Які хороші кардіо вправи для одноногих?

Я ампутація правої ноги. Я намагаюся схуднути. З успіхом. Але я хочу змінити свої тренування. Зараз я роблю такі дії: Довгі прогулянки (з милицями або моєю штучною ногою на 15 фунтів); Присідання; Використання машини, схожої на весляра (натиснути ногою, тягнути руками, рухати прикладом)

Які ще вправи забезпечують гарне тренування з необхідністю другої ноги?

Не знаючи вашого віку, рівня фітнесу та типу ампутації, я просто рекомендую вам кілька вправ, які насправді не залежать від цих факторів.

Плавання

Як плавець з відносно поганою технікою для ніг, запевняю, ви можете плавати прекрасно без ніг. Технічно кажучи, ви повинні плавати навіть легше через зменшену середню щільність вашого тіла, тому якщо ви вмієте плавати, ви повинні бути досить безпечними. Крім того, ви можете отримати засоби для плавання, які навіть дозволять вам зануритися.

У будь-якому випадку плавання - це відмінна вправа як для основної, так і для легенів та рук. Очевидно, що тренування рук повинно вам принести користь, коли ви ходите гуляти з милицями та будь-якій іншій ситуації, коли ви використовуєте руку для підтримки себе. Дотримуватися фрістайлу та заднього ходу - це, мабуть, найбезпечніше, хоча я не маю досвіду того, як добре проходить поворот, але я впевнений, що вам вдасться.

Ручний велосипед

Зрозуміло, вам доведеться придбати спеціальний велосипед для нього, але це робить ваш мобільний. Замість того, щоб брати машину скрізь (продуктові покупки тощо), ви могли б взяти ручний велосипед замість цього.

Знову ж таки, це відмінна вправа на руку, ви можете змінювати інтенсивність тренувань, і оскільки ви сидите, набагато простіше тримати її довше. Порівняйте це, щоб піти в тривалий похід і втомитися на зворотній дорозі ...

Важка атлетика

Ви все ще повинні вміти робити більшість вправ з підняття тяжкості. Або йдіть у тренажерний зал або купуйте набір ваг, щоб ви могли їх робити вдома. Ви також можете виконувати одноногі квадроцикли, хоча я підозрюю, що ваша нога вже вдосталь вправляється протягом дня. Якщо ваш лікар не рекомендує цього, я б дотримувався вправ на руки і тренував ногу, ходивши замість цього.

Йога / розтяжка

Хоча кардіо важливо для того, щоб залишатися у формі, я також рекомендую регулярно займатися йогою. Це не тільки робить ваші тазостегнові та колінні суглоби гнучкими, що повинно допомогти вам залишатися мобільними. Тренування балансу має допомогти вам компенсувати відсутність стабільності та знизити рівень травматизму.

Перш за все, плекайте ногу, тому не перестарайтеся з будь-якими вправами, адже це справді зробить вас нерухомими. На щастя, всі вправи, які я рекомендував, можна робити без ніг, тому ви можете самі вибрати, хочете ви їх використовувати чи ні.

Удачі та обов’язково поверніться, якщо у вас є якісь конкретніші запитання!

Я права нога вище ампутованого коліна. Я її втратив 8 років тому і пішов від 135 до 242 фунтів. Нарешті я сказав собі, що можу зробити одну ногу. Через рік, і я знижуюся до 142 кілограмів. У мене ніколи не було можливості поплавати, хоча це було б найкраще для моїх суглобів. Все, що я робив і до цих пір роблю, це підйом ваги та кардіо. Що стосується кардіо, то я лише підбираю 5 випадкових вправ. Я змінюю їх щодня, щоб ніколи не надто боліти, щоб я все-таки вдарив ваги. Я роблю 10-25 повторів кожної вправи, відпочиваю 30 - 90 сек і повторюю 5 разів. Вся справа в тому, щоб я швидко накачав серцевий ритм, а потім дав йому час трохи сповільнитись, але не весь шлях, а потім змусити його знову накачувати вечерю. Ось так розщеплюються жирові клітини. Амінокислоти, зелений чай та кофеїн - це те, що я беру для своїх помічників, що спалюють жир.

Вправи допомагають моєму фантомному болю згасати і залишатися подалі, тому іноді я роблю це двічі на день з 5 різними вправами. Я виконую всі вправи 1 ніг ніколи з штучною ногою. Раз чи два на тиждень мені подобається бігати на милицях на милю або близько того, а потім швидко йти додому. Я згоден:

• спринцювання
• присідання
• віджимання
• хрускіт
• присідання
• ножиці
• піднімання ніг
• велосипеди
• зігнути і досягти
• зліва направо (сидячи)
• і стрибки з домкратами.

Іноді я роблю випадкові вправи в тренажерному залі з баром. Кучері, пуловер, добрий ранок, роздуття мозку ... Ви розумієте, що завгодно - все і все, що збільшує частоту серцевих скорочень, не зношуючи моїх м'язів. Я перейшов від супер жиру до дуже худорлявої мускулатури. Я сподіваюся, що це трохи допомагає. Успіхів на схуднення.

Я був ампутованим з 1982 року. Я не думаю, що стрибки або стрибки - це прекрасна ідея для регулярних занять спортом. Часто мені було лінь користуватися милицями по всьому будинку, і я стрибав би на ліву ногу. У мене розвинувся важкий остеоартроз в моєму хорошому коліні, і нещодавно довелося зробити загальну заміну коліна. Зараз все добре і почуває себе краще, ніж це було в роках, але якби я мав все це робити, я б не стрибав і не стрибав, якщо не було необхідності.

Я вище ампутація коліна, і працюю вже 8 років. Я прийшов шукати більше вправ, але також можу дати кілька порад.

Плавання - відмінна вправа з усіх згаданих причин. Єдина обережність, яку я надаю, - це переконатися, що ви розробили план входу та виходу з басейну, перш ніж взяти на себе зобов'язання. Басейн, яким я користуюсь, має ліфт, але я вважаю за краще не використовувати його.

Ручний велосипед - ДУЖЕ! Будьте готові боліти перші кілька днів. Майте на увазі, що ручний велосипед дуже низький, тому ви захочете поставити на ньому прапор для наочності, а також ліхтарі. Ручні велосипеди дорогі, тому хорошою альтернативою є стаціонарний ручний велосипед. Я помітив набагато більше спортзалів, які мають ці сьогодні.

Також ДЛЯ МНЕ я певною мірою можу використовувати звичайний велосипед. Це залежить від типу коліна у вас на протезі (у мене є 3R80) Третій варіант - це легкий велосипед, який був причиною того, що я зазирнув у звичайний велосипед. (Я не їздив на велосипеді, мабуть, 20 років)

Ходьба - це завжди плюс. Пілатес крім йоги - хороший дзвінок.

ОСОБО, я б не рекомендував стрибати на скакалці, крім додаткової вправи. Ви будете бити своїм справжнім коліном, і цього варто уникати. У будь-якому випадку, ви можете це зробити, але я б робив це раз чи два рази на тиждень, а не первинний.

Я вже 33 роки був правою ногою AKA, і у мене виникли проблеми з попереком. Мої процедури тренувань включають:

Я ВЖЕ починаю з 30-хвилинного розтягування.

Плавання - в той час, як ви можете плавати лише руками, рухи плечами і руками на травмованій стороні значно компенсують рівновагу, і ви швидко втомлюєтесь. Отже, придбайте флотаційний пристрій, який обмотується навколо талії і плавним плавцем. Хоча ви можете плавати без таких пристроїв, вони чудово допомагають вашому балансу.

Ручний велосипед - дивовижна вправа. Просто будьте обережні на вулицях. Зазвичай я просто катаюся на велосипедних стежках.

Важка атлетика - я використовую машини, які дозволяють мені розтягуватися і тягнути (гребці, тягнути спуски тощо). Легкий вага високих повторів.

Ходьба - бігова доріжка або поза нею (або тростиною, пішохідними палицями, або ходунком)

Бокс - у мене в гаражі є боксерський інвентар, включаючи BOB.

Я BKA і починаю відчувати біль у попереку. Я підозрюю, що це пов'язано з декількома факторами: мій протез (він хороший, але все ж протез), ліжко, і мій баланс теж бракує.

Я активний, коли я важко працюю, в умовах великого темпу, ходьба, підйом та навантаження - це регулярні явища, хоча я зрозумів, що в останні кілька років баланс у мене відсутній, і останнім часом болю в спині. Я багато падаю. Я пішов до остеопата, і вона дала мені кілька основних вправ, зокрема м'яч для вправ. Це надзвичайно допомогло.

Їзда на велосипеді теж чудова, я їздив скрізь. Я намагаюся знайти будь-який привід, щоб взяти велосипед на доручення та речі.

Тим, хто це читає, намагайтеся не турбуватися про обмеження занадто сильно, це стримує вас. Завжди варто спробувати це хоча б до того, як ви повністю виправдаєтесь, я - ампутація з 27-річним стажем.

Як ампутований тазобедрений ампут протягом усього мого життя, вам слід шукати кардіо вправи, які захищають і зберігають ваше добре коліно. Прикладами є плавання, кардіо для верхньої частини тіла (машина з педальними руками на стільниці) та веслування без використання ноги. Ви не хочете набирати вагу, тому вправи є ключовими. Ви також витрачаєте вдвічі більше енергії, гуляючи як двонога людина. Удачі.

Я почуваю себе трохи незручно, коли подаю цю відповідь, оскільки, на відміну від більшості відповідей вище, я не маю особистого досвіду, лише анекдотичний.

Коли я колись піднімався, біля стіни альпінізму був черговий чоловік, який був фантастичним альпіністом і мав протез коліна внизу (він насправді одного вечора підійшов до пари нас і запитав, чи є у кого-небудь ключ, який він може позичити підтягніть ногу ... напевно, одна з дивних речей, про які я колись запитувала під час сходження).

Я рекомендую спробувати сходження. Ви можете піднятися в стилі відповідно до своїх здібностей, особисто я дуже сильно використовую ноги і піднімаюсь дуже спокійно, тоді як мій постійний партнер піднімається більш динамічно, використовуючи велику силу верхньої частини тіла.

Як я вже говорив, я не знаю, чи це справедлива пропозиція, виходячи з ваших особистих обставин, але це може бути щось, що варто врахувати.