Рівень гемоглобіну та кардіоздатність

Я є донором крові, даю приблизно 0,5 л крові приблизно кожні 3-4 місяці. Востаннє, коли я збирався здати кров, я коротко поспілкувався з медсестрою про рівень Hgb в крові, відновившись після здачі, і це задумало мене ...

На наступний день я виходив на пробіжку, і це було набагато важче, ніж пару тижнів тому, мені було задишка майже прямо через 3-4 км. Оскільки моя вантажопідйомність O2 знизилася на чверть або близько того, це було зрозуміло. Я знаю, що знадобиться небагато часу, щоб відновити залізо, яке було втрачено під час донорства, і я відповідно адаптую свій раціон.

Що мені цікаво:

Q1: це оптимальний рівень заліза / Hgb, який диктується моїм метаболізмом, чи я можу підвищити рівень Hgb за межі того, що був раніше, адаптувавши більш дієту, збагачену залізом?

Для прикладу, рівень мого Hgb в нормі становить від 140-150 г / л. Недавно втративши чверть цієї суми, чи можу я вийти за межі цього діапазону, адаптувавши дієту, збагачену залізом, чи просто не прийму більше заліза зі свого раціону, як тільки повернусь до свого "нормального" рівня?

Q2: як додаткове запитання; чи більше заліза прирівнюється до більшої кардіоємності? Я підозрюю, що це не так просто ...

Зауважте, що я шукаю інформацію з науково-релевантними посиланнями, а не міськими легендами чи чутками, які увійшли в тренажерні зали.

Q1. Добавка заліза в недефіцитному стані не покращує працездатність. Тобто, прийом більшої кількості заліза в організм не збільшить ваш рівень hgb понад те, що було раніше. (Herbold NH, Visconti BK, Frates S та ін.: Традиційне та нетрадиційне вживання доповнення колегіальними спортсменами-курсантами. IntI Sport Nutr Metab 2004, 12: 586-593.). В іншому дослідженні було зазначено, що хоча добавки заліза можуть підвищувати феритин у сироватці крові, збільшення феритину, не супроводжуване підвищенням концентрації гемоглобіну, не виявило покращення показників витривалості (Гарза, Д. та ін.) Клінічне значення тестів на феритин у сироватці на витривалість спортсмени. Клініки спортивної медицини, т. 7, стор 46-53, 1997.). Є й інші способи підвищення рівня гемоглобіну, такі як велика висота (2700м-3500м), ЕПО,

Q2. Гемоглобін має кисневу ємність 1,34 мл O2 на грам і містить 4 гемогрупи, кожна з яких має один атом заліза, які здатні зв’язати одну молекулу кисню. Тобто, якщо у вас високий рівень hgb, ви можете зв’язати більше кисню, але це не гарантує вам більш високу кардіореспіраторну здатність, оскільки залізо та hgb - не єдині фактори, які впливають на показники кардіо, їх дуже багато. Однак достатньо високий рівень ХГЧ і заліза може сприяти кардіореспіраторній роботі.