Які вправи допоможуть мені відкрити банки?

Після того, як я не зміг відкрити банку, днями мені стало зрозуміло, що для більшості вправ не існує сил, необхідних для цього, а також, що це звичайне випробування на міцність у повсякденному житті.

Тому я хотів би зробити кілька вправ, які допоможуть накопичити сили, необхідні для легкого відкривання банки.

Які м’язи / групи м’язів використовуються для відкривання банок (я думаю, що сила зчеплення є основним фактором) і які вправи допоможуть збільшити силу цих м’язів?

Зауважте, мене не цікавлять подібні речі. Мене більше цікавлять більш традиційні вправи, маса тіла або вільна вага (бар / німий), які також будуть формувати сили, які я шукаю.

У мене в наявності башта з силою , штангою та гантелями зі змінними вагами.

Можливо, я можу трохи допомогти. Такої сили зчеплення можна домогтися, зміцнивши ваші forarms, зап'ястя, великі пальці, пальці та навчившись набирати більше м’язів, як це робите зараз для відкриття банки, наприклад.

Існує три типи міцності зчеплення:

1. The Crush Grip - це стискання між вашими пальцями та долонею - те, що ви використовуєте для потиску рук та розсихання банок пива.

2. Pinch Grip - це захоплення між пальцями та великим пальцем. Це можна додатково підрозділити на окремі пальці + захоплення великим пальцем.

3. Підтримка підтримки - це можливість нетривалий час затримати щось - подумайте про те, що виникає, або довгі та продуктивні покупки

Щоб тренувати хват, існує багато способів зробити це, я включаю деякі мої улюблені, які допоможуть у вашій ситуації.

• підвішування або підтягування рушником
• Віджимання пальця
• тренування з товстим бруском, включаючи «жировики» або рушник, щоб збільшити діаметр бруска або дзвіночка.
• прищіпки пластини (просто складіть кілька тарілок і підніміть їх великим пальцем і пальцями)
• фермер перевозить і тяги
• Я особисто включаю підйомники, де я обертаю руки в колі, щоб зміцнити зап’ястя
• іноді я роблю віджимання з мітлами в кожній руці або двома дерев яними пальцями вгору.
• У якийсь момент вам знову потрібно буде відкрити руки. Візьміть гумку, просуньте її по пальцях і розкрийте руку якомога ширше. Додайте більше гумок за потребою.

Сподіваюся, що це допомагає.

Дотримуючись того, що запропонував Мітро, для сили передпліччя я рекомендував би такі вправи:

Завитки з молотка гантелей, які працюють на Bracioradialis.

Завитки гантелей Zottman . Мало відома і не широко використовувана вправа, яка працює на декількох м’язах передпліччя.

Для зап'ястя та передпліччя я пропоную:

Наручний завиток зі штангою, що сидить . Обов’язково спирайтеся на зап’ястя на колінах, оскільки важливий правильний баланс штанги.

Стоячи за задніми зап'ястними локонами . Це один із моїх особистих улюблених, оскільки його можна виконувати різними способами. Можна скористатися штангою, гантелями або, накладеною на тарілку стеком з прямою штангою.

Я б також запропонував вам спробувати вичавити невеликий гумовий м'яч розміром з бейсболом. Стискання кульки часто рекомендується терапією для одужання після синдрому зап'ястного каналу, оскільки це працює зап'ястя і передпліччя.

Багато років тому у сусіда стався інсульт, і він втратив силу у правій руці, зап'ясті та руці. Він більше не міг зняти кришки з жодної банки або пляшки - великої (наприклад, майонез), середньої (журавлинний сік) або маленької (пластикова содовий горщик). Фізиотерапевт змусив його робити прості ізометричні вправи, які не вимагають ніякого обладнання та витрат, і вони працювали як шарм:
- Для імітації відкриття більших кришок, тримайте ліву руку в кулаці, обмотайте кінчики пальця правої руки навколо кулака і спробуйте вивернути руку ... звичайно, ви не можете, але це дійсно вправляти правильні групи м’язів. - Для кришок середнього розміру вправа майже однакова, але відкрийте лівий великий палець вдалині від кулака, а потім стисніть пальці правої великої пальці під кінчики пальця правою великою пальцем, а правий вказівник проведіть пальцем проти пальців лівої руки, спробуйте розімкнути пальці. Знову не можна, але спроба дуже нагадує зняття кришки пляшки соку. - Для менших пляшечок просто оберніть правою рукою біля основи лівого великого пальця і ​​ще раз спробуйте відкрутити її. На цьому обережно стискайте БАЗУ великого пальця ...

Я усвідомлюю, що ви могли робити вправи з справжніми пляшками майо, соку чи попи, але якщо ви хочете робити ці вправи багато разів на день, іноді просто не маєте негайного доступу до справжніх пляшок ... але це здається, ти завжди береш ліву руку з собою.

Що здивувало мого сусіда, йому навіть не довелося дуже сильно стискати чи крутити. Він би просто робив кожну вправу приблизно по десять секунд кожна, а потім повторював їх. Він проходив цю рутину чотири-п’ять разів на день протягом місяця і повернув більшу частину сил у правій руці / руці. Він не мав проблем відкривати пляшки та банки.