Я 22-річний хлопець з проблемами ліктьових суглобів. За вісім років до цього я впав зі сходів, і лікоть зламався. Лікар мені не міг допомогти, тому я фізично інвалід. Я не можу випрямити ліву руку більше ніж на 145 градусів. Мій тип тіла - ектоморф, і мої друзі висміюють моє худне тіло. Я хочу набрати вагу. Я повинен приєднатися до спортзалу чи я назавжди худий?
Відповіді:
Найголовніше, що набирає м’язову масу з худим статусом ("тип тіла ектоморфа") - це дієта. Ваша дієта повинна бути як висококалорійною, так і високобілковою, використовуйте Інтернет-калькулятор калорій, щоб приблизно розібратися, скільки ви повинні споживати в день (веб-сайт з бодібілдингу зазвичай має кілька). Виправляючи свій раціон, намагайтеся, очевидно, вживати тільки здорові продукти, я б рекомендував такі речі, як: яйця, молоко, каші, цільнозерновий рис, банани, сир та авокадо, які, як правило, мають високу кількість калорій або білка.
Найкращою фітнес-програмою, яку я рекомендував би комусь із початківців, будуть сильні ліфти 5x5 - http://stronglifts.com/5x5/- . Що в основному передбачає відвідування тренажерного залу 3 рази на тиждень і виконання 3 складних вправ-присідання, жим лежачи, штангу або присідання, штанговий прес і штанг -.
Що стосується ліктя, я рекомендував би звернутися до лікаря або, в ідеалі, до лікаря, щоб перевірити, чи може ваша рука фізично перейняти напруження цих вправ, якщо ні, то ви зможете зробити наступне для кожної вправи:
Присідання - я б рекомендував середню версію спини, оскільки ваші руки потрібні лише для врівноваження штанги, тому не повинно виникнути особливих проблем, хоча я б перевірив про всяк випадок.
Дедліфт - Ви можете використовувати ремінь на плечі з поганою рукою, щоб допомогти зняти напругу або завести друга, який допоможе вам.
Жим лежачи / накладний прес - ці вправи можуть не підходити, якщо ви не можете набрати вагу на погану руку, проте якщо ви можете просто спробувати розтягнутись, наскільки це можливо, і змусити когось підтримати вас, якщо ваша рука поступиться.
Штанга рядок - знову ж може не підходити, якщо ви не можете взяти на руки вагу. Що стосується того, що ваша рука не повністю витягнута, починайте вправу зігнутими руками (не прямими), а потім просто проведіть через діапазон руху звідти.
Сподіваюсь, що це допомогло, удача.