Які вправи на зміцнення ядра чинять найменший тиск на попереку? [зачинено]

Я шукаю ефективні вправи для зміцнення всього ядра, мінімізуючи напругу та розгинаючи нижню частину спини.

Жодні вправи, рекомендовані тут, не виконуватимуться без дозволу лікаря, тому будь ласка, дайте рекомендації вільно.

strength injury-prevention core

"Ті, хто переніс операцію на зрощенні хребта", занадто широкий термін, щоб хтось тут міг відповісти. ПОГЛЯДУЙТЕ ЛІКАР!

— Алек

Два хребетні в нижній частині спини були зрощені, що трохи зменшує гнучкість, що ускладнює традиційне сидіння. Я сподівався знайти альтернативні вправи. Немає приводу звертатися до лікаря, і я б вам вдячний не кричати.

— користувач18963

Вибачте за те, що голосно. Але я повинен наполягати. Якщо вам потрібно вказати, що пов’язана травма спини, то це медичне питання. Найгірший випадок; ми пропонуємо комплекс вправ, які закінчуються катастрофічно. Ось чому такі питання підходять лише тим, хто має медичну підготовку, будь то лікар чи фізичний терапевт.

— Алек

Певною мірою до того часу, коли людина досягне 50 або 60 років, у них виникають медичні проблеми, які впливають на їх фізичну підготовленість. Трохи сказати, що ми виключаємо це населення з будь-яких питань і відповідей.

— Ерік

Я розумію, Алек, дякую. Я усвідомлюю, що тут ніхто не хоче дати жодних порад, які можуть заподіяти шкоду. Я бачу, що "хірургія зрощення хребта" звучить дещо тривожно. Я зміню свою посаду.

— користувач18963

Відповіді:

Як ви писали серцевину, це означало б також косі і т.д.

Однак ось кілька вправ, які ви могли зробити:

висяче коліно піднімається і в міру прогресування нога піднімається. http://www.muscleandfitness.com/workouts/abs-exercises/videos/hanging-knee-raise
турецькі підйоми (замість гирі або вагової тарілки можна використовувати гантелі) http://www.bodybuilding.com/fun/turkish_get_up_training.htm
стоячі кабельні хрускіт, оскільки на колінах чинять занадто великий тиск на нижній частині хребта.
рука стоїть біля стіни протягом часу замість військових пресів через потенційну неправильну техніку та спричинення тиску на нижню частину спини - стискайте ваші ноги та абс під час утримування.
бічні вигини http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html

будьте обережні і робіть вправи обережно.

— mitro
джерело

Я не впевнений, який у вас стан, але вправа, що не дуже оподатковує хребет на ядро (в основному, абс), було б: хрускіт кабелів ( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable -крути )

РЕДАКЦІЯ: Але вам слід обов’язково проконсультуватися з лікарем!

Продовжуй гарно працювати!

— Марекк
джерело

Якщо ви зробили на колінах, може статися так, що ви викликаєте занадто сильний тиск на попереку - якщо це робиться неправильно або з більш високими повтореннями, коли один стає слабкішим під час набору

— mitro