Рекомендована кількість кардіотренажерів

Що стосується серцево-судинного здоров'я (не тренування, або витривалість, або інші причини для занять фізичними вправами), як часто рекомендується робити кардіо? Який мінімум, щоб мати будь-який ефект, який максимум, де не багато, отримано, і що є оптимальним?

Або висловлювати це по-іншому, біг по 15 хвилин раз на тиждень краще, ніж робити взагалі ніяких вправ? Чи триває три години на день краще, ніж одна година на день? Для здорового способу життя, як часто слід робити серцево? Знову ж таки, я прошу про фізичне навантаження на серцево-судинне здоров'я, не будучи витривалості або тренування для спорту.

Це звучить, як ви просите, як ви можете поліпшити серцево-судинне здоров'я найбільш ефективно з використанням діяльності.

По-перше, здоров'я серця головним чином досягається за допомогою дієтичних коригувань, але регулярна діяльність також відіграє важливу роль.

Будь-яка діяльність може поліпшити здоров'я вашого серця, якщо ви досягаєте потрібної інтенсивності. Індикаторами, які ми використовуємо для визначення рівня інтенсивності, є дихальні закономірності, виробництво поту та частота серцевих скорочень. Коли ці виміри досягають певного рівня для вашої вікової групи та рівня придатності, ви вводите те, що деякі називають "зоною кардіо". Це просто означає, що механізми тіла для боротьби зі стресовою ситуацією почали вимагати більше від вашого серця, ніж те, що зазвичай використовується. Це є основою розвитку м'язів. Серце (м'яз) має бути оскаржене. Ваша мета тут полягає в тому, щоб підтримувати цю інтенсивність протягом приблизно 5 хвилин на сеанс. Ви повинні мати 3-6 сеансів на тиждень.

Велика частина цього методу полягає в тому, що ви можете працювати так швидко або повільно, як ви хочете досягти потрібної інтенсивності. І як ви просуваєтеся у фітнесі, правила не змінюються. 5 хвилин інтенсивності дадуть роботу. Але вам буде важче досягти бажаного рівня інтенсивності, коли ваше серце стає сильнішим.

Що стосується мінімумів / максимумів тощо: Серце цілком здатне залишатися здоровим і сильним, ніколи не досягаючи цих рівнів інтенсивності. Однак у нашому нинішньому суспільстві, де існує безліч поганих виборів їжі, хороша ідея доповнити свої звички здоров'я здоровими фізичними вправами. Я думаю, що 5 хвилин підвищеної частоти серцевих скорочень, що виробляє піт активність 3 рази на тиждень буде мінімальною метою для стріляти.

Коли це стає надмірним? Це трохи більш суб'єктивно, тому що серце може і буде продовжувати покращувати свою продуктивність з підвищеним попитом. Я б сказав, що ви робите стільки, скільки вам зручно, і якщо ви досягаєте своїх цілей інтенсивності, будьте задоволені, знаючи, що ви зберігаєте своє серце здоровим і сильним.

Я думаю, що CDC має лаконічну відповідь за вас у своїх рекомендації щодо фізичної активності для користі для здоров'я . Вони розбивають його на вправу помірної інтенсивності (150 хвилин на тиждень) або інтенсивну інтенсивність (75 хвилин на тиждень) або комбінацію цих двох.

Під час поліпшення, збільшуйте до 300 хвилин середньої інтенсивності або 150 хвилин енергійної інтенсивності в тиждень або поєднання цих двох.

Крім того, вони рекомендують посилення м'язів двічі на тиждень, щоб прицілити всі основні групи м'язів.

The Клініка Майо рекомендує 150 хвилин на тиждень. Різні джерела дадуть трохи більшу або нижчу цифру, але це здається середнім.

Мінімум, який я чув за будь-яку вигоду, становить 5 хвилин, що залишає дуже мало місця для виправдань.

Це багато в чому залежить від інтенсивності вправи. Згідно з Тіло за наукою , 15-тижневе сеанс надзвичайно високої інтенсивності важкої атлетики може обслуговувати всі ваші кардіотренажери; навпаки, ви можете провести весь тиждень, роблячи щось дійсно малопотужне і не побачити великої користі.

Те, що ми вважаємо "кардіо" і "аеробікою", насправді є процесом для обміну енергією на клітинному рівні, і це особливо інтенсивні навчальні цілі.