Віджимання: все відразу або розповсюджується протягом дня?

Чи потрібно сказати 30 віджимань поспіль (можливо, 3 набори з паузою 30 секунд) або я повинен робити 4-5 наборів по 10, поширюваних протягом дня, коли мені хочеться сили в руці?

Моя головна увага - теніс і плавання, а не нарощування м’язів!

push-ups programs

— Леонардо
джерело

Якщо ви виконуєте сотні, розповсюдження цього дня має більше сенсу. Що б то не було за 50, я б не рекомендував розміщувати його більше ніж на два набори в день.

— Коліна перед-ЗОД

Незалежно від того, чи є ваша мета здобути м'язи, силу чи витривалість, завжди краще робити вправи разом (з короткими перервами між сетами), ніж розставити протягом дня.

Взагалі, 3 комплекти однієї вправи насправді не дадуть вам помітних змін сили чи витривалості. Вам потрібно зробити більше. Ви можете спробувати додати деякі вправи, які допоможуть вашому плавальному інсульту, наприклад, планка, рядок , дзвінок чайника та медичний м'яч . Крім того, на цьому веб-сайті також є кілька хороших вправ для зброї, спрямованих більше на плавання - більшість з яких можна перенести і на теніс. Хороших 4-5 вправ на тренування для 3-4 сетів було б ідеально.

Але у вашому випадку найкраще зробити, щоб ви також займалися більше плаванням. Якщо ваша мета в кінцевому рахунку - сила у ваших руках для плавання, то просто зробіть це багато! Плавання - це чудова тренування для всього вашого тіла, включаючи руки.

— Стівен
джерело

моя велика проблема - "час" ... протягом тижневих днів у мене 40 хвилин / день плавати ... Я бігаю з 6 ранку до 8, працюю з 8 до 11:30, плаваю + обід до 13:30, працюю до 5 , теніс до 7, клас до 10! У вихідні у мене більше часу, але я зазвичай занадто втомився, щоб "натиснути на нього", не зважаючи на те, що я, мабуть, випив печінку до цирозу до 3 ранку ...

— Леонардо,

Добре це звучить, як ви вже багато часу приділяєте своїм вправам. Можливо, вам варто краще розібратися, використовуючи свій час? Наприклад, спробуйте підштовхнути його трохи більше, пробігаючи ту саму відстань, яку ви зазвичай робите за 2 години за 1,5 години (так що збільшує інтенсивність), а потім витрачайте решту 30 хвилин на силові вправи.

— Стівен

Ви також можете розглянути чергові дні для силових тренувань та кардіо вранці. Наприклад, три дні на тиждень ви робите по 1 годині кожного замість 2 годин бігу.

— Стівен