Між бігом у повільному темпі, але з такою постійною швидкістю протягом 30 хв і бігом з високою швидкістю, але втомившись через 10 хв, завдяки чому ви швидше схуднете?
Відповіді:
Ви спалите майже таку ж кількість калорій, пробігши 1 кілометр, дуже швидко, як легенько пробігаючи ту саму відстань. Що стосується руху, то відстань - це те, що вирішує, скільки енергії ви спалите.
Проте пробіг 1 км буде набагато швидшим, ніж легкий пробіг. Якщо у вас є лише півгодини для тренування, ви зможете стиснути більше кілометрів на цьому сеансі, якщо рухатись швидше - таким чином спалюючи більше калорій.
Ви можете стомлюватись швидше, коли їдете занадто швидко, змушуючи вас відпочити та витягнути менше відстані в кінці сеансу, ніж якщо б ви пішли самі. Це звучить погано, але цей інтенсивний тренінг з часом збільшить вашу аеробну здатність і дозволить вам тривати довше і швидше, як пройде час. Це дозволить вам спалювати більше калорій протягом тривалого періоду.
Короткий термін - їдьте тільки так швидко, як ви можете підтримувати рух протягом усього тренінгу. Довгострокова - змішуйте це з інтервальними тренуваннями високої інтенсивності, щоб збільшити свої аеробні можливості.
Якщо ви просто хочете схуднути, вам слід робити повільний темп бігу. Сенс у тому, щоб підвищити частоту серцевих скорочень, щоб ви трохи задихнулися, і ви почнете спалювати жир.
Вам потрібно бути послідовним і робити це кілька разів на тиждень, хоча поряд з правильним харчуванням інакше це не матиме такого великого впливу. Також не переоцінюйте, скільки калорій ви спалюєте під час бігу, і не оберігайте себе занадто сильно після кожного бігу (саме так багато людей роблять).
Пам’ятайте, що для схуднення потрібно мати дефіцит калорій. Їсти занадто багато, це переможе мету бігу.
Виконання інтервалів (спринт-відпочинок-повторення) все одно не зашкодить, це може допомогти вам трохи змінити тренування. Удачі !
Вага, яку ви можете скинути, змінивши свій раціон, набагато, набагато більший за вагу, яку ви можете скинути, спалюючи калорії бігом або фізичними вправами. Вправи чудово підтримують м'язи у стані, але не втрачають вагу.
Я займаюся обома більшу частину свого життя. В останні роки я не міг підняти вагу або бігати так, як це робив, але я можу скинути тридцять-сорок фунтів, якщо потрібно, змінивши свій раціон протягом п'яти місяців. Зберігати це не було роками - це питання побудови та використання кулінарних навичок, незважаючи на вимоги життя мого часу.