Чи можна навчитися плаванню без тренера, поодинці?

Я вчусь плавати, і у мене є загальний басейн у своїй квартирі. Але у нас немає жодного тренера, і я не можу дозволити собі особистого тренера. Я не знаю плавання, але хочу вчитися. Чи можу я навчитися без будь-якого тренера.

якщо так, то, будь ласка, дайте мені поради щодо того, як вчитися. Моя вага - 100 кг.

Також скажіть мені, які аксесуари я повинен купити для плавання.

І я можу ходити в басейн у будь-який час або краще лише вранці?

Спасибі заздалегідь

По-перше, безпека. Якщо ви хочете навчитися плавати (як дорослий), переконайтеся, що ви спробуйте це в басейні, де ви можете легко встати, якщо все піде не так і мати нагляд навколо у разі надзвичайної ситуації.

Як хтось, хто навчився кількох дітей плавати, я б сказав, що досить важко навчитися його правильно . Чому? Тому що ви можете прочитати слова, але це не означає, що ви зможете виправити себе, якщо ви зробите щось не так. Але якщо ви дійсно подумаєте про це, я думаю, що це можна зробити.

Звичайний порядок навчання плаванню виглядає приблизно так:

• Звикайте до води , втрачайте страх потрапити під воду, навчіться затримувати дихання і видихнути під водою. У дорослому віці цей крок повинен бути легким, але не варто його недооцінювати. Якщо ви хочете плавати, вам потрібно прийняти, що ви перебуваєте у воді , перестаньте намагатися утримати якомога більше свого тіла.

• Дізнайтеся, як плавати . Це, безумовно , на найголовніше , щоб дізнатися , якщо ви хочете , щоб плавати. Розумієте, ваше тіло прекрасно вміє плавати, не маючи нічого. Вони ключові для цього - глибоко видихати, наповнюючи живіт повітрям і максимально розслабившись. Хоча легше плавати на спині, оскільки ви можете продовжувати дихати, нові плавці часто дозволяють спуститися в зад, що завдасть шкоди вашому плаванню.

  • Почніть плавати на животі. В основному починайте біля краю басейну, підтягніть ноги і відштовхуйтесь. Потім намагайтеся плавати по прямій лінії, поки не відчуєте потяг до вдиху і знову встати. Спробуйте зайняти таке положення, як на цьому зображенні від Swimator Примітка: ви повинні плавати на поверхні, просто імітувати поставу:

    Продовжуйте практикувати це, поки ви не зможете так плисти протягом принаймні 10 секунд, не перестаючи «перекидатися». Важливе, що потрібно навчитися - це опустити голову у воду, намагаючись підняти голову, «штовхне» спину вниз і зруйнує ваше плаваюче положення.

  • Далі переходьте до плаваючої на спині (дивіться голову, серйозно!). Ви просто починаєте у зворотному положенні порівняно з плаванням на спині. Тримайте краю басейну, підтягуючи ноги, потім відштовхуйтесь. Намагайтеся зберігати те саме положення, що і на животі, поклавши голову між руками і тримайте її у воді.

    На відміну від плавання на животі, вам слід практикуватись, щоб підтримувати таке положення довший проміжок часу. Це вимагає від вас спокійного і контрольованого вдиху. Ви помітите, що ви починаєте тонути, коли ви дихаєте, або що ваші сідниці починають тонути глибше, тож вам доведеться навчитися сприймати ці ситуації. Перегляньте це відео від ehow для отримання додаткової інформації

  • Дізнайтеся, як рухатися під час плавання. Після того, як ви дійсно прибили плавучого, настав час навчитися рухатися, намагаючись плавати. Я кажу тобі, що потрібно відштовхуватися від басейну, тому що це змушує тебе рухатись. Як і на велосипеді, легше підтримувати рівновагу, якщо ви рухаєтесь, ніж нерухомо. Так само, удари ногами можуть трохи підштовхнути вас вгору, щоб полегшити плавання.

  Однак пам’ятайте, що вам не потрібно було рухатись, щоб мати можливість плавати! Це важливо, тому що ви часто бачите, як погані плавці б’ються як божевільні, при цьому не рухаєтесь дуже далеко. Це тому, що вода має високий опір, якщо збільшити фронтальну поверхню, ви ефективно сповільнюєте себе. Ось чому всі рухи плавання - це циклічні рухи, і коли ви робите інсульт, ви хочете використовувати цю енергію якомога ефективніше: тримаючи своє тіло розтягнутим і просто плаваючим.

  Оскільки навчитися рухати і руками, і ногами одночасно може бути досить важко, найчастіше його спочатку легше починати з ніг, просто клацаючи ногами, плаваючи спиною або животом. Першим рухом ноги, який навчився, було б рух ноги брас. Як показує це ехо-відео, ви можете практикувати це поза водою. Переважно, щоб у вас хтось знімав фільм або допомагав вам направляти, щоб правильно вивчити рухи. Це може здатися дурним, але є незліченна кількість «самовчених» плавців, які мають дуже неефективний удар, котрі б’ють, не фактично штовхаючи себе вперед.

Останнє слово поради, не переконуйтесь у своїх навичках плавання. Знайдіть час, щоб спочатку відпрацювати основні навички, перш ніж переходити до навчання мазків. Я можу вам гарантувати, що кращі базові навички зроблять більше для вашої безпеки під час плавання, ніж взагалі будь-який інсульт.

Не соромтеся повертатися з будь-якими подальшими питаннями, якщо у вас виникли проблеми з будь-яким із цих кроків і в цей час, перегляньте кілька інших плавальних ресурсів.

У дитинстві я брав багаторічні уроки плавання. Я виявив, що навчитися плавати в розумінні залишатися на плаву - це розумова навичка, якої ніхто не може навчити вас. Страх утоплення змушує вас боротися. Боротьба змушує вас зануритися. Тому, щоб не потонути, вам слід перестати боятися, щоб не боротися. Для мене, в момент, коли я зрозумів це, миттєво перейшов від використання дошки будді-боді до можливості плавати. Це було миттєве одкровення. Це був не поступовий процес навчання, де я міг якось збільшити плавучість. Ви або потопите, або пливете - немає між ними.

Якщо ми говоримо про те, як плавати технічно, то так, вам потрібен інструктор. Інструктор навчить вас всім стилям: погладжування грудей, погладжування спини тощо ... Він виправить вашу форму для досягнення максимальної швидкості та ефективності. Він покаже вам, як розташувати руки та сформувати своє тіло, щоб чисто порізати воду, наприклад,.

Є дві речі, про які я дізнався ще до того, як зайнявся плаванням.

Перше, що я дізнався у початковій школі у віці тому, і це було зайти в мілководний кінець басейну, опуститися приблизно до висоти грудей і потім увійти в положення плода. Що це зробило для мене, це думало, що я можу плавати, а також навчитися розслаблятися у воді. Зверніть увагу, що ваша голова буде перебувати під водою, але це частина навчання, щоб розслабитися і затримати дихання.

Друге, що я дізнався від друга, - весло для собаки. По суті ти плаваєш, як собака. Ви можете легко тримати голову над водою, а рухи легко робити. Звідти можна повільно експериментувати та навчитися плавати в інших стилях.

Хороша ідея взяти кілька уроків, головним чином, щоб отримати впевненість у воді, щоб не боятися тренуватися наодинці. Після того, як у вас буде контроль у воді, ви можете експериментувати з цими твіками, які зробили мої удари кращими в подальшому житті на користь базового навчання класу з плавання.

Ці методи перешкоджатимуть швидкості для змагального плавання, але відмінно підходять для тренувань.

Щоб уникнути попадання води в носовий гул, коли обличчя знаходиться під водою, це дозволяє повільно виводити повітря, що зберігає дихання, і вода не може потрапити.

Руки :

Розслаблені ведмежі лапи замість напруженої затиснутої руки з закритими пальцями .... ви здивуєтеся, наскільки швидше ви йдете, при цьому менше зусиль тягнути себе за собою (а також здається, що більше м’язів грудей та рук залучається).

Квартира на воді :

Інструкція тримати тіло плоскою на воді трохи вводить в оману, і може бути однією з причин, чому лікарі рекомендують тим, хто має погані спини, щоб уникнути удару грудей та повзання (ці удари згинають спину незграбно стискаючи хребці попереку).

Обурений цією порадою, я проаналізував свою поставу у воді і зрозумів, що це не так багато, що ми повинні бути плоскими. Нам потрібно утримувати тіло таким чином, що випрямляє арку, але також дозволяє їй розслабитися вздовж води в згуртованому плавальному положенні. Щойно я вніс ці постуральні зміни, я знайшов ще більше способів використати силу вихрів, зроблених ударами ногами.

Інсульт грудей :

Зробіть половину серця кожною рукою, а не роблячи широкі потужні удари прямими руками, які сповільнюють вас із затягуванням.

Удар ударом :

Удар ударом важкий і потребує певного часу, щоб оволодіти (набагато ефективніше, як тільки ви його отримаєте, ніж жаба). Ви можете тренувати стопи і гомілки для цього будь-коли, навіть у ванні або в ліжку. Вправляйте удари батогом у воду як спереду, так і ззаду, використовуючи фігури восьми рухів руки, щоб тримати на плаву. Тримаючи коліна і стопи якомога ближче один до одного, зачерпуйте стопи, гомілки рухаються півколами, пальці ніг малюють півсерцем.

При перших спробах рухатися може бути важко, але через день-два нижня частина ноги координується, і цей удар пронизується у всі удари. Крім того, тіло краще розташовувати, щоб бути плоским, але розслабленим на воді, підтримуючи спину.

Сканувати :

Як і у бігу, навіть якщо повзання - це швидкий хід, його неможливо навчитися швидко, якщо ви швидше йдете нікуди і не втомлюєтесь. Або в спробі зберегти волосся сухими або не допустити вдихання води, люди часто роблять непарні удари з повзанням голови з води, швидко повертаючи його з боку на бік, плаваючи руками акімбо, все це заважає повзати. Плавучий плавець швидко втомлюється від перенапруження та відсутності дихання та згуртованості.

Щоб уникнути вдихання води під час повзання, не відвертайте голову від води, а перекиньте тіло на одну сторону. Голова стежить за тілом, тому немає необхідності повертати її. Не потрібно задихатись, оскільки ви контролюєте, скільки часу потрібно, щоб інший бічний удар руки завершив свій цикл, перед тим як знову повернутись обличчям у воду ... зробити більше ударів і вигнати наступний вдих.

Щоб уникнути болю в шиї, піднімаючи повітря, звертайтеся в обидві сторони, а не завжди використовуючи ту саму сторону. І тримайте плечі вниз під час плавання. Тіло повинно бути розслабленим поплавцем обличчям вниз, підборіддям вниз, щоб витягнути задню частину шиї і уникнути стресів і хрускіт.

Дихання струменем, кількість непарних чисел та верхня частина тіла :

Це означає тримати голову у воді, коли ви робите непарні числа ударів рукою протягом тієї тривалості, яку потрібно повітрю. Роблячи короткі паузи, щоб затримати дихання, поки повітря виснажується, ви зможете затримувати повітря довше.

Для того, щоб тіло чергувало обидві сторони, час вдихи з непарними нумераціями руки (3,5,7,9). Більш низькі цифри для повільніших, більші числа для швидко оральної зброї.

Нижня частина тіла :

Дізнавшись цю підказку, швидше зробило сканування можливим. Нехай ноги слідують позаду (а не швидко сильно б'є). Удар ногами - це не те, що приводить у рух тіло, це те, що рухає вас по верхніх частинах тіла.

Після того, як верхня частина тіла розслаблена і синхронізовано ноги забивають власноруч лише ніжним шиммі з стегон, який збиває силу з ніг у ступні.

Коли ви робите кількість часу між вдихами, ви закінчуєте робити більше ударів. Коли вам потрібно зробити подих, ви скочуєтесь з води і, якщо потрібно, відновитесь, роблячи інші коси з обличчям з води. Для більш інтенсивних кардіо-спуртів випрацьовуйте 9 ударів з більшою швидкістю руки.

Я побачив, що плавання неминуче змушує нас використовувати дихальний апарат, як у йозі та вправах медитації. Мені було приємно знайти цю статтю, він так добре описує цю концепцію.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

Якщо ви маєте на увазі без платного тренера, так, це дійсно можливо. Навчитися плавати самостійно також можна, але не доцільно. Я думаю, що наступний метод - найшвидший, простий і безпечний спосіб навчитися плавати.

1.) Ідіть з дорослим і будьте на глибині близько талії у дорослого, а поверхня внизу є піском або гладкою поверхнею (це важливо, щоб ви не отримали травми, якщо випадково подряпаєте поверхню внизу рукою або ноги).

2.) Стоячи, зігніть ноги в колінах, щоб ви занурили своє тіло, а підборіддя було трохи вище поверхні води. Потім, перебуваючи в такому положенні, підніміть праву руку до передньої частини тіла приблизно до поверхні води, потім відкрийте долоню (долоня повернена вниз і паралельна поверхні води, пальці витягнуті і з'єднані разом), натисніть цю руку вниз ( ти відчуєш, що ти штовхаєш багато води). Після того, як права рука вийшла вниз, зробіть негайно той же рух лівою рукою. Потім виконайте ці ж рухи, чергуючи праву і ліву руку приблизно 10 разів.

3.) Рух штовхання води вниз, чергуючи ліву і праву руку, - це той, що піднімає вашу голову на плав. Потім попросіть дорослу людину підняти вас (приблизно щодо поверхні води) за талію, і ви перебуваєте в схильному положенні (голова над водою). Тоді в цьому положенні виконайте ті ж вправи (рухи) на кроці 2. Зауважте, що кожного разу, коли зробите погладжування (штовхаючи воду вниз), ви відчуєте, що голова / тіло рухаються вгору.

4.) Тоді, коли ви звикли до поперемінного руху натисканням води руками вниз, «поки ви робите цю вправу (рухи)», попросіть дорослого перенести його з талії на ноги (тримайте обидві ступні у приблизно на 6 дюймів нижче поверхні води). Це означає, що якщо ви не зробите поперемінного удару руками, голова зійде вниз по поверхні води (тому ви повинні продовжувати робити рухи). Якщо ви не можете тримати голову над водою, просто більше тренуйтеся, коли дорослий тримає талію, тоді, якщо ви відчуваєте себе впевнено, попросіть дорослого триматися за ноги. До речі, коли ви піднімаєте руку до поверхні, змусьте долоню / пальці навести вниз, щоб ви штовхали якомога менше води до верху (у зворотному напрямку). Також для початківців не потрібно піднімати руку над поверхнею води, і навіть не доцільно, тому що якщо ви піднімете руку над поверхнею води, то тенденція полягає в тому, що ви плескаєте воду навколо, і вода може потрапити на очі або ніс і заважати вам. Вам також не потрібно бути швидкими рухами руками (досить швидко, щоб не втратити дихання). Крім того, роблячи ці рухи руки, намагайтеся продовжувати дихати (не затримуючи дихання; на цьому кроці ви можете затримати дихання; проте на кроці 5 не потрібно затримувати дихання). але ви можете затримати дихання на цьому кроці; однак слід не затримувати дихання на кроці 5). але ви можете затримати дихання на цьому кроці; однак слід не затримувати дихання на кроці 5).

5.) "Ваші руки - це ті, хто буде тримати голову над водою, а ноги - ті, які будуть рухати вас вперед". Це робиться ударами ногою (будь-який тип буде робити, але чергувати буде легше), щоб штовхнути воду назад. Коли ви зможете постійно тримати голову над водою, поки дорослий тримається за ноги, попросіть дорослого відпустити ноги, а потім виконайте ноги (поки ваші руки роблять удари вниз). Переконайтесь, що ваш напрямок рухається до меншої або такої ж глибини води. Також переконайтеся, що ви продовжуєте дихати (не затримуючи дихання).

6.) Якщо ви можете тримати голову над поверхнею близько 5 секунд, коли вас ніхто не тримає, і ви робите описані вище рухи та ноги, тоді ви вже вмієте плавати. Вам потрібно буде лише більше тренуватися, щоб плавати довше.

7.) Вам потрібно буде навчитися плавати в мілководді без сторонньої допомоги. Спочатку встаньте прямо, потім зігніть коліна, щоб опустити тіло так, щоб рівень води був близько до вашої діафрагми. Підняти одну руку вперед над водою, іншу руку опустити. Потім нахиліться вперед, і коли рівень води сягне трохи нижче рівня плечей, зробіть «м'який» удар ногою (як легкий стрибок), щоб вивести себе вперед і трохи вгору. Одночасно робіть удар вниз піднятою рукою і продовжуйте рухатись плаванням, як на кроці 5. Переконайтесь, що ви плаваєте у бік дрібної води.