Мені ніколи не вдалося пробігти навіть чверть милі прямо. Навіть зараз мені доводиться зупинятися і затамувати подих. Я хотів би зайнятися бігом. Які найкращі способи полегшити це?
Які найкращі способи для початківця полегшити біг?
Відповіді:
Найкращий спосіб почати - програма на кушетку до 5 к. Вчить вас трохи збільшувати пробіг за раз протягом дев'яти тижнів. Це програма прогулянки з прогулянки. Ви починаєте більше ходити, ніж бігати, але зрештою не ходите жодної.
Там багато навчальних програм , деякі побудовані для вашого телефону.
Просто пам’ятайте, що вам не потрібно бігати за 5 хвилин. Повільний і стійкий виграє гонку до завершення програми. Швидкість приходить з тренуванням, або ти виродник і з цим народжується!
1
Я би підняв кушетку до 5K двічі, якби міг.
—
Райан Міллер
І поки чекаєте, коли книга приїде з Амазонії, почніть ходити багато зараз. Коли вам це зручніше, рухайтеся швидше і далі. Ви будете для цього кращим бігуном і будете менше схильні до травм, коли будете раптом.
—
Peter DeWeese
Кому потрібна книга? Багато інтернет-ресурсів, які мають плани.
—
epascarello
Нічого собі, я ніколи не чув про цю програму. Я, мабуть, шукав неправильні ключові слова! Дуже дякую.
—
Рейчел Лопес
Я додам, що якщо ви ботанік, як я, то є додатки, які допомагають вам відстежувати та фіксувати свій прогрес на шляху до 5К. Їх є багато, але найсмішнішими повинні бути "Zombies 5K" (для загальних початківців), і "Zombies run" (найкраще, якщо ви вже можете запустити 5K) перевірити їх.
—
Аграджаг
Багато бігунів скажуть вам, що стартували в той самий момент, де ви зараз. Формування звички бігати, на мій погляд, так само важливо, як і сам біг. З кожним днем ти біжиш трохи далі. На шляху ви знайдете багато маленьких перемог. Перший день я побіг протягом години був досить дивовижним, і коли я почав бігати, я не міг дістатися до кінця вулиці. (Звичайно, багато програм в Інтернеті - чудовий інструмент)
Я б радив вам врахувати:
- перегляд деяких відеороликів (їх багато на ютубі) про правильну техніку для запуску; виконання невеликих вправ поряд із звичайним бігом забезпечить вам більш природні, енергоефективніші та чистіші рухи.
купуючи собі належне взуття . Пара гарного взуття має величезну різницю (принаймні для мене), тому що ви менше отримуєте вплив на ноги від поверхні, а правильне взуття також має тривати довше. Взуття, схожа на подібну нижче, було б чудово; будьте обережні при виборі, тому що багато взуття для тенісу чи навіть баскетболу виглядають схоже, і вони не оптимізовані для чистого бігу в проточному русі (приємна наукова відповідь про взуття тут ).
їсти хоча б певний час перед бігом або взагалі не їсти, перш ніж бігати . Дізнайтеся, що вам підходить; можливо, 45-90 хвилин раніше, якщо ви це зробите.
- взяти щось для пиття (бажано, не тільки воду). Я вважаю за краще використовувати таблетки, що розчиняються у воді з багатомінеральними та мультивітамінними ( ! ) Водами. Не обійтися без них.
- знайти собі належне місце для бігу - бажано, щоб ви ніколи не хотіли бігати на занадто твердій поверхні, і якщо вам вдасться бігати на атлетичному стадіоні, це було б ідеально, адже поверхня там буде добре для ваших ніг (спробуйте і подивіться! ) Перевірте неподалік парки чи ліси (якщо поблизу) на якісь плоскі та м’якіші пішохідні доріжки; наприклад, звичайна земля з низькою травою (інші плоскі і м'які поверхні також були б непоганими).