Чи можливе зниження ваги без кардіо?

Мені лікар порадив не робити жодних занять бігом, танцями, які ставлять навантаження на мої ноги через стан ніг. Перебуваючи на постільному режимі майже місяць і дуже сидячий спосіб життя після цього, я набрав велику вагу. Чи можна схуднути без кардіо? Якщо так, будь ласка, запропонуйте кілька вправ.

Важливо зазначити, що силові тренування - це краща форма втрати жиру, ніж "кардіо" .

Крім того, вживати менше калорій набагато простіше, ніж "спалити" їх. Щоб зрозуміти це, середній бублик має 250 калорій, що приблизно відповідає 50 хвилин ходьби (180 фунтів, людина в 3 милі в секунду). Я маю на увазі серйозно, що простіше зробити: гуляти годину чи не їсти бублик?

Для тих, хто хоче схуднути, пріоритети:

1. Дієта. Менше калорій, ніж потрібно.
2. Силові тренування. Як було зазначено у вищенаведеному дослідженні, підвищення рівня основного метаболізму набагато актуальніше для тих, хто є найактивнішим у спортсменів на витривалість.
3. Аеробна діяльність, відома також як "кардіо".

У вашому випадку я б зосередився на тому, щоб заблокувати дієту. Це знизить вагу тіла, що, в свою чергу, полегшить вам життя. З лікарем починайте займатися тренуванням з масою тіла (включаючи йогу) і вирушайте звідти.

Плавання. Там же завжди плавання. Це легко на суглоби та кістки, і є як серцево-судинною вправою, так і силою.

Крім цього, вам доведеться дотримуватися дієти, щоб схуднути. Пам'ятайте, що втрата ваги відбувається, коли з часом ваші споживані калорії становлять менше, ніж витрачені калорії.

Складніше схуднути без фізичних вправ. Ви втрачаєте вагу лише в тому випадку, якщо спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, і якщо ви сидячий, ваш метаболізм сповільниться, ви можете спалювати менше 1200 калорій на день. Якщо ви набрали велику вагу, то споживаєте багато калорій. Почніть з їжі здоровою - овочів і мінімального жиру. Здорова дієта містить менше калорій, а також допомагає підтримувати обмін речовин. У вас є заняття плаванням і руками. Не могли б ви зробити велосипед на стаціонарі?

Я погоджуюся з силовими тренуваннями та контролем дієти, які запропонував @eric.

Поряд з цим Йога має деякі методи дихання, які називаються пранаямами. Це сидіння і дихання, які синергують організм. Брастіхірія, капалбхаті та анулом-вілом - це лише кілька методів пранаяму в йогічній літературі.

Ви можете знайти деяку інформацію за цим посиланням: http://www.yogicwayoflife.com/pranayama-for-weight-loss/

Я б запропонував вам знайти кілька відео на YouTube.

Втрата ваги відбувається, коли в організмі не вистачає енергії з їжею. Він вимушений використовувати власні резерви, щоб вижити.

Так що так, якщо у вас дефіцит калорій, ви схуднете. Однак ви будете їсти набагато менше, ніж активна людина.