Більше немає спортзалу, що робити?

Через нещодавні події в будинку моїх батьків я вирішив допомогти з деякими витратами. Це призвело до того, що я став жертвою свого членства в спортзалі. Я знаю, що є домашні тренування, але я не впевнений, яких саме слід дотримуватися, оскільки я так звик піднімати важку. Я якось шкодую, що скасував цей платіж, але сім'я виходить першою. Я дійсно не знаю, як довго я збираюсь скасовувати свій рахунок. Купівля ваг - це варіант, але знову ж таки, я досить жорсткий бюджет, і мені знадобиться час, щоб отримати все, що я хотів би мати.

Якісь рекомендації щодо домашніх тренувань, які можуть набриднути мені стільки ж, скільки підняття?

Не шкодуйте про цю перерву від важкої атлетики і скористайтеся можливістю стати ще кращим важкоатлетом.

Тренери, які я мав, найчастіше використовували близько половини тренувань для занять йогою, щоб поліпшити гнучкість, дальність, рухливість та основні сили. Вправи на зразок присідань з головою вимагають надзвичайно високої гнучкості.

Ви можете значно покращити якість своїх присідань, зробивши повітряні присідання перед дзеркалом.

Ви можете покращити основні сили та стабільність далеко за рамки того, що, на вашу думку, можливе, лише виконуючи функціональні тренування та гімнастику - без будь-якого обладнання.

Якщо ви можете дозволити собі трохи менший пристрій, я обов'язково порекомендую вам дешеву підвіску-тренажер aka TRX (дешеві такі ж хороші, як і дорогі), яку ви легко зможете прикріпити до дверей, і такі вправи на розсувні: http://www.6-directions.com/ Ви можете просто використовувати полотна для підлоги для вправ на ковзання. Я це роблю.

Якщо ви наважуєтеся спробувати вдосконалені вправи, м'яч-перемикач зможе підняти важку атлетику на наступний рівень, але я рекомендую відповідні інструкції.

Якщо у вас є місце для більш ніж цього, то отримайте натхнення від кросфіту та використовуйте мішки з піском (або водяні мішки), шини, колоди тощо для ваг.

Якщо ви вважаєте себе зручним, то можете розглянути можливість самостійно створити обладнання для важкої атлетики. Це дешево і напрочуд просто.

Хоча я рекомендую купувати штангу, оскільки виготовлення з дерева або інших звичайних матеріалів буде значно слабкішим або більшим, якщо ви намагаєтесь підтримувати однакову міцність.

У Buff Dudes є канал на Youtube, де інколи Buff Dad має підручники щодо того, як зробити обладнання для тренажерних залів. Це приклад для електроживлення. Я виявив, що процедура досить проста і не потребує вдосконалених інструментів. Матеріал - це переважно дерево, тому він дуже дешевий.

Що стосується вагових табличок, на Youtube знову є багато підручників (наприклад, цей ), де люди показують, як можна зробити вагові плити з бетону. Це приблизно 5 доларів за мішок бетону на 25 кг, тож ви могли б скласти ~ 30 кг (трохи води затримується від затвердіння, я не впевнений, скільки) вагових плит лише за вартість мішка та форми, яка була б меншою $ 5.

Хоча це займе значну кількість часу, ви могли б побудувати собі домашній спортзал за пару сотень доларів.

Отримайте планку підтягування / шипшини. Ви можете отримати його приблизно за 20 доларів.

Придбайте пару паралельних брусків, де можна робити спринцювання. Якщо у вас є кілька міцних стільців, вони зробляться.

Підтягування, стегна, занурення, віджимання, дошки, присідання з масою ваги - все це чудові вправи, які могли б скласти дуже пристойну процедуру.

Тренування - це, по суті, застосування сили до опору. Як виглядає цей опір, обмежується лише вашою уявою.

• Світ - це ваш тренажерний зал (фраза, викрадена з Росса Енамаїта), виходьте і тренуйтеся на свіжому повітрі, ви можете робити підтяжки, підборіддя, занурення на деревах або мавпочки на ігрових майданчиках, використовуючи важкі камені, бочки або кеги для накладних витрат підйомні або стояки або великі колоди. Підбіг пагорбів для кондиціонування - це складне завдання ... теж.

• Ви - власний тренажерний зал (фраза, викрадена з назви програми тренувань з легкої ваги у тюленя флотського флота - Марк Лорен), ви можете робити вправи на вагу додатково або просто поодинці, десь видатні програми. Рекомендую: Never Gymless-Ross Enamait, YAYOG - Марк Лорен або Умовно засуджений Пол Уейд.

• Створіть власний тренажерний зал: залежно від вашого бюджету та наявного місця для тренувань ви зможете самостійно зібрати деякі інструменти, ось деякі відомості про створені на замовлення інструменти, такі як болгарські сумки, мішки з піском, гімнастичні кільця, стрічки trx та чайники-гантелі. http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=03871eb27b3ff4b3f2230da5c9b07e97

тепер піди щось робити ...

Гімнастичні силові тренування - на мій погляд, ідеальний варіант для вас. Це дуже добре розроблена програма з тоннами прогресу і вимагає майже незначного обладнання.

Підйом> сім'я

але насправді ви зможете знайти місце, де можна робити чиночки в парку чи на дереві чи щось таке, це одна з найкращих вправ, яку потрібно зробити. Можливо, ви можете придбати металевий пруток у магазині господарських товарів і самостійно зробити станцію шипшини. Відвали теж чудові. Крім цього, ви можете запустити процедуру запуску.