Чи є розтягуючий еквівалент харчової піраміди?

Як більшість людей знає, на харчовій піраміді діаграма зображує всю необхідну їжу, яку слід їсти, щоб підтримувати здорову дієту. Піраміда служить керівництвом людей для кращого вибору, коли вони вибирають продукти, щоб вони могли задовольнити всі свої харчові потреби.

Я дуже серйозно ставлюсь до розтягування. але там багато розтяжок, і я не знаю, які з них корисні, а які - ні.

Таким чином, мені було цікаво, чи існує якась стандартизована рекомендація, для яких груп / типів розтяжок, які слід робити, щоб розтягнути більшість чи всі м’язи.

Ви можете подивитися мою аналогію тут. Даний розтяг часто націлюється на кілька м'язів одночасно, так як їжа, як молоко, забезпечує нам багато видів поживних речовин. Тож дійсно вибір рутинної розтяжки повинен включати вибір групи розтяжок, які задовольняють більшість потреб органів.

Моє запитання

Чи є стандартизований рекомендований режим розтяжки?

stretching

— Стен Шунпік
джерело

Я не вірю, що існує універсальний список розтяжок, але там, безумовно, є путівники. Мені особисто подобається « Анатомія розтягування Крейга Рамсая», яка має як багатогодинний всебічний набір розтяжок, так і 15-хвилинне перше необхідне, остання з яких також надходить на плакаті, який поставляється разом із книгою.

Я намагався його швидко просканувати, коли я нарешті дістав книгу з бібліотеки, але сканер працює. Сподіваємось, цього достатньо, щоб ви могли отримати суть цього:

— Шон Дагган
джерело

Приємно! Гаразд, я це перевірю.

— Стен Шунпік

Повернувшись, якщо ви задоволені відповіддю, натисніть зелену галочку, щоб прийняти її.

— Шон Дагган

Я не впевнений, що він відповідає на моє запитання повною мірою, але також немає шкоди у прийнятті відповіді. Дійсно, моя основна переконання полягає в тому, що я хочу знати, чому не існує узгодженого стандартного способу розтягнення м'язів. І ваша відповідь цього не передбачає. Тож я не потрудився прийняти. Але ваша інформація була корисною, тому я не маю жодних проблем з цим прийняти.

— Стен Шунпік

^ _ ^ Ах, ну є кілька різних філософій щодо розтягування. Востаннє я бачив, що розтягнення PNF вигравало статичне та динамічне розтягнення, але це також залежить від ваших цілей. Що стосується серії розтяжок, щоб розтягнути все, то це як би просити комплекс вправ, який охоплює всі сфери, складні та спірні. Навіть харчова піраміда має багато критиків, оскільки вона насправді не висвітлює вітаміни, мінерали та мікроелементи. Чи було б все краще, якби я перерахував розпорядок Рамзі?

— Шон Дагган

Re Ramsay, Якщо це не надто багато роботи, це зробить відповідь більш повною та корисною. :) що таке PNF? Я не розумію, для чого всі ці різні види розтягування? Чи існують різні типи, залежно від того, якою діяльністю ви займаєтесь? Я не можу сказати, що таке галас, а що таке наука.

— Стен Шунпік