Я часто чув, як рекомендував передбачити «вихідний день» між силовими тренуваннями певної групи м’язів, щоб дати їй час відновитися, і таким чином зміцнитися. Однак я не чув того ж для аеробних вправ.
Кардіо зміцнює серце, яке є м’язом, тому не слід застосовувати той самий рекомендований період спокою?
Або, чи безпечно та ефективно виконувати інтенсивне кардіо щодня?
Відповіді:
Коротка відповідь: Безпечно робити кардіо щодня.
Вживання «інтенсивного» дійсно залежить від вашого організму. Якщо ви будуєте свою рутину, починаючи з 20 хвилин бігу щодня, а потім через тиждень після 30, 40 і т. Д., Врешті-решт, потрапляючи на "інтенсивну" кардіо тренування, то це добре.
Кидаючи себе в інтенсивну рутину щодня без накопичення, це може призвести до того, що певні м’язи або суглоби важко не відстають.
Приклад: я граю в баскетбол в літній час, як моя форма кардіо, щоб нахилитися. Починаю з 1-3 днів на тиждень, протягом 1-2 годин. Спочатку коліна після гри будуть трохи боліти, а до 3-4 тижня я перебуваю в 5+ днів на тиждень, мінімум 2 години на день без болю.
З кардіо (як і в багатьох речах), чим більше ви це робите, тим краще ви отримуєте в цьому справи. Вся справа в темпі (рухається вгору в ритмі вашого тіла) і просто уважно ставитися до того, що потрібно вашому тілу. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібний вихідний день, візьміть один, але робити це не потрібно для кардіо. Просто переконайтесь, що ваш раціон та відпочинок відображають роботу, яку ви збираєтеся робити (забезпечуючи своє тіло тим харчуванням, яке воно повинно підтримувати).
Проста відповідь - це безпечно. Чи ефективна вона, залежить від ваших цілей.
Якщо ви починаєте з непідготовленого стану, то це майже не має значення, чим ви займаєтесь, і відпрацювання кожного дня буде добре працювати. Як тільки ти дещо навчишся, все зміниться. Якщо ви не одужаєте себе, ви просто не можете працювати досить наполегливо, щоб підкреслити вашу систему, і без цієї важкої роботи ви не покращитесь.
Інакше кажучи, це вихідні дні, коли вам стає краще та відпочинок, щоб наполегливо працювати над своїми днями.
Ваше серце - м'яз, який працює 24 * 7, і введення його в червону зону в день не може бути найкращим рішенням. Ідеальним підходом буде зробити серце звичним контрольованим стресом (більшість спортсменів дотримується цього підходу) і нехай воно повернеться до зеленої простої зони, спокійного періоду спокою.
Робити кардіо 4 рази працює для багатьох, оскільки вони отримують мотивацію та енергію, щоб досягти межі кожен третій день, а також отримують достатній відпочинок, щоб не потіти цілий день від втоми.
Сподіваюся, це допомагає !!