Будь-який трюк, щоб зробити відвідування тренажерного залу менш страшним?

Я пішов у спортзал минулого тижня, і досвід був досить залякаючим. Усі там були постійні, хто точно знав, що робити, тоді як я був новачком, який намагався зрозуміти, як працює обладнання.

Я працюю вже майже два роки, тож це не так, як я нещодавно почав піднімати вагу, але робив це з моєї квартири до цього часу. Один з моїх сусідів по кімнаті мав хороший прилад для підняття ваги, і він не проти позичити його мені. Однак ми обоє переїхали, і тепер я повинен знайти спортзал, якщо я хочу залишатися у формі.

Чи є якісь хитрощі, щоб зробити перші кілька разів менш залякуючими, чи мені просто доводиться вигадувати?

У тренажерному залі є два вороги: Задоволеність і Неспокій. Все інше не має значення.

Ви дозволили одному з них отримати найкраще з вас. Кожна людина в цьому спортзалі колись була схожа на вас, і багато хто з них не мають уявлення, чим вони займаються, незважаючи на виступи.

Щоб запобігти залякуванню вас не відштовхувати, я рекомендую наступне:

1) Підготуйтеся, вивчаючи різні техніки, підйомники та вправи. Це додасть вам більшої впевненості в машинах. Не бійтеся оглядати плакати на машинах. Я займаюся тренінгами вже 15 років і досі спостерігаю за цим, оскільки вони дуже корисні для правильної техніки та планування тренувань.

2) Поговоріть з людьми в тренажерному залі. Це робить величезну зміну. Просто підійдіть до людей і задайте дурні питання. Більшість людей із задоволенням поговорять з вами про різні методи та практики. Ви подружитеся, ви можете дізнатися щось або дві, і це допоможе зрозуміти, що всі такі, як ви.

3) Використовуйте послуги особистого тренера. Багато з них дуже корисні і повинні бути готові допомогти вам, не стягуючи плату. Пам'ятайте, їх мета полягає в тому, щоб створити клієнтуру, щоб вони не проти проводити з вами сесію чи дві, якщо вони думають, що ви можете стати клієнтом у дорозі. І вам не доведеться бентежитись. Ми всі раніше працювали з тренерами.

Пам'ятайте, більшість людей у ​​тренажерних залах надзвичайно небезпечні, тому вони відкладають залякаючу поведінку. Просто ігноруйте це. Якщо ви залишаєтесь зосередженими та відданими і просто отримуєте задоволення, перш ніж ви це дізнаєтесь, до вас звернуться ті люди, які здавалися залякуючими, з проханням поради.

Успіхів і продовжуйте наполегливо працювати!

Багато тренажерних залів надають безкоштовну півгодинну особисту підготовку для ознайомлення з обладнанням. Ви можете запитати у працівника огляд. Крім того, не хвилюйтеся, більшість людей не знають, як використовувати що-небудь, крім бігової доріжки.

Просто підійміть людину і зрозумійте, що протягом 3-6 тижнів ви також будете регулярними. МНОГО людей у ​​тренажерному залі буде більш ніж готово допомогти / показати вам, як працювати з будь-яким обладнанням. Я прочитав багато записів у блогах та на форумах про поганий етикетний зал, кілька корисних справ:

• стати на шляху - знайдіть куточок / місце, де ви не заважаєте іншим
• слухайте більше, ніж ви говорите
• прибирайте після себе - відкладіть ваги назад, витріть піт і т.д.
• тримайте від телефону

отримайте поради або кілька уроків у персоналу тренажерного залу або особистого тренера і продовжуйте продовжувати - ДОБРИЙ ЛЮК!

Усі там були регулярні, хто точно знав, що робити, тоді як я був безпорадним дерном, який намагався зрозуміти, як працює техніка.

Зверніть увагу, що ви не єдина людина, яка відчуває себе таким чином! Нам усім довелося навчитися прогулюватися в тренажерному залі.

Деякі поради:

• Ходіть у тренажерний зал із "відкритим" ставленням , тобто акцентуйте увагу на слуханні та сприймайте зворотній зв'язок конструктивно.

• Зосередьтеся на навчанні належної форми. Кожна вправа має відповідну форму, яка працює на цільових м’язах. Втрачайте форму, і ви можете або нашкодити собі, або ви «обдурите», залучаючи м’язи поза ціллю вправи (а це означає, що менший приріст). Ніколи не бійтеся зупинятися і знижувати кількість ваги, якщо відчуваєте, що ваша форма ковзає.

• Спочатку атакуйте найпростішу або найменш залякуючу техніку . Запропонуйте почати спочатку з машин / обладнання, а не зі штангою та гантелями. Більшість цього обладнання має схеми та інструкції, як виконувати вправу. Все, що вам потрібно зробити - це дотримуватися інструкцій!

Коли ви почнете почувати себе комфортно, перейдіть до вільних ваг. Почніть з невеликої / легкої ваги і виконайте вправу на розминку та зосередитись на формі. Виконуючи вправу з вагою, виконайте це перед дзеркалом і попросіть когось переглядати вашу форму. Дзеркало є, щоб ви могли бачити, як ви реагуєте на їх відгуки, що дозволяє вам дізнатися, як повинна виглядати правильна форма.

• Спостерігайте за іншими . Ви можете дізнатися, спостерігаючи за іншими, тобто, як чорт працює ця машина? Просто тусуйтесь, поки хтось не почне його використовувати! Просто зауважте, що не кожен робить свої вправи належним чином і що деякі вправи за своєю суттю важче, ніж інші.

Удачі!

Частина того, що змушує вас залякувати спортзал, - це те, про що ви натякали у своєму запитанні: "... хто точно знав, що робити, тоді як я був безпорадним ...". По суті, це допомагає скласти план перед тим, як заходити. Коли ви там, виконайте план. Іноді обладнання виглядає не так, як ви очікували або звикли, тому запитайте когось, хто працює там, де "XXX станція". Не так давно мені потрібно було з’ясувати, де знаходиться дім-станція. У тренажерному залі є лише допоміжні станції для занурення / підтягування, але хлопець там показав мені, як ним користуватися без допомоги.

Щоб стати звичайним, це не займе багато часу, але це допомагає дізнатися, що вам потрібно зробити, перш ніж ступати ногою всередину. Якщо ви звикли до вільних ваг, ігноруйте машини і виконайте свою рутину там, де вільні ваги. Це, по суті, те, що я роблю.

О, і я також перегукуюся з рекомендаціями Meade Rubhenstein щодо етикету в спортзалі.

Більшість спортзалів мають персональних тренерів за прокат. Вони знатимуть землю та місце обладнання, яке ви можете використовувати для досягнення своїх цілей. Зазвичай вони хочуть, щоб ви підписали контракт на кілька (6-12) сеансів, але зазвичай ви можете зрозуміти, що ви просто хочете, щоб хтось створив для вас розпорядок роботи, а не був вашим новим другом тренування.

Якщо ви новачок у машинах, просто візьміть невелику вагу і подивіться, як ця річ працює.

Наприклад: штатні верстати з нахилом для грудей в моєму тренажерному залі мають 2 дещо широкі ручки, а це означає, що я маю досить багато місця для розміщення рук. Кожна позиція тренує груди по-різному. Спробуйте різні позиції і дізнайтеся, як вони впливають на ваш м’яз. Деякі машини важче інших. Подивіться, як користуються ними інші люди, ви можете багато чого навчитися лише тому.

Машини, які отримали кабелі, часто можна використовувати для тренування декількох груп м’язів. Якщо ви можете змінити положення кабелю вертикально, ви можете часто тренувати біцепси, трицепси та навіть деякі лати та плечі лише за допомогою 1 машини. Знову ж таки: подивіться, як інші люди їх використовують, і спробуйте все.

Що стосується вільних ваг .. ну вони можуть бути досить складними ... Я завжди виконував гантелі-преси, де мав би руки один проти одного, коли руки будуть повністю розтягнуті, тобто руки будуть рухатися назустріч одна одній при натисканні вгору Я намагався штовхати їх прямо вгору, а не один до одного (це був би той самий рух, що і зі штангою), і мої м'язи почали горіти набагато швидше, навіть з вагою до 10 кг легше!

Тренажерний зал може залякати, коли ти новачок, але пам’ятай, що всі починали з 0 знань. Вправи в тренажерному залі - це не ракетна наука, і кожен може їх навчитися, це просто так багато вправ, що може здатися дуже складним.

І останнє, але не менш важливо: ніколи не хвилюється, наскільки піднімаються інші люди !!!! Я починав з прес-манекенників на рівні 6 кг на гантель, і зараз, через 1,5 роки, я не бачу, щоб багато людей (крім звірячих хлопців) піднімалися набагато більше, ніж я. Всі будуть перевершені якогось дня. Навіть якщо ви можете підняти 150 кілограмів на лавці, може підійти хлопець, який робить 160 кг. Навчіться для себе для задоволення та результатів і зосередьтеся на цьому.

Оскільки я не можу оцінити вашу індивідуальну ситуаційну обізнаність, я б запропонував спочатку дотримуватися простих речей, таких як гантелі, знаєте, речі, які не потребують "розуміння", як користуватися, і при цьому ви це робите. навколо того, як інші користуються більш "неоднозначним" обладнанням, і коли це безкоштовно вскочити і спробувати. У спортзалі, IMO, одне хороше місце для навчання соціальної грації під тиском, тому не бійтеся спілкуватися з людьми, більшими за вас.