Дихання під час бігу

Нещодавно я запустив програму C25K. Я у Великобританії та використовую подкасти NHS C25K, і вчора ввечері я зробив перший день 2-го тижня - голос сказав мені, що під час бігових сегментів я повинен намагатись зробити вдих на чотири кроки і на чотири кроки, конкретно підраховуючи чотири кроки лівої ноги для кожного (так: вдих, L, R, L, R, L, R, L, R; видих, L, R, L, R, L, R, L, R ).

Зараз я справді дуже непридатний (отже, виконуючи програму в першу чергу), і я закінчую зовсім задиханим під час тренувань, але НІЧОГО ШЛЯХУ я не зможу вдихнути так довго, бігаючи. Я можу приблизно керувати половиною цього (вдих, L, R, L, R; видих, L, R, L, R).

Мій чоловік, який набагато придатніший (але не особливо бігун), сказав, що він теж не зможе цього зробити.

Отже, питання полягає в тому: чи справді розумна порада, яку мені слід СУМУТИ дотримуватися (як це стосується активної роботи над розширенням моєї дихання), чи це щось станеться все одно, коли я стану фітнес / кращим при бігу, чи це просто даф поради, яку я повинен ігнорувати?

Я бачив, коли у вас затамував подих, продовжуйте дихати ритмом або затягувати повітря? і схема дихання під час бігу, але жоден з них не є одним і тим же питанням.

Коли ти кажеш

вдихнути, L, R, L, R; видихнути, L, R, L, R

ми любимо називати це 4: 4. Тобто 4 кроки на вдиху, 4 кроки на видиху.

Це дослідження намагається проаналізувати деяку дихальну динаміку людини під час бігу. Хоча це досить довго і технічно, про це було написано більш простим словом тут .

Суть його говорить про те, що модель 2: 1 є більш вигідною через те, як ви рівномірно розподіляєте зміщення ваги на видиху на обидві ноги.

У будь-якому випадку, 8: 8, яке ви згадуєте, здається надуманим. Якщо ти вмієш робити 8: 8, я вважаю, що ти не дуже втомився. Коротші, вибухонебезпечні вдихи збільшують кровообіг.

Якщо люди бігають, їх дихання не пов’язане з їхнім кроком. Чому ти не просто дихаєш так, як тобі зручно?

Особливо, коли ви тільки почали бігати, ви не повинні турбуватися ні про що, як дихання. Просто спробуйте знайти «забаву» в бігу!

Вам може бути цікаво прочитати це про дослідження покійного проф. Бутейко:

@ MR04:

"Контроль дихання та зайняття великих вдихів збільшує приплив крові та швидше забезпечує кисень мозку та іншій частині тіла".

Не обов'язково. Якщо ви втратите занадто багато CO ² , дихаючи занадто багато, ви фактично зменшите доступний кисень для мозку. Я не збираюся писати тут есе, а радше хотів би звернутися до цього:

"Багато людей вважають, що дихання більше повітря збільшує вміст кисню в клітинах. Це неправда. Взагалі дихання навіть зменшує вміст кисню навіть у артеріальній крові. Дійсно, клітини гемоглобіну в нормальній крові за дуже малого нормального дихання приблизно насичені 98%. з O ^2. Коли ми гипервентилируем, це число приблизно однакове (в реальному житті його стає менше, оскільки більшість людей переходять до автоматичного реберного або грудного дихання, що знижує рівень O2 артеріальної крові), але без СО ² та ефекту Бора, це кисень тісно пов'язаний з еритроцитами і не може потрапити в тканини в необхідній кількості. Отже, тепер ми знаємо одну з причин, чому важке дихання знижує рівень кисню в клітинах усіх життєво важливих органів ".

Джерело: http://www.normalbreathing.com/CO2-bohr-effect.php

Набагато більше:

http://www.normalbreathing.com/cardiovas-endurance.php

Я не можу розміщувати більше посилань на рівні моєї репутації, але цей веб-сайт містить безліч відповідних матеріалів для цього обговорення.

Це залежить, чому ти біжиш. Якщо ви біжите, щоб створити загальний аеробний та серцево-судинний фітнес, правило, яке я навчився в морській піхоті США, полягає не в тому, щоб дотримуватися певної схеми дихання, а націлюватись на певний рівень напруги. Ви повинні дихати таким чином, що дозволяє говорити, а не співати. Якщо ти можеш співати у звичайному темпі, ти не наполегливо наполягаєш на собі. І якщо ви не можете поговорити зі своїм бігаючим партнером, ви надто сильно натискаєте на себе.

Якщо ви біжите за більш конкретною метою, наприклад, часом на певній відстані, ваша цільова схема дихання може бути зовсім іншою. Я не маю жодних порад щодо цього.

Вдих на 4 ліва і 4 на виході, як ви робите, здається екстремальним, особливо для початківця бігуна. З 2, що залишилося, для 2 - це, мабуть, те, що вони означають у цій статті. Це, до речі, відповідає більшості армійських каденцій.