Як поводитися з обміном нігшіх і денних змін?

В основному бувають випадки, коли я маю роботу вночі, і періоди, коли мені доводиться працювати. Який найздоровіший спосіб вирішити цю ситуацію, не відмовляючись від роботи?

Проблема полягає у висипанні. Доросла людина повинна спати близько восьми годин на ніч. Робота в денні та нічні зміни ніколи не буде здоровою. Я здогадуюсь, що ви запитуєте, як впоратися зі зміною між нічними та денними змінами. Не маючи більше інформації про ваш робочий час, важко дати вам відповідь, окрім як спробувати достатньо спати, щоб виспалися в середньому вісім годин кожного дня. Це не ідеально, щоб розділити його, але якщо вам доведеться, ви просто повинні отримати найкраще з цього.

Я також прочитав кілька досліджень про електроживлення місяць тому. За його словами, 4-15 хв перемикання в середині дня дасть вам енергію, що еквівалентна одному годинному сну протягом ночі.

Одного разу я працював у обертовій зміні, яка складалася з «Гойдалок днів» (6–2) та «Середня» (10–6). Важлива частина - завжди слухати своє тіло і тренуватись, якщо ви почуваєте себе добре, оскільки ці зрушення можуть бути важкими для вашого тіла. У денну зміну я б працював у другій половині дня, так як встати надто рано може бути важко. На гойдалках я би працював незадовго до роботи, як правило, близько 1. Середні були важкою частиною, але я намагався би відпрацювати незабаром після того, як я вставав, як правило, близько 2. Це означає, що я завжди працював між полуднем і 3 щодня ! Тіло добре ритми, тому, якщо ви не можете дати йому ритм хорошого сну, принаймні, дайте йому хороший ритм тренування. Сподіваюся, що це допомагає!