Я втратив 5 кілограмів за перші 3 місяці тренажерного залу, але зараз я застряг

Мені 21 рік 5 футів 6 дюймів, а моя вага - 80 кг.

Я почав ходити в спортзал близько 4 місяців тому і втратив 5 кілограмів, але зараз я застряг. Я, здається, виглядає стрункішою, але масштаб не рухається.

Я займаюсь 20-хвилинною кардіо (біговою доріжкою та кроком), потім 10-хвилинною їздою на велосипеді, а потім рутиною, а потім півгодинною аеробікою, включаючи присідання, випади, стрибки.

Я хочу схуднути багато (принаймні 10 кг), і моя цільова дата - один рік, який завершиться в жовтні. Мій раціон:

Сніданок

• Стакан води
• Будь-який фрукт
• 1 коричневий шматочок
• 1 склянка чаю
• Яйце (зрідка)

Обід

• Половина роти
• Каррі або взагалі я уникаю обіду, оскільки запізнююсь

Перекус

• Чай
• Мало горіхів

Вечеря

• Курка
• Напівроти (не регулярно)

Я п'ю теплу воду і ходжу в тренажерний зал 6 днів, а в мене один раз на місяць чіт день.

З вашого опису здається, що ви стикаєтесь із плато для схуднення, де, втрачаючи вагу через деякий час, ваша маса тіла залишається на колишньому рівні. Це звичайна річ при схудненні. Те, що ви можете зробити під час плато: 1) Переоцініть споживання калорій. У міру схуднення не тільки стає важче схуднути, але й метаболізм знижується, тому вам потрібно переоцінити споживання калорій, щоб гарантувати, що ви їсте менше калорій, ніж спалюєте. 2) Проводьте інтенсивні тренування та відстежуйте та контролюйте все, що ви їсте.

Не хвилюйся, ти просто чудово робиш. На початку ви втрачаєте вагу дуже швидко, але, тренуючись, ви все одно втрачаєте жир, але тим часом набираєте м’язи. Ось чому ви важите однаково, але отримуєте більше м’язів. Ви можете періодично проводити тести, подібні до TANITA (визначення процентного вмісту жиру), щоб слідкувати за втратою жиру. Продовжуйте добре працювати.

Якщо у вас знизилася вага, можливо, калорії занадто великі, або ви занадто часто зважуєте себе або нерегулярно. НЕ приймайте щоденну вагу як показник втрати ваги, зважуйте себе щотижня, в один і той же час доби і звертайте увагу на тимчасову масу води. Наприклад, моя вага в масштабі може коливатися ВІДПОВІДНО протягом 24 годин через споживання солі та вуглеводів. Крім того, якщо зниження ваги є вашою метою, і ви не відстежуєте калорії, ви продаєте себе недовго. Відслідковуйте калорії (навіть це можна зробити на аркуші паперу), будьте чесними і будьте послідовні.

Спочатку переконайтесь у медичних оглядах, щоб виключити такі метаболічні захворювання, як, наприклад, проблеми із щитовидною залозою. Кількість їжі, яку ви їсте протягом цілого дня, схожа з тією, яку я їмо під час сніданку самостійно (5 футів 6 дюймів схожий на мій зріст, але я важу всього 55 кг), тому тут може виникнути метаболічна проблема, яку потрібно вирішити. .

Тоді, припускаючи, що не існує основної медичної проблеми, слід збільшити інтенсивність аеробних вправ і тримати це довше. Ви повинні нарощувати свою фізичну форму, щоб ви могли підтримувати принаймні 200 Вт протягом 45 хвилин або довше. Тоді ви спалите більше 500 Ккал, і крім того, що ви будете накопичувати придатність, яка дозволяє вам займатися фізичними вправами на цьому рівні, призведе до збільшення базової швидкості метаболізму.

Здається, що ваше тіло досягло плато, що є досить поширеним. Ви повинні збільшити інтенсивність режиму тренувань і намагатися виконувати різні тренувальні дії, що передбачає рух тіла або активність, а не ізоляцію. Ви також можете спробувати складні вправи. Крім того, силові тренування допомагають знизити велику вагу в порівнянні з кардіо вправами. Можна спробувати реалізувати, перемикаючи альтернативні дні.