Чи є спосіб або потрібно спорожнити кишечник перед вправою?

11

Я намагаюся не приймати великі прийоми їжі як мінімум за 12 годин до початку, але вправи на животі все ще можуть змусити себе почувати себе і йти до ванної.

Це нормально? Або я повинен переглянути свій раціон? Хтось ще має цю проблему?

food exercise

— Микита Рибак
джерело

2

Немає нічого гіршого, ніж потребувати лайна на півдорозі через тривалий пробіг

— Кріс S

3

@ChrisS насправді лаяння себе було б гірше, ні?

— Райан Міллер

@RyanMiller Запитайте його (не для пихатих).

— Дейв Ньютон

8

Не потрібно спорожнювати кишечник перед тренуванням. Якщо ви відчуваєте дискомфорт під час вправ на животі, слід переконатися у харчуванні:

містить достатню кількість клітковини, щоб ви могли регулярно ходити
- У клініці Майо є приємний перелік продуктів з високим вмістом клітковини
ви не приймаєте зайвих діуретиків
ви не приймаєте їжу, яка викликає надлишок газу або здуття живота
- На сайті.com є список продуктів, які, як відомо, викликають надлишок газу та здуття живота

Якщо ви дотримуєтесь усіх цих правил і все ще регулярно відчуваєте цю проблему, то вам варто подумати про це з лікарем.

— Натан Уілер
джерело

Дякую. Чи є ресурси, що класифікують продукти щодо 1 або 3?

— Микита Рибак

@Nikita Rybak - я додав для вас деякі ресурси.

— Натан Вілер

1

+1 за "неприйом зайвих діуретиків". Це стає втомлюючим, щоб побачити всі повідомлення на телебаченні про "користь для здоров'я від пиття кави", коли вони заслінковують той факт, що це сечогінний засіб, і багато людей постійно ходять навколо себе, відчуваючи себе лайнами, оскільки вони хронічно зневоднені. Не кажучи вже про те, що їх дихання пахне чимось, що загинуло, коли вони розмовляють з вами.

— Еван Плейс

3

Моя стратегія дійсно інтенсивних тренувань (тобто біг на великі відстані) - пити багато води та їсти вуглеводи (тобто гранола) перед початком. Відпочиньте протягом півгодини або близько того, поки ви гідратаєте і багато злегка. Я вважаю, що це допомагає моєму кишечнику рухатись, тому мені не доведеться ходити під час бігу. Це стабільно працює для мене, якщо це не змусить мене йти, нічого не буде.

— Дуг Т.
джерело