Залишатися сильним і придатним до в'язниці?

Я 32-річний чоловік, який відбув кілька років в'язниці.

Я сподіваюся, що там залишаються у хорошому фізичному стані, і охоронці застосовують щоденний розпорядження 200 віджимань, 200 сидінь та 500 джек-джек. Вони також змушують нас піднімати важкі ящики і відра і робити роботу навколо в'язниці. У нас є доступ до жиму лежачи, преса для ніг і підтягуючого бруска; але я не використовую їх, вважаючи, що щоденних занять та трудової діяльності достатньо.

Це так чи я повинен використовувати обладнання для тренажерних залів?

— Аекіта
джерело

Там плаває купа тюремних тренувальних книжок, які ви, можливо, захочете розглянути. Що стосується підтяжок, я б переконався, що ви їх включили. Цей тягнутий рух важко відновити.

— Ерік

Відповіді:

Прочитайте книгу Чарльза Бронсона під назвою Solitary Fitness

Чарлі Бронсон провів три десятиліття в одиночному ув'язненні, і все-таки залишився таким же пристойним, як загадка, здобувши кілька світових рекордів сили та фітнесу. Тепер у цьому посібнику, що не має дурниць, як підходити і залишатися у формі, він розкриває лише те, як це зробив.

У вас є час у руці, щоб не завадило спробувати щось нове, а оскільки Бронсон був ув'язненим, можливо, ви отримаєте дієту, схожу на його. Тому ця книга підходить саме вам.

— Тоторо
джерело

Я зауважу, що Бронсон був ув'язненим у британській тюрмі (я не знаю, звідки написано оригінальний член) та з більш ранньої епохи, коли в'язням подавали велику кількість ситної їжі. Принаймні в системах в'язниць Сполучених Штатів Америки вони перейшли на фіксовану їжу, яка не є надзвичайно здоровою, і забезпечують достатню кількість калорій для звичайної людини, щоб підтримувати свою вагу, частково для того, щоб ув'язнені не набирали велику кількість м'язової маси та робити дратівливі речі, такі як розривання ліжок на шив або початок заворушень.

— Шон Дагган

@SeanDuggan Bronson в основному їв кашу. Можливо, в тюрмі в США є каша.

— Тоторо

Британія (тоді): "Сніданок, поданий о 7:30 ранку, міститиме 5 унцій вівсяної каші з 3/4 пінти молока. Обід, поданий о 13:00, суп і хліб. Кожна пінта суп повинен містити одну унцію волів або кісток мозку, 1 1/2 унції ячменю, 1/2 унції зеленого горошку, 1 1/2 унції цибуля-порей та різні інші овочі. Вечеря була подана о 6:00 вечора, і складався з 5 унцій вівсяної каші та 1/2 пінти молока ". ( en.wikipedia.org/wiki/Prison_food#History )

— Шон Дагган

Американська тюремна їжа здається більш різноманітною ( medicaldaily.com/… ), але має відносно низьку калорійність і не вистачає кількох поживних речовин. Але, схоже, є пристойна кількість білка. Чесно кажучи, такі випадки, як Бронсон, є однією з причин того, що дієта набагато менш ситна. "Озброєння" ваших ув'язнених, дозволяючи їм набрати багато м'язів, сприймається як трохи небезпеки.

— Шон Дагган

Все дійсно залежить від ваших цілей, відповідно того, що для вас важливо. Є певні цілі, яких ти не можеш досягти лише гігієнікою та навпаки.

Якщо ви просто хочете користуватися своїм тілом, а іноді і підтягуючим бруском, я можу порекомендувати Never Gymless від Ross Enamait або Convict Conditioning від Paul Wade.

Зробити дедлайф та натискання на лавку (якщо це робити як рух по всьому тілу в режимі пауерліфтингу) не може зашкодити ... напевно, було б навіть корисно.

— mitro
джерело