Чи раціонально зважувати себе під час тренування?

Фон

У своєму тренажерному залі я бачу, як багато людей зважують себе під час тренування. Вони, як правило, в спортивному одязі, з взуттям, шкарпетками і т.д.

Моєю безпосередньою думкою було те, що це ідіотський. Це пояснюється тим, що одяг і взуття додають до ваги тіла; також, вага буде коливатися через споживання води, споживання їжі і т.д.

Питання

Однак, перш ніж відхилити цю практику (або залучення деяких із цих людей до своїх цілей) , чи є причина (поза межами домашнього масштабу) де є ефективним або прийнятним зважуватися під час тренування?

weight-loss

— Kneel-Before-ZOD
джерело

Я зробив це раніше, щоб точно завантажувати підбірки, коли експериментував із схемою прогресії на основі інтенсивності.

— Alex L

@AlexL Чи можете ви дати більше пояснення про те, як зважування допомогло вправи?

— Kneel-Before-ZOD

Я б зважувався після того, як потрапив у свій одяг в спортзалі. Потім я б використав цей номер плюс вага пластин, прикріплених до паска для затягування, щоб отримати повну вагу. У будь-який конкретний день, коли мені довелося перевозити додаткову вагу води або якщо одяг був важчим за нормальний, то я міг би точно завантажувати ремінь для падіння так, щоб загальна вага була однаковою або тільки збільшувалася на 5 фунтів. Більш точним є врахування всієї ваги, яку ви знімаєте під час налаштування схеми встановлення / відтворення або відсотка прогресії (після всього, що ви зробили вагою 0 фунтів!).

— Alex L

Ах .... Я бачу, що ви маєте на увазі now.While Я впевнений, що більшість з цих покровителів важать самі для втрати ваги причин (після цього вони відвідують туалет, стрибають на кардіотренажери, важку атлетику тощо), Ваш випадок використання має багато сенсу. Дякую.

— Kneel-Before-ZOD

Відповіді:

Корисне використання шкали перед або безпосередньо після тренування

Я не можу відповісти за те, що люди, яких я ніколи не спостерігав, зробили, але є принаймні одна легітимна причина для зважування безпосередньо перед тренуванням:

Перевірте прогрес у досягненні вагового класу в умовах конкуренції (тобто, якщо я можу пройти ваговий клас на повній передачі, мені нема чого турбувати на вагах)
Відстеження прогресу при виконанні фізичних вправ

Незважаючи на те, що я в першу чергу зосередитися на підготовці для підйому енергії, я все ще включаю певні вправи на вагу, такі як віджимання, провали, потяги і т.д. вниз, але моя вага йде вгору, це все одно може бути чистим поліпшенням.

У будь-якому випадку, цей номер зберігається окремо від ваги, який я використовую для відстеження загальної втрати ваги. Моя повна передача ваги може бути до 10 фунтів важче, ніж моє ранкове відстеження ваги завдяки затримці води і вазі передач. Мета зважування безпосередньо перед тренуванням - це просто для відстеження мого навчального прогресу - і це особливо важливо, коли я роблю роботу з вагою тіла.

Корисний випадок для зважування кілька разів

Процес вироблення ваги для змагань іноді вимагає самостійного зневоднення, достатньо довго, щоб зробити ваш ваговий клас. Ці люди вже dieted вниз використовуючи звичайні засоби, та зусилля приїхати ці останній фунти пари поза означає, що вони повинні потіти або виплюнути надлишок води до вони ударяють мету мету.

За цей час спортсмен буде важити себе кілька разів, щоб побачити, наскільки вони близькі до своєї мети. Після того, як спортсмен зважується, вони починають процес регідратації та відтоку себе, щоб вони могли бути в найкращій конкурентній формі (і більше, ніж їх вага на кілька фунтів).

Спортсмен може знизити до 2-3% своєї маси тіла безпечно, використовуючи цей процес, але я бачив випадки, коли він проходив погано. Поганий процес регідратації коштував моєму другу кілька фунтів на платформі, оскільки він мав діарею. Спроба скоротити більше, ніж може працювати ваше тіло, вимагатиме госпіталізації, щоб повернутися до належного здоров'я. Нижче наведено кілька ресурсів, які детально описують правильний спосіб:

Вага різання для пауерліфтингу (Пауерліфтинг для виграшу) : чоловіча перспектива
Вага різання та регідратація (Системи навчання Джаггернаут) : жіноча перспектива

Масштабна залежність

Є ті, які йдуть занадто далеко по шляху надмірного аналізу. У цьому сенсі зворотний зв'язок зі шкалою більше схожий на залежність, ніж корисний відгук. Хоча вага може змінюватися під час тренування, зазвичай не достатньо, щоб вплинути на що-небудь. Якщо ви бачите, що хтось потрапляє на шкалу кілька разів під час тренування, вони, швидше за все, роблять щось дуже неправильно.

— Berin Loritsch
джерело

Ключова річ для відстеження своєї ваги - це послідовність. Якщо кожен день ви зважуєтеся в одному масштабі, носіть той же одяг, і з приблизно однаковою вагою їжі / води / екскрементів, ви повинні отримувати прийнятну вагу. Ви правильно, що різні вправи та споживання води значно змінюють вагу в тій чи іншій мірі. Можливо, ці особи ретельно відстежують свій водозабір і вихід. Немає також шкоди, коли ви зважуєтесь частіше (якщо ви берете відповідну кількість «зерна солі» з цим виміром).

Крім того - якщо хтось намагався випотіти певний вагон на біговій доріжці (тобто, щоб вони могли «зробити вагу» як боксера або боєчка ММА)

Нарешті, багато людей є німи і припускають, що 30-хвилинний сеанс бігової доріжки призведе до декількох фунтів втрати жиру, і вони намагаються миттєво побачити результати своїх зусиль.

— john3103
джерело

Хороші моменти; однак, я дуже сумніваюся, що ці люди важать себе з будь-якої іншої причини, крім втрати ваги. І я вірю в це вагою частіше насправді має психологічний негативний вплив. Ваша вага буде коливатися, що призведе до того, що більшість людей потраплять у нервовий стан. Також, я думаю зважування голою один раз на тиждень або 2 тижні є оптимальним терміном. Навіть вагою ММА, яку я бачив, було зроблено голим (вони були охоплені людьми під час наступу на ваги)

— Kneel-Before-ZOD

Я погоджуюся з вами - зважувати себе слід одним з двох способів: випадково кожні кілька тижнів, або відправлятись у хардкор і відстежувати його щодня в таблиці, а потім додати середньозважену функцію, щоб дати вам краще уявлення про напрямок ти входиш.

— john3103