Чи є вправи для зміцнення і припинення тріскання в колінах?

8

У мене тріскаються коліна, особливо в лівому коліні, а іноді і в правому, але не сильно. Я перевірив це, вони сказали, що це нічого, але це незручно. Мені не подобається почуття при присіданні, і коли я піднімаюсь, коліно просто спливає на місце в області колінної шапки. Я боюся, що це перетвориться в щось погане. Чи є вправа для зміцнення колін і зупинки цього жахливого звуку?

injury knees squats

— Аймен
джерело

7

Оскільки ви сказали, що це перевірили:

Я ненавиджу це говорити, але одна з найкращих вправ для колін - присідання. Я б ознайомився з цим відео з Марком Ріппетоєм (шанованим тренером), щоб отримати гарну інформацію про правильну форму, щоб отримати максимальну користь від нього.

Це сказав:

Тільки присідання з вільними вагами. Машини не дозволяють вашим стабілізуючим м’язам робити будь-яку роботу, що, ймовірно, є великою причиною незручності, яку ви відчуваєте.
Завантажте та зосередьтеся на формі. Поверніться вниз назад до штанги, якщо вам доведеться, але ви хочете зміцнити стабілізуючі м'язи. Зробити це можна лише при вільних вагах і хорошій формі. Потім піднімайтеся на 5 фунтів / сеанс, поки не повернетесь до своєї робочої ваги.

На той час ваші коліна і всі інші ваші стабілізуючі м'язи повинні бути на одному рівні.

— Берін Лорич
джерело

+1, але я не думаю, що ваш перший пункт цілком правдивий. Звичайно, вільні ваги краще щодо стабілізації м’язів, але " жодна стабілізаційна робота" не відповідає дійсності. Навіть при присідальній машині нічого не заважає колін рухатися набік. Можливо, ви думали про машину для розгинання ніг .

— Даніель Ріковський

1

Можливо, те, як я це сформулював, трохи завищує точку. Однак існує різниця у світі, який робить вільний присідання ваги та присідання у присідальній машині. У присідальній машині я легко можу робити 360. Однак, коли я пішов на вільні ваги, я навіть не зміг зробити 1 правильний присідання на 270. Я в основному розвантажився аж до штанги, щоб все разом працювало належним чином, і я збирався до 5 фунтів за сеанс.

— Берін Лорич

Так, я зробив той самий досвід не тільки з присіданнями, але і з жим лежачи.

— Даніель Ріковський

4

У мене була точно така ж проблема, коли я почав тренуватись, і я міг серйозно покращити шум «тріщин» і пов'язане з цим відчуття з часом. Я десь читав, що це викликано нерівномірним розподілом рідини в суглобах, але джерела більше не можу знайти.

Насправді мені допомогло багато різних вправ на ноги, навіть тих, де колінні суглоби не використовуються безпосередньо. Присідання, розгинання ніг, завитки ніг, викрадення стегна та аддукція, біг, їзда на велосипеді, еліптичний тренер, ... З цього списку я думаю, що біг і завитки ноги мали найбільший ефект, особливо при використанні кабелів замість машин, але я думаю, що ключовим було широкий спектр вправ .

Як я вже говорив, я міг би покращити свою ситуацію, але іноді шум тріщин все-таки повертається, особливо якщо я зробив розпалу напівсерця.

— Даніель Ріковський
джерело

Хтось ще пробував це і бачив, як це працює?

— Номенон