Які хороші вправи для роботи передпліч?

Ми з чоловіком обоє піднімаємо гантелі, намагаючись наростити м'язи. Ми відчуваємо, що ми досить добре б'ємо в руки, але не в нижню частину руки. Які хороші вправи для роботи передпліч?

Підйомники в конкретному порядку:

• Наручні локони
• Зворотні зап'ясті локони
• Фермерська прогулянка
• Наручний ролик
• Зворотні локони (вони врізають зовнішню сторону передпліччя майже стільки ж, як і біцепс)

Інші речі, які допомагають:

• Бігаючи, робіть це з тенісними м’ячами в руці, щоб ви змусили себе цілком стискати. Виграш номінальний, але це ще один шанс попрацювати передпліччя під час виконання вправ
• Під час роботи періодично натискайте на стресовий або тенісний м'яч, коли не пишете / не пишете чи не користуєтесь іншими руками.
• Піднімаючи, не забудьте максимально стиснути штангу / вагу, незалежно від того, яким підйомом ви займаєтесь. Якщо це машина, зчепіть за ручку якомога сильніше. Це змушує підтягувати не тільки руки / зброю для роботи, але й змушує підтягнути решту тіла. Насправді немає такого підйому, як ліфт, який працює лише на частинах вашого тіла - якщо ви робите їх правильно.

Зап'ясті локони творять чудеса. Одна вправа - це як проповідницький завиток, але замість того, щоб рухати всім передпліччям, просто рухайте руками за зап'ястя. Інший - навпаки, долоні спрямовані вниз, а рука зігнута вгору.

Насправді, передпліччя вражає більшість вправ, які вражають біцепси та трицепси. Навіть якщо ви не думаєте, що працюєте над ними, ви є насправді.

Багато розробок вийде з просто роботи з прогресивно більшими вагами, але якщо ви дійсно хочете чогось конкретного, перегляньте цей список .

Я особисто не рекомендував би завитки на зап'ястях, які працюють в нижній частині руки, але я знаю, що підборіддя, підтягування, біцепсові локони і навіть просто обхоплення гантелями будуть створювати м’язи передпліччя.