Я 23-річний чоловік. 6'1 "@ 84кг.
Я розпочав силові тренування в жовтні 2014 року і взявся за Вендлер 5/3/1 + BBB.
По-перше, я усвідомлюю, що, можливо, я пішов неправильно пішки, переходячи з цією програмою тренувань, в першу чергу, але 4-денний розкол працював на мене, і, як я тренувався з двома іншими хлопцями, це просто спрацювало.
Що стосується моїх підйомників, то починаючи відтепер: -
- Присідання: 65кг - 115кг
- Лавка: 35 кг - 65 кг (на жаль, була масивна стійла через тренування, яке порівняно відстало від моєї лавки.)
- Дедліфт: 65 кг - 115 кг (зараз починають виникати проблеми з моїм захватом.)
- OHP: 27,5 кг - 55 кг
За останній місяць я почав включати HIIT у стилі табата в свої тренування, які проводяться 3 рази на тиждень; обидва дні ноги та 1 день відпочинку. Я вирішив зменшити набір гучності в день ніг, щоб компенсувати додаткове напруження.
Я повернуся до тренажерного залу після відпустки, в середині вересня, коли саме я хочу розпочати нову програму. Я хотів би, щоб це пройшло протягом 7/8 місяців напередодні весілля на початку травня 2016 року.
Що стосується цілей, я шукаю розмір і силу - я задоволений повільним і стійким зростанням ваги 5/3/1 і я в основному задоволений своїми теперішніми досягненнями, але не можу не думати, що можу робити більше з моїм часом, щоб отримати більші зміни.
Отже, у мене є часові рамки та привід, зараз мені потрібна програма. Щодо того, який був би підходящим, було б чудово, якби він міг працювати з наступним:
- Мені подобається мати можливість закінчити тренування приблизно за 1 годину, 1,5 години в дні HIIT. Як зараз, у мене є короткі вечори, не включаючи тренажерний зал, тому коротше, тим краще ...
- Повинен бути вміщений в HIIT для кардіо. Зараз я їзжу на велосипеді на стаціонарному колі.
- Якщо можливо, програма, яку безпечно запускати без споттера: у мене є домашній тренажерний зал, всі вільні ваги, які складаються з силової стійки, олімпійської планки 20 кг, безлічі ваг і лавки. У мене немає запобіжних зупинок.
- Мені подобаються всі 4 основні підйомники, настільки бажано, що не опускають OHP, наприклад (що я бачив у пару процедур - безумство!)
- Ніяких вправ на кабелі - я в домашньому тренажерному залі. З цієї ж причини кількість вправ слід звести до мінімуму - катання ваг круглим, а відкручування гантелей - стомлювальне.
- Я дуже відкритий для того, щоб перейти на більш агресивну програму, більш лінійну, ніж 5/3/1 - я не думаю, що я все ще близький до того, що ще не вистачає можливостей "noob".
- Нарешті, можливо, трохи бажаного замислитись тут, але, як я маю встановлений час, було б чудово, якби програма, яка (сподіваюся) мені рекомендується, зазвичай принесла значні зміни за 3/4 місяці. Це дасть мені час спробувати нову програму ще 3/4 місяця до великого дня.
Я дивився на те, що я лише запускаю 5/3/1 Джима Вендлера для початківців, щоб збільшити витяг ліфтів більше ніж на 1 х на тиждень, але я не бачив багато оглядів / кейсів на це, щоб переконати мене змінитись. Крім того, з короткого прочитаного, який я зробив до цих пір, здається, що загальна кількість повторень насправді нижча, ніж звичайна програма, але просто поширюється на 2 дні ...
Інші програми, які я переглядав: -
- GZCL
- PHUL
Будь-яка рада вітається. Дякую!