Чи варто переживати за свою пристосованість на старості?

Зараз мені 40, але з 30 років я переймаюся тим, чи підходить я, коли досягаю 60-80 років. Страшна думка пересуватися скрізь, а не танцювати чи вміти піднімати коробку книг.

Я був на сидячій роботі, не займався фізичними вправами і зрозумів, що не збираюся пристосовуватися, коли мені було 60; Мені довелося б зараз пристосуватися , щоб залишатись у стані у віці. Я не впевнений, що змусило мене думати про це, але здається здоровим глуздом.

Мені вдалося ввійти в звичку фізичних вправ, яка майже переходить мене від категорії "не підходить" до категорії "підходить", але я навряд чи буду когось дивитись зі своїми рівнями фітнесу.

Чи справедливі мої побоювання, і які види фізичних вправ (у 40 років) підготують мене до активного способу життя у 70?

Ті самі принципи застосовуються, будь то 20-річний, 40-річний чи 60-річний. Вправи завжди хороші. Єдина різниця між віковими групами - це кількість інтенсивності, яку ви повинні собі дозволити.

В загальному

Зараз мені 40, але з 30 років я переймаюся тим, чи підходить я, коли досягаю 60-80 років. Страшна думка пересуватися скрізь, а не танцювати чи вміти піднімати коробку книг.

Жахливо, і це правильно. Але ви, очевидно, зрозуміли, що вам належить виконати певну роботу, щоб подолати це, і це досить чортово важливий перший крок.

Я був на сидячій роботі, не займався фізичними вправами і зрозумів, що не збираюся пристосовуватися, коли мені було 60; Мені довелося б зараз пристосуватися, щоб залишатись у стані у віці. Я не впевнений, що змусило мене думати про це, але здається здоровим глуздом.

Добре, що ви усвідомлюєте це інтуїтивно. Пристосовуватися стає поступово складніше з віком. Так само і залишається у формі, але ця крива складності не така крута. Підтримання завжди легше, ніж розвиток. Це стосується всіх фаз вправ.

Мені вдалося ввійти в звичку фізичних вправ, яка майже переходить мене від категорії "не підходить" до категорії "підходить", але я навряд чи буду когось дивитись зі своїми рівнями фітнесу.

Робити щось завжди нескінченно краще, ніж нічого не робити.

На цьому сайті я постійно намагаюся зробити один надзвичайно важливий момент; ходьба - вправа! Можна так сказати для вправи, де ви просто рухаєтесь, але тримаючи спину прямо, підборіддя, а серцебиття трохи підвищене. Якщо ви в змозі зробити це навіть 15 хвилин на день, ви добре на шляху.

Мені подобається рекомендувати 30 хвилин із розширеним застереженням, що воно не повинно бути частиною вашого робочого дня. Наприклад, ходити туди-сюди між офісними кабінками НЕ Вправа. Але прогулянка на вулиці, в різноманітних горах, спусках і квартирах - для вас дивовижна. І це також допомагає в інших аспектах вашої фізичної форми, наприклад, подумки, але дозволяє вам очистити свій розум, отримати свіже повітря, і це може бути майже медитативним, якщо ви цього хочете.

Чи справедливі мої побоювання, і які види фізичних вправ (у 40 років) підготують мене до активного способу життя у 70?

Абсолютно дійсний. І у мене є ще один момент, що я завжди готую будь-кого і всіх; за любов до всього доброго, йди купатися! Я не можу наголосити на цьому достатньо, тому дозвольте сказати це ще раз: ПОВІДАЙТЕ ПЛАВАННЯ!

Плавання - це диво вправи, де ви робите цей повторюваний аеробний рух (кардіо), але з додатковим опором води (силові тренування). А поверх цього існує стільки стилів і способів плавання, що дозволяють працювати усім тілом.

Я вважаю себе досить пристойним плавцем, і я все ще вчу нові мазки та стилі, і кожного разу, коли я пробую новий, моє тіло пожинає нагороди, через те, що ми називаємо "прогресивним перевантаженням", коли ваше тіло розвиває нові нейронні структури пристосовуватися до нових викликів. Не кажучи вже про те, що ви спалюєте жир і одночасно нарощуєте м’язи.

спортзал

Ходити в спортзал теж ніколи не є поганою ідеєю. Поговоріть з кимось, хто там працює, і вони із задоволенням допоможуть вам створити програму тренувань, розроблену для загальної підготовки.

Підсумок

Коротше кажучи, поєднання ходьби, плавання та пари днів на тиждень у тренажерному залі є ВЕЛИЧЕЗНИМ. І навіть якщо ви вирішите зробити лише одне з них, ви зробите собі великі послуги. І ей, якщо ви все-таки вирішите зробити щось із цього, я б настійно пропонував вам вибрати плавання.

Кілька років тому я завершив півмарафон і на фініші зустрів 70-річного бігуна. Я шалено сказала: "Я б точно хотіла бігти півмарафони, коли мені 70."

Він дивився мені в очі, наскільки це серйозно, і відповів: "Ну, тоді не переставай бігати !" (з трьома стулками пальця, приуроченими до кожного з останніх трьох слів).

Його порада в двох словах? Як тільки ти в формі, не кидайсь. Будьте віддані.

Тепер, коли мені в 50-ті роки, у мене виникли кілька проблем із сухожиллями, тому важко сказати, чи наношу я якісь 13.1наклейки на мій 2035 Buick. Однак я скажу так: залишайтеся активними і не нехтуйте розтягуванням. (Моя дочка вважає, що у мене може бути менше проблем із сухожиллями, якщо я розтягнувся більше, і я не розтягуюся так часто, як рекомендує мій фахівець.)

Як виноска, Алек рекомендує ходити і плавати; Інші види спорту з меншим впливом включають їзду на велосипеді та ковзанах.

Ви не збираєтеся займатися пліометрією, коли вам виповниться 70 років. За винятком ядер м'язів, більшість пристосувань, які ваше тіло робить, щоб настільки швидко знижувалися, що ви не будете дуже далеко вперед, якщо будете займатися фізичними вправами протягом 10 років, а потім кинути.

Переваги вправ, які триватимуть усе ваше життя

• вас запросять дізнатись про своє тіло - коли ви досліджуєте форму тупика, ви дізнаєтесь, як бити шарнір з нейтральним хребтом, і ви завжди будете використовувати ці знання.
• досвід боротьби з травмою - коли щось болить, ти не просто перестаєш її використовувати, досліджуєш свою форму і виконуєш коригувальні вправи.
• досвід - легше перейти у звичку, ніж починати. Простіше повірити, що ти можеш пробігти милю, якщо ти пам’ятаєш, що бігав п'ять раніше.
• характер - якщо вправляти свою дисципліновану мускулатуру, ви робите більше шансів на те, що ви будете людиною, яка активно вдосконалює себе у віці 70 років, а не ковзаючи під гору, та такою людиною, яка їсть здорову дієту.

Тож конкретні види вправ, які я рекомендую, стосуються навичок, що засвоюються, а не витривалості. Підняття ваги для моделей руху. Катання на ковзанах, пішохідні прогулянки або йога для рівноваги (дуже важливо для 70-річних людей, дуже важко навчити свій організм користуватися м’язами стегон, коли ви роками покладаєтесь на щиколотки). Танець для координації. Крос-тренінг загалом. Ви ніколи не будете приготовані до величезних чи марафонів, якщо переходите від присідань фігуристів до катання на лижах до гантельних рядів, але виявите, що кожна програма вправ має чомусь навчити вас. У тебе тридцять років, є час витратити три місяці на все.

Так, але лише до певної міри. Швидше за все, приблизно 90-95%, що ви не будете піднімати тяжкості або бігати марафонами, коли вам буде 80, вибачте. Коли ви досить старі, як, що, напевно, зможете ходити, плавати, їздити на велосипеді, гольфу та розтягуватися на фізичні вправи; але не набагато більше. Ви також можете дотримуватися здорового харчування, щоб це могло також принести користь і вам. Коли вам 60-70, ви, ймовірно, можете піднімати легші ваги і, можливо, бігати повільніше, щоб це було добре для вас; так, турбуйтеся про пристосованість, поки ви не перейдете до 70 років. Інакше, коли вам не виповниться 70 років, можливість відновитись після травми або навіть безпечно підніматися на сходинки для вас обох вигідніша, ніж здатність живити в живі 225.