Як зміцнити "м'яз стопи"

Не впевнений, як називається м’яз, або якщо їх більше, але здається, що під моїми ногами є м’яз, який йде звідкись близько до п’ят і вперед, де пальці «прикріплені».

Я, здається, втомлююся там досить легко, а іноді боляче (в основному як болить м'яз болить) після того, як сильно ходити чи стрибати.

Чи є спосіб я зміцнити цей м’яз? Переважно без будь-якого обладнання.

Здається, ви вже придумали, як це зміцнити. Так, у стопі є кілька різних м’язів . Єдиний спосіб зміцнити будь-яку м’яз - це використовувати її.

Багато разів носіння взуття заважає активізувати багато м'язів ваших ніг, що також не дозволяє їм зміцнюватися. Їх не потрібно активувати, тому що взуття забезпечує стабільність, яку м'яз зазвичай має.

Ви можете зробити «біг босоніж», щоб допомогти зібрати їх. Або ви можете робити свої вправи без взуття. Ви побачите, що вам доведеться повільно наростати. Можливо, почніть з 100 м і збільшуйте 10% щоразу, коли біжите.

Хороша новина для вас полягає в тому, що ви справді не можете зміцнити їх обладнанням.

Я почав бігати змішаним з ходьбою рік тому.

Оскільки я до цього ніколи не займався фізичними вправами більше 10 років, я почав із дуже простого кроку. Уперше, коли я це зробив минулого року, я пройшов лише 60 метрів і зовсім не біг, і це все, я повернувся додому і вже втомився. Але це моя історія, тепер я можу ходити більше бігу фактично, ніж ходити 4 км, і мені часто все ще хочеться робити більше і більше, коли повертаюся додому. Я також можу піти вранці у вихідні протягом 15 км, і не відчуваю болю на ногах.

Я продовжував наполегливо займатися фізичними вправами, будучи дисциплінованим займатися вправами 2 - 5 разів на тиждень.

Я відчуваю себе добре, свіжо, підходить і продуктивніше. Моє тіло відчуває легкість, коли він був від 110 кг ваги в минулому році до 75 кг зараз. Але я не думаю, що я так сильно наростила м’язи на ногах.

Я спробував, що ти - власний тренажерний зал (YAYOG) від Марка Лорена3 тижні тому ця книга містить 111 чітко проілюстрованих вправ, включаючи м’язи для ніг. Після тренувань його протягом 3 тижнів я знаю мої глютени (сідниці та згиначі стегна), квадрицепси (передня частина стегна), підкоси (задня частина стегна), м'язи литок витягнуті та сильніші. Я не міг робити присідання, коли вперше спробував це, я запаморочив, я думаю, це через мій Вертиго. Але я намагався повільно спускатися вниз, наскільки міг, я міг лише спуститися приблизно на 10 см, наскільки я пам’ятаю, якби я опустився нижче, ніж на мене нападав мій вид запаморочення. Але я радий сказати, що це теж моя історія :-) Тепер я можу робити присідання точно так, як фотоприклад Марка з його книги. Я знаю, що впевнений, що моє тіло правильне, тому що я відчуваю розтягнення правильних м'язів.

Я поєдную біг майже щоранку та YAYOG, щоб зміцнити своє тіло. Оскільки я ще рано на YAYOG, тож я не впевнений, але відчуваю, що м’язи ніг допомагають мені піднімати тіло, щоб легше бігати / ходити, коли колись бігаю / ходжу. Здається, мій баланс покращився.

PS О, я фактично хочу додати додатковий коментар до відповіді Беріна над мною на босоніж, але, здається, я не можу цього зробити, тому що я не бачу посилання на коментарі, як я звик бачити на сайті stackoverflow, просто зробіть я впевнена, що дорога досить хороша і безпечна для цього, я давно бігав босоніж, але потім зупинився, бо лікар порадив мені продовжувати носити взуття. Вона сказала, що деякі її пацієнти захворіли на діабет невдовзі після того, як вони наступили на нігті на вулиці.

Я з досвіду знаю, що це нормально, коли починати тренувати босоніж. Будьте обережні і почніть повільно. Якщо у вас або у ваших литках з’являється затримка больових відчуттів, що затягується, це ще одна загальна точка, яка може тривати днями чи тижнем. Отримайте допомогу, якщо біль стає хронічною або якщо у вас травма. стрибки зі стрибками - це відмінний спосіб зміцнити ноги і щиколотки, як це босоніж ходити і бігати. Для цього я вживаю взуття з п'яти пальцями Vibram, щоб допомогти силі щиколотки, литки та стопи для брас.

Окрім занять фізичними вправами, я беру остаточну добавку риб’ячого жиру омега-3 для надзарядки та зміцнення м’язів. Згідно з нашим ПТ в нашій команді з баскетболу, корисно, що ви будете приймати добавки і багато їсти білків.