Які кардіо вправи можна виконувати без спортзалу чи фітнес-обладнання?

Для здорового серця я звик зупинятися в тренажерному залі після роботи та користуватися фітнес-обладнанням (біговою доріжкою, сходовою машиною тощо) або користуватися нерухомим велосипедом, який я маю вдома.

Однак у мене в майбутньому буде відпустка, де я буду в іноземному місті на кілька тижнів. Я не матиму доступу до спортзалу чи фітнес-обладнання. Я можу взяти пару кросівок, але не думаю, що мені хотілося б бігати в чужому місті, і я не дуже сильно біжу.

Отже, окрім бігу, якими іншими видами кардіо вправ я можу займатися, перебуваючи у відпустці, скажімо, не виходячи із затишку готельного номера? Я знаю, що присідання легкі, але чи можна їх вважати кардіо вправою?

Оскільки ваші ноги є найбільшою групою м’язів у вашому тілі і мають найбільший потенціал для спалювання калорій, вам потрібно знайти вправу, яка в першу чергу стосується їх. Прогулянкові виступи будуть хорошими, не потребують багато місця. Хоча, якщо ви плануєте робити багато ходьби, я б уникну цього, оскільки ви можете сильно боліти від DOMS.

Якби я опинився у вашій ситуації, я б взяв із собою DVD з пілатесом і зробив би це. Дивно, скільки ви працюєте навіть у простому тренуванні з пілатесу.

Існує незліченна кількість можливостей, які використовують не / мінімальне обладнання:

• Біг, спринт, інтервали тощо
• Підйом сходами
• Скакалка
• Берпі (цей вас здивує: спробуйте пройти 50 найшвидших, як тільки можете)
• Стрибки підтяжки
• Стрибки присідання
• Тіньовий бокс
• Силова йога
• Найкраще: будь-яке приурочене тренування схеми / інтервалу. ознайомтеся з форматом тренувань з кросфіт-тренажерами у форматі PDF для відмінного списку.

Я можу порекомендувати одну вправу, яка не потребує багато місця і опрацює всі ваші м'язи:

• Вікіпедія - Берпі (вправа)

Загорання за короткий час спалить найбільшу кількість калорій, оскільки вам доведеться перемістити центр маси тіла від землі до максимальної висоти, яку ви можете досягти, стрибаючи. Спробуйте зробити 10 поспіль, і ви відчуєте, що це вправа. Спробуйте зробити 100, і ви також відчуєте, що це чудова кардіо вправа, яка змусить вас потіти в найкоротші терміни. Якщо цього все ще недостатньо, ви робите різання з жилетною вагою. Я ніколи не робив вправи вдома, що було складніше.

Я б запропонував вам зробити трохи досліджень (Google), перш ніж вирушати в подорож. Ви здивуєтеся, у скільки міст є спортзали. Я знайшов спортзали в таких містах, як Бангкок, Кейптаун, Амстердам, як ви його називаєте! Також зверніться до свого готелю, щоб перевірити, чи є у нього спортзал.

Пам’ятайте, що якщо ви їдете в готель, можливо, у ньому буде спортзал або хоча б басейн. Плавання - чудове кадіо. тренування і не впливає на ваші суглоби.

Або придбати собі скакалку - це ви можете зробити у своєму готельному номері.

Якщо в готелі немає басейну, ви також можете поплавати в морі. Якщо ви їдете кудись, як Греція, навряд чи є хвилі, тому вона чудово підходить для плавання!

Спробуйте бікрамську йогу :) Настільки кардіо, що за стільки ж ви зірвали б коліна з різьблення!

На мій погляд, піти на HIIT - це найкраща тренування, також піти на спринт, де ти спринцюєш 100-200 метрів з повною інтенсивністю, потім сповільнюйся і піди 15 хвилин, потім повтори 30 разів