мені підготуватись або це буде недостатньо, щоб змінити якісь зміни?

На сайті.com є приємна стаття про гомілковостопні / прогулянкові ваги . Вони оцінювали наступне:

Додавання ваги дозволить спалити більше калорій на милю, але лише приблизно 5-8 калорій більше на милю на кожні 10 кілограмів, що додаються. Порівняйте це з прогулянкою чверті милі - 100 фунтів людина спалює 15 кілокалорій за чверть милі легким темпом, тоді як людина на 200 фунтів спалює 30 калорій. Це займе лише ще 5 хвилин, і ви не збільшуєте ризик отримання травм.

Це схоже на питання про підйом по сходах , де я підрахував, що додаткові калорії просто не варті. Це не привід зупиняти сходи, натомість вам потрібно усвідомити, що ходити лише 1000 кроків на день просто недостатньо вправ.

Збільшення завантаженості навіть на 20% все одно було б еквівалентно 1200 кроків, тоді як ви, мабуть, повинні орієнтуватися на 10 000 кроків . Як ви бачите, ви майже на порядок відстаєте від кількості вправ, яку ви повинні отримувати, і просто додавання ваг не збирається її скорочувати.

Тож моя порада полягала б у тому, щоб не використовувати ваги, а знаходити більше «приправ», щоб більше ходити протягом дня.

Мій сенсей колись був молодший, працював з гирями на щиколотці та зап'ястям. Це було проти порад його сенсея. Він продовжував би це робити, поки вони не носили (і вистрілювали металевими брусками вниз, коли він бив ціль), а потім замінили ваги.

Суть полягає в тому, що тіло не призначене боротися з тими додатковими навантаженнями цієї ваги на кінцівках. Пізніше в житті йому довелося замінити обидва стегна через неприродні навантаження на ваги голеностопа / зап'ястя на його тіло.

Якщо ви все-таки додаєте вагу, використовуйте щось на зразок зваженого жилета. Він забезпечує більш природний баланс ваги і не заважає нормальному рухові ніг та рук. Крім того, ви можете додати більше ваги, коли він знаходиться поруч з вашим тілом, ніж ви можете на щиколотках і зап'ястях, що забезпечує кращу перевагу.

З цього приводу я погоджуюся з порадою Іво: знайдіть більше приправ для того, щоб більше ходити протягом дня.

Так. Негативний. Ви будете руйнувати коліна і стегна, якщо весь день будете носити ваги на щиколотки. За цей проміжок часу ваше тіло не справлялося із зайвою вагою на кінцівках.

Деякі з відповідей стверджують, що різниця в калоріях незначна, оскільки ви додаєте лише 10 фунтів ваги, але важливо пам’ятати, що ваги голеностопа не пасивно переносяться поблизу центру ваги, але ви користуєтеся фізикою обертання рух означає, що мала вага на великій відстані (близько метра) від центру ваги збільшує момент інерції ВІДПОВІДНО, тим самим вимагаючи набагато більше роботи і спалюючи набагато більше калорій. Кількість спалених калорій буде залежати від довжини вашої ноги.

Я працюю в лікарні і ношу ваги на щиколотці повну зміну іноді 4, 5, 6 днів поспіль. Я берусь по сходах і швидко йду. Я втратив 12 кілограмів за 3 місяці, просто додавши ваги на щиколотки, навіть не дотримуючись дієти. Я також п'ю багато коксу (дві банки в день), і я знаю, що це не здорово, але я не вживаю алкоголь і не вживаю нездорову їжу, і я вегетаріанець.

Але, я теж катаюсь на конях і стрибаю на батуті і використовую ваги на зап'ястях. У мене ніколи не було однієї проблеми носити їх, доки я ношу дуже хороші тенісні туфлі. Я ношу чорні ескізи високого верху, щоб ваги насправді спиралися на тенісні черевики, а не на щиколотки. Ваги ніколи навіть не торкаються моїх щиколоток.

Я їхав на конях і стрибав на батуті років, перш ніж використовувати ваги на щиколотці, тому я знаю, на ділі ваги щиколотки - це те, що спрацювало. Я ношу їх лише на роботі, і якщо мої ноги починають відчувати втому, я просто знімаю їх. Я, мабуть, ходив 5-10 миль під час своєї зміни в цілій лікарні.

Насправді у мене дуже міцні ноги і жоден топ для кексів. Я люблю їх носити, і якщо я їх не ношу, зараз відчуваю себе в рівновазі.

Вони ховаються під моїми скрабами, щоб ніхто не знав, що я їх ношу. У будь-якому випадку, ваги голеностопа були успіхом для мене. Мені 47 років, мені було єдину дитину в 40, і я маю краще тіло зараз, ніж раніше, ніж я народила дитину. У мене живіт плоский, і в мене більше кривих, ніж у моєму житті, і в мене фактично талія.

Це мої особисті результати. У мене також є друг, який є перукарем, який носить їх кожен день, і я почав їх носити, тому що вона стала виглядати настільки твердіше і стрункіше в області ніг і сідниць.

Я думаю, що вони можуть працювати для деяких людей. Вони напевно працюють на мене. Я люблю кохання люблю їх.

Якщо ви рухаєтесь, я не бачу, як вони допомагають. Якщо ви не прогрілися, а потім встаєте, щоб рухатись, ви можете ризикувати більше перенапруження, оскільки тканини, які займаються, не гнучкі, коли холодніше.

Я тренуюсь з 15 кг на кожній нозі (свинцевий лом, прикручений до гравітаційних черевиків) і ношу ваги в іншому місці до 100 кг. Я створив це протягом декількох років, але я не ношу їх, поки не зігріваюсь і не виконую основні вправи з масою тіла. Навіть тоді найдовша, на яку я їх тримала, - це година, але зазвичай це наполовину менше.

Цього достатньо.

Я сумніваюся, що є якась позитивна користь для тих, хто не бере активну роботу, що носить гирі протягом дня.

Його справедлива думка, не думка експерта.

Очевидно, експеримент на птахах, де вони цілу добу повісили 1/10 ваги на крилах, за 15 днів збільшував їх м'язову масу на 53%. Якщо вам вдасться знайти вагу щиколотки 1/10 вашої ваги, ви, ймовірно, зможете повторити цей експеримент. Багато ковалів роблять металеві ваги на щиколотки, якщо ви важкі, або ви могли просто носити більше 1 ваги щиколотки на ногу.

Роль гіпертрофії та гіперплазії м’язових волокон у періодично розтягнутій пташиній м’язі.

У моделі хронічної розтяжки гіперплазія м’язових волокон передує гіпертрофії волокон [Alway et al. Am. Дж. Фізіол. 259 (Cell Physiol. 28): C92-C102, 1990]. Це дослідження було проведено, щоб визначити, чи може переривчастий протокол розтягування викликати гіпертрофію волокон без гіперплазії волокон. Вага, що дорівнює 10% маси птаха, прикріплюється до правого крила семи дорослих перепелів, тоді як ліве крило слугувало контролем для тварин. Вага був прикріплений до крила протягом 24-годинних періодів, що перетиналися з інтервалом спокою від 48 до 72 годин. Фактичний час розтяжки становив 5 днів, тоді як тривалість періоду лікування становила 15 днів. М'язова маса і довжина значно зросли на 53,1 +/- 9,0 і на 26,1 +/- 7,3% у розтягнутому передньому латиссімусі дорсі. Волокнисте число, яке визначали з гістологічного розрізу в середній області м'яза, не змінився (контроль 1,651,6 +/- 94,8; розтягнення 1,626,0 +/- 70,9). Площі повільних тонічних волокон значно зросли в середньому на 28,6 +/- 5,7%, тоді як швидкі волокна зросли на 18,5 +/- 8,4% порівняно з контрольними значеннями. Середня площа волокон (середня кількість повільних і швидких волокон) значно зросла на 27,8 +/- 6,0% у розтягнутій передній латиссімус дорсі. Не було відмінностей у відсотках повільних волокон чи об'ємній щільності неконтрактильної тканини. Ці дані свідчать про те, що м'язи пристосовуються інакше до переривчастого розтягування, ніж до хронічного розтягування, незважаючи на еквівалентну тривалість навантаження та розтягування. На відміну від хронічної розтяжки, 5 днів переривчастого розтягування призводить до гіпертрофії м’язових волокон без гіперплазії волокон Площі повільних тонічних волокон значно зросли в середньому на 28,6 +/- 5,7%, тоді як швидкі волокна зросли на 18,5 +/- 8,4% порівняно з контрольними значеннями. Середня площа волокон (середня кількість повільних і швидких волокон) значно зросла на 27,8 +/- 6,0% у розтягнутій передній латиссімус дорсі. Не було відмінностей у відсотках повільних волокон чи об'ємній щільності неконтрактильної тканини. Ці дані свідчать про те, що м'язи пристосовуються інакше до переривчастого розтягування, ніж до хронічного розтягування, незважаючи на еквівалентну тривалість навантаження та розтягування. На відміну від хронічної розтяжки, 5 днів переривчастого розтягування призводить до гіпертрофії м’язових волокон без гіперплазії волокон Площі повільних тонічних волокон значно зросли в середньому на 28,6 +/- 5,7%, тоді як швидкі волокна зросли на 18,5 +/- 8,4% порівняно з контрольними значеннями. Середня площа волокон (середня кількість повільних і швидких волокон) значно зросла на 27,8 +/- 6,0% у розтягнутій передній латиссімус дорсі. Не було відмінностей у відсотках повільних волокон чи об'ємній щільності неконтрактильної тканини. Ці дані свідчать про те, що м'язи пристосовуються інакше до переривчастого розтягування, ніж до хронічного розтягування, незважаючи на еквівалентну тривалість навантаження та розтягування. На відміну від хронічної розтяжки, 5 днів переривчастого розтягування призводить до гіпертрофії м’язових волокон без гіперплазії волокон Середня площа волокон (середня кількість повільних і швидких волокон) значно зросла на 27,8 +/- 6,0% у розтягнутій передній латиссімус дорсі. Не було відмінностей у відсотках повільних волокон чи об'ємній щільності неконтрактильної тканини. Ці дані свідчать про те, що м'язи пристосовуються інакше до переривчастого розтягування, ніж до хронічного розтягування, незважаючи на еквівалентну тривалість навантаження та розтягування. На відміну від хронічної розтяжки, 5 днів переривчастого розтягування призводить до гіпертрофії м’язових волокон без гіперплазії волокон Середня площа волокон (середня кількість повільних і швидких волокон) значно розширилася на 27,8 +/- 6,0% у розтягнутому передньому латиссімусі дорсі. Не було відмінностей у відсотках повільних волокон чи об'ємній щільності неконтрактильної тканини. Ці дані вказують на те, що м'язи пристосовуються інакше до переривчастого розтягування, ніж до хронічного розтягування, незважаючи на еквівалентну тривалість навантаження та розтягування. На відміну від хронічного розтягування, 5 днів переривчастого розтягування призводить до гіпертрофії м’язових волокон без гіперплазії волокон

Я звик носити 20 фунтів через день. Це було великим стресом для моїх колін, які цілком здорові. Зараз я ношу лише 4 фунти. Це може здатися не дуже, але минуло 3 дні постійно, і мої ноги до них ще не звикли. Я біжу з ними, ношу їх на роботу і ношу їх вдома. Я підрахував ще тиждень-два, і мої ноги будуть звикати до них так, як вони - моя власна вага. Якщо ви не працюєте з ними, вони не роблять занадто багато.

Зважені жилети людей. Переваги, які ви шукаєте в зап’ястях і ногах, але менше шансів отримати травму, оскільки вага не локалізований у точці максимального важеля ваших кінцівок.

Думаю, з тобою було б добре, доки ти робиш поступове нарощування. Різке збільшення ваги напевно може спричинити травми, але носіння їх півгодини першого дня, годину другого і т. Д. Повільно працюючи ваш шлях цілий день було б добре, я впевнений. Людський організм може багато впоратися, він просто повинен повільно туди потрапляти.