Якщо, наприклад, я треную груди і спину, і у мене є 2 вправи для кожної групи м'язів, назвемо їх груди1, груди, спина 1, назад 2.
У цій ситуації я зазвичай хотів тренуватися назад1, груди1, назад2, груди2. Тому я можу відпочити спину і груди між вправами.
Я чув, що краще тренувати всі вправи м'язової групи разом, щоб вона зберігала насос крові.
Що краще?
Відповіді:
Я б рекомендував вам подивитися, які частини тіла ви вважаєте необхідними, щоб поліпшити, і, покладіть на них пріоритет, виконуючи вправи, спрямовані на ці м'язи спочатку . Деякі дослідження показали, що більшу силу і збільшення м'язового розміру можна досягти за допомогою вправ, розташованих біля початку програми. Дослідження 2012 року Порядок вправ у навчанні опору знайшов це:
«... дослідження свідчать, що вправи впорядковані на основі пріоритету важливість, продиктована навчальною метою програми, незалежно від того, чи здійснює вправа відносно великий або маленька група м'язів. "
Дослідження йде далі ...
«… Порядок вправ є важливою змінною, яка повинна отримати більше уваги при рецептуванні РТ. “
Але, воно не зупиняється на тому, щоб сказати, що "всі вправи м'язової групи" треба тренувати разом. Наразі я не вважаю, що є якісь наукові докази, які могли б припустити це твердження.
Відповідь на це залежить від вашої мети. Якщо ви шукаєте кондиціонер, продовжуйте послідовно працювати з різними наборами м'язів, що дозволяє вам переходити від набору до безлічі з мінімальним відпочинком, який підтримує ваш серцевий ритм. називається також ланцюговим тренуванням . За допомогою схеми навчання ви не будете розвивати вибухової сили Знову ж таки, це залежить від вашої мети, будь то серцево-судинна витривалість, м'язове кондиціонування, бодібілдинг або сильна сила