Почну з того, щоб звернутися до вашої редакції спочатку: деякі наукові дослідження. Ви маєте рацію в дослідженні подібних матеріалів часто залишає бажати кращого. Однак біг на великі дистанції насправді є одним із видів спорту, у нас набагато більше досліджень, ніж у більшості.
Зауважте тему цих досліджень, сміливі мої:
"Як і Слович, інші слідчі продемонстрували залежність між кількістю пробігу тренувань та кінцевим часом ".
- ФАКТОРИ ФІЗИЧНОГО НАВЧАННЯ ТА ПЕРСОНАЛЬНОСТІ ЯК ПРЕДИКТОРИ ПОРТУВАННЯ МАРАТОНУ ТА ПІДГОТОВКИ
"Кращі бігуни в цілому бачили, що вони бігали довше і мали більш жорсткі режими, як з точки зору інтенсивності тренувань, так і дистанції бігу на тиждень ".
- Антропометричні та тренувальні характеристики жінок-марафонів як визначальних показників дистанції бігу
"Час виконання марафону також негативно ставився до попередніх завершених марафонів (r = -0,47), днів тренувань (r = -0,47), двох тренувань на день (r = -0,52), загальних тренувань (r = -0,56), км на тренування (r = -0,58), загальний хід тренувань (r = -0,56) , темп тренувань (r = -0,66), макс км на тиждень (r = -0,70), км на тиждень (r = -0,74), км попередній 12 тижнів (r = -0,74), і км на день (r = -0,77) .
Час виконання марафону для нашої популяції бігунів можна передбачити (r = 0,82, R2 = 0,68) наступним рівнянням:
MPT, (хв) = 449,88 - 7,61 ( км на день ) - 0,63 (темп тренувань) "
- ДІЯЛЬНІСТЬ МАРАТОНУ ВІДНОСНЕННЯ ДО МАКСИМАЛЬНОЇ АЕРОБІЧНОЇ ЕЛЕКТРИЧНОСТІ ТА НАВЧАЛЬНІ ПОКАЗНИКИ В ЖІЛЬНИХ РАЙНУВАХ
"Виконання марафону співвідносилося з 5-кілометровим, 10-кілометровим та напівмарафонським виступом та з багаторічною підготовкою, середньою та піковою тижневою дистанцією , кількістю тижневих забігів та кількістю пробіжок ≥32 км для жінок".
- Характеристики тренувань кваліфікаторів для випробувань Олімпійського марафону в США
" середній тижневий обсяг тренувань у кілометрах (r2 = 0,224, p <0,01) та найкращий особистий час у марафоні (r2 = 0,334, p <0,01) були суттєво пов'язані із загальним часом гонки, тоді як жодна антропометрична змінна не була пов'язана з гонкою продуктивність (p> 0,05) "
- Об'єм тренувань та найкращий особистий час у марафоні, а не антропометричні параметри, асоціюються з продуктивністю у чоловічих ультрарунарах на 100 КМ
"індекс маси тіла (r = 0,24), сума восьми шкірних складок (r = 0,55), відсоток жиру в тілі (r = 0,57), годин на тиждень (r = −0,29), щотижневих кілометрів (r = −0,49) , швидкість бігу під час тренувань (r = -0,50) та найкращий особистий час у марафоні (r = 0,72) були пов'язані з часом гонки. Результати багаторазового регресійного аналізу виявили незалежну та негативну асоціацію тижневих бігових кілометрів та середньої швидкості у тренуванні з часом гонки ».
- Що пов’язано з перегонами на змаганнях серед чоловіків на 100 км ультрамарафонів - антропометрія, тренування чи найкращий час для марафону?
"У чоловіків середня тижнева дистанція бігу, мінімальний пробіг на тиждень, максимальна дистанція на тиждень, середня тиждень бігу, кількість бігових тренувань на тиждень і середня швидкість тренувань були суттєво і негативно пов'язані із загальною час гонки "
- Відмінності статі в асоціації з перегонів на гонках, товщини шкіри і складних змін для тренажерів для розважальних напівмарафонів
Отже, одна з причин займатися довгими, повільними, дистанційними тренуваннями - це тому, що це допомагає вам бігати більше миль, і чим більше миль людей біжать, тим швидше їх час проходить. Однак це не означає, що це оптимально або є причиною швидших часів.
Однією з причин не відразу вникати в цю філософію - це насправді зовсім інше, ніж інші людські події. Існує далеко і мало подій, коли просто все більше і більше робити подію буде постійно збільшувати продуктивність.
Я дам дві зони для їжі для роздумів.
- Для непрофесійних спортсменів час є обмежуючим фактором.
Це не просто підходити, наприклад, чотири + годинні тренування на тиждень.
Ви майже завжди знаходите щоденних людей, як правило, роблять усе можливе протягом робочого тижня, тоді у вихідні проводите одне тривале тренування, намагаючись імітувати подію найкращим чином.
Ось чому перші таймери для таких видів діяльності часто закінчуються зруйнованими після події. На сьогодні найбільша помилка, яку я бачу, що роблять перші таймери,
"Е, я маю на увазі, я пройшов тренування в 10 милях. Я думаю, що готовий до марафону".
Це не відрізняється від підйомника,
"Е, я маю на увазі, я присіла 200 фунтів на тренуваннях. Я впевнена, що готова до 400 фунтів. Або більше".
Ви говорите більше, ніж на 100% збільшення обсягу, протягом ночі. Виріжте переломи напруги.
Іншими словами, пересічному людині-реципієнту важко отримати необхідний обсяг, а потім закінчиться маренням думки про те, що вони робили, достатньо. Поки в день події не потрапить куля, що зазнає шкоди. Чим більше бігу вони можуть зробити до події, тим менше шансів на те, тим краще.
- Вага тіла
Знову ж таки, більше турботи для людей, які займаються спокійною справою Чим більше вони бігають, тим більша ймовірність менше важити, тим краща продуктивність на подіях на більші дистанції.
Тобто, людина, швидше за все, може так само добре бігати, приділяючи більше уваги своєму харчуванню.
Насправді дійсно лише стільки калорій, які людина може спалити від фізичних вправ. (Див.: Нові уявлення про те, чому ви не можете уникнути фізичних вправ .) Ідея, яку хтось спалює, наприклад 10 000 калорій, помилкова. Де я не був би здивований, якщо ті, хто займається більш навчанням, просто роблять дві речі 1) притупляють апетит більше 2) мають менше часу їсти.
Один із способів підкріпити це - у багатьох вищезазначених дослідженнях ви бачите, що антропометрія не співвідноситься з ефективністю. Що ж, на рівні еліти ми знаємо, що це неправда. Переважають кенійці, і вони мають дуже специфічний тип тіла.
Для більшості людей, які беруть участь у змаганнях на великі дистанції, можливість просто робити захід - це величезна перешкода. Здатність потім керувати всією справою - це ще одна перешкода. Здатність робити це з будь-яким рівнем регулярності і не зашкодила ще одного. Нарешті, ми маємо швидкість.
Ви побачите, що середній темп бігу також співвідноситься з ефективністю в дослідженнях вище. Швидкість, звичайно, має значення. Але для пересічної людини, яка бажає пробігти ці відстані, це не є пріоритетним завданням. Закінчення без кульгання протягом місяця - це.
Скажіть, що ви повсякденна людина, дотримуючись загального плану тренувань з марафону, де на вихідних є один тривалий біг. Ваші варіанти:
- Бігайте 10+ миль у розслабленому темпі
- Бігайте 10 миль у темпі гонки або швидше
Друга пов'язана з більшим ризиком травматизму та більшим шансом, що ви навіть не вдаритесь на відстань. Тренування марафону має абсурдний рівень травматизму. Ви повинні відвести людей на відстань, перш ніж турбуватися про швидкість.
Але раз чиєсь тіло може регулярно перебирати відстань, значить, ти маєш рацію. Швидкість потрібно вирішувати, а не лише у коротших тренуваннях. (Це говорив, навіть на елітному рівні вони часто будуть пробігати довші дистанції повільно, просто для підтримки здатності їхнього тіла пробігати так далеко, зменшуючи стрес від того, наскільки інтенсивно вони його бігають. Ви не можете бігати важко кожну тренування .)