Я почав сильноліфтинг 5х5 майже місяць тому, і, хоча я, здається, посилюється, оскільки мені вдалося збільшити вагу під час кожного тренування, я не бачу реальних змін у складі свого тіла, виміряних за допомогою біо -опір.
Моя вага ледь змістився: 256,6 -> 254,8.
Моя м’язова маса трохи впала і коливалася, але так і не встала до місця, де вона почалася: 33,9 -> 33,5 -> 33,7.
Відсоток жиру в моєму організмі невеликий, а потім дуже незначно піднімався вгору: 37,5% -> 37,1% -> 37,4%
Є коливання, але насправді вони не знаходяться за межами цих діапазонів (за винятком ваги, яка може піднятися до 258 разів після "нічного виходу / накрутки", а потім знизиться через день або два).
Я їв постійні 2000 ккал / день протягом першого тижня, потім зрозумів, що мені може знадобитися трохи більше. Дослідження показало гарне спалювання жиру та нарощування м’язів при 80% дефіциті, а інші дослідження показали, що мені потрібно більше білка, тому я додав сир до кожного прийому їжі, тому за останні пару тижнів я був у 2500 ккал і ~ 148 г білка.
Я використовую Jawbone Up3 для відстеження моїх калорій, спалених за день. У день сильних ліфтів я зазвичай потрапляю ~ 3100 ккал спалюється, а у вихідні дні я намагаюся піти на пару прогулянок і майже завжди потрапляю в 3000 ккал. Це повинно перетворити 2500 ккал з мого раціону дійсно наближеним до 80% діапазону цього дослідження.
Справа в тому, що я б очікував зміни, а не стабільності. Наприклад, якщо я їв занадто багато калорій, я би розраховував набрати вагу, будь то жир, м'язи або обоє. Якби я їв занадто мало, я би розраховував схуднути, будь то жир, м'язи або те й інше.
Чому здається, що нічого не змінюється?
EDIT: Хотіли уточнити мої очікування. Я не сподіваюся, що тут раптом опиниться у формі, просто не розумію, чому цифри взагалі не рухаються. Наприклад, грунтуючись виключно на дефіциті калорій, я мав би знизитися майже на 4 фунти, а не в кращому випадку на 1 фунт. Процентний вміст жиру та м’язів повинен змінюватися, навіть документація шкали говорить про очікування коливань та перегляд тенденції, але я отримую майже рівну лінію. Я не чекаю чудес тут, просто шукаю різниці. Навіть якби він був у неправильному напрямку, то я міг би відреагувати на його зміну.