Рекомендація сироваткового білка

Я середньо активний 35 років Три дні на тиждень пряму на інтенсивний кардіоклас відразу після роботи і повертаюся додому о 22 годині, голодую, бо раніше не встигаю їсти.

Я подумав про те, щоб збити сироватковий протеїновий напій правильно, поки я покидаю офіс, як спосіб поповнити.

Мені не обов’язково хочеться накопичувати, але просто підтримую форму і уникайте їсти пізно вночі.

Це гарна ідея? Який білок молочної сироватки потрібно їсти? В Інтернеті є безліч пропозицій, але я більше довіряю цій спільноті.

Дякую

diet protein-shakes

— Теуш
джерело

Обов’язково киньте разом трохи меду у ваш шейк. Вам, мабуть, потрібні вуглеводи між виходом з офісу та кардіокласом, більше білка (легкий цільний пшеничний сендвіч теж не погана ідея). Що стосується сироватки, то я вважаю казеїн кориснішим у своєму віці (42). Він повинен вивільняти більш стійкий запас амінокислот протягом години.

— Мефісто

У мене на кухні був знак, який гласив: "Іди спати голодним або прокидайся жирним". Це може звучати екстремально, але ми не повинні весь час бути насиченими. Просто трохи їжі для роздуму, вибачте за каламбур.

— Ерік

@EricKaufman, тому ви пропонуєте просто не їсти / пити нічого перед тренуванням? Насправді саме цим я займався досі ... Але я страждаю за це.

— Теуш

Залежить, які ваші цілі. Сироватка і вода досить низькокалорійні, враховуючи білок. Але нехай ваш кардіо не є приводом для свиней.

— Ерік

Я не думаю, що інтенсивний кардіо-клас натщесерце в кінці робочого дня - це зовсім не гарна ідея. Ви, можливо, зараз неефективні, позбавляючи великої кількості задоволення цього класу та створюючи умови для подальшої нічної тяги, яка може погіршити ваш сон або змусити наживати жир у довгостроковій перспективі. Принаймні пийте фруктовий сік на початку кардіокласу. Або візьміть із собою легкий бутерброд, коли щоранку виходите з дому та їсте його по дорозі до спортзалу. Наприклад, дві скибочки цільного кукурудзяного хліба і трохи сиру. Щоб приготувати його вдома, потрібно 5 хвилин, і займає мало місця.

— Мефісто

Відповіді:

Це гарна ідея? Який білок молочної сироватки потрібно їсти? В Інтернеті є безліч пропозицій, але я більше довіряю цій спільноті.

Ні, це жахлива ідея. По-перше, сироватковий протеїн швидко засвоюється, тому це дуже корисно лише після тренування з нарощування м’язів. Перед тим, як робити кардіо, вам потрібні жири та / або вуглеводи.

Вам краще подавати звичайний струс з бананів, молока або соку, щоб отримати колосовий калій і вуглеводи, перш ніж відпрацювати. Для білка ви можете змішати грецький йогурт, яйця або сир в коктейль. Набагато кращі калорії та поживні речовини для вас перед кардіо тренуваннями.

Якщо ви все-таки наполягаєте або потребуєте ДОПОМОГА (звідси слово доповнення не замінює) білка, то для порошку вам краще отримати казеїн або змішану суміш. Вони засвоюються повільніше, ніж сироватковий ізолят.

— Райан
джерело

Для того, щоб додати відповідь, я б сказав, якщо це можливо, уникайте молока. Пити молоко перед інтенсивним біговим доріжкою або іншою серцево-судинною роботою - не найкраща ідея. З досвіду це викликає сильний біль у шлунку.

— Пол Вітрі

Дякую за перспективу Я не знав, що це так дурно. Тож ви б запропонували, щоб сироватка струшувалась після тренування? Це не просто кардіо, а й бокс.

— Теуш

@Teusz так, вся суть у сироватці полягає в тому, що її швидке дію так відразу після тренування, коли ваше тіло найбільше потребує, це коли ви приймаєте його. Але я пропоную щось інше, але це не швидко засвоюється.

— Райан

@ Райан добре, зроблять салат за 90 хв до цього і після цього струшують сироватку (занадто пізно їсти вечерю, закінчуючи о 21:30). Розумні?

— Теуш

@Teusz Я поняття не маю, що розумно. Це зовсім інше питання залежно від ваших цілей. Якщо салат і сироватковий коктейль збираються забезпечити необхідні поживні речовини для досягнення ваших цілей, то це розумно. Якщо ні, то змінити.

— Райан

Я не думаю, що це гарна ідея.

Вищий, ніж нормальний рівень споживання білка, корисний, якщо ви хочете додати м’язи, ваш кардіо-клас матиме дуже малий вплив на нарощування м’язів, також деякі вуглеводи та жири будуть кориснішими для роботи у вашому кардіо-класі.

Якщо ви все ще хочете приймати сироваткові добавки, будьте найдешевшими на смак, є безліч марок з вигадливими назвами, але сироватка сама по собі є дуже простим продуктом, тому не потрібно витрачати на це зайвих грошей.

— Мертен
джерело