Дихання під час фізичних вправ у холодну погоду

Мені сказали, коли робили кардіо, щоб вдихнути через ніс і через рот. Там, де я живу, повітря досить холодне 3-4 місяці року, так що глибоке дихання крізь ніс забиває мої носові ходи.

Це здорово? Чи повинен я змінити свою схему дихання, або жало пройде?

Ніс має природні повітряні фільтри для всіляких речей; наприклад, фільтри, що регулюють температуру . Носове дихання дуже важливо в холодну погоду .

Однак існує багато дискусій щодо загальних порад щодо дихання через ніс під час кардіо тренувань. Вам потрібно багато кисню і, можливо, ніс занадто малий, щоб доставити достатню кількість. Багато бігунів одночасно дихають і через ніс, і через рот.

^{(Я мушу додати деякі джерела пізніше - будь ласка, відредагуйте, якщо комусь зручно)}

Я пригадую, дізнавшись, що вдих через ніс насправді прогріває повітря, яке ви дихаєте, перш ніж воно досягне легенів, тим більше, ніж коли ви дихаєте ротом. Це, в свою чергу, підтримує вашу температуру тіла краще регульованою.

Ви можете спробувати вправи, коли на вулиці найтепліше. Однак, поки повітря холодне, я не вірю, що відчуття поколювання відійде від ваших носових ходів.

Під час бігу в холодну погоду мені рекомендували дихати через рот з самого початку і вважати, що це краще робити.

Це також допомагає спочатку зробити розминку в приміщенні та носити термічні вироби, щоб я не запускав холодний пробіг.

Я вважаю, що краще ходити набагато легше під час дуже холодної чи дуже спекотної погоди, оскільки мої бронхіальні проходи мають тенденцію запалитися так, що це нагадує астму. Стегнання - знак того, що носові ходи не люблять те, що відбувається. Можливо, в зимові місяці ви можете подумати про те, щоб провести час на біговій доріжці в тренажерному залі. У моєму випадку повна відсутність вологості - ще одна проблема, і великі навантаження в зимові місяці (які мають нижчу вологість, ніж це нормально для Денвера), як правило, дають мені кровотечі з носа.

Я особисто ношу гірськолижну маску або намотаю шарф навколо обличчя, і дихаю через це, поки можу. Врешті-решт, приблизно через годину або близько того, накопичиться достатня кількість вологи (і, якщо досить холодно, ця волога почала замерзати), що мені доведеться опустити маску, але цього мені зазвичай вистачає. Найгірша проблема у мене полягає в тому, що мої окуляри затуманюються від виділеного теплом і вологою маски.