Що робити, коли мій біцепс стає жорстким? Коли я виконую локони за допомогою стрижня, я можу завити свої біцепси, але згодом, коли я переходжу до гантелей, то навіть найменша вага - скажімо, 15 кілограмів - стає настільки складною, що я навіть не можу її завити. Спочатку, коли я почав займатися тренуваннями, проблем не було, але приблизно через 5 місяців ця проблема розвинулася. Минув рік, як я почав розробляти, але я дійсно не знайшов жодного рішення, тому, будь ласка, допоможіть.
Відповіді:
Це звучить як м'язова втома і є абсолютно нормальним і очікуваним . Це відбувається у кожної людини, яка працює.
Ваші м'язи не зможуть назавжди згорнутися під час тренування. Ви розбиваєте м’язові волокна з кожним повторенням. Це означає, що м’яз буде тимчасово слабкішим.
Відпочинок та їжа відновлює м’язові волокна та зробить ваші м’язи сильнішими, ніж були раніше, ніж ви тренувалися.
Йдучи вперед, спробуйте змінити тип завитка, який ви робите спочатку. Наприклад, наступного разу спочатку зробіть кучеряві локони, а потім "стрижень" (під яким я вважаю, ви маєте на увазі EZ-смугу ) після цього. Добре мати різноманітність у тому, як ти кидаєш виклик м’язам.
Ви можете зіткнутися з деякою гіпертонічністю у вашій м’язі. Причин цього може бути досить багато:
Гіпертонності часто важко вирішити самостійно. Тіло і розум мають природну схильність слідувати однаковими шляхами під час виконання дії. Масажна терапія може досить сильно допомогти в цій області. Якщо біцепс не болючий на дотик, область може бути оброблена за допомогою комбінації:
Якщо м'язи самі по собі болючі, може бути корисним і використання
Сподіваюся, що це допомагає. :)
Можливо, під «жорстким» ви маєте на увазі отримати насос. Якщо у вас є біцепсовий насос, важко буде нормально скоротити м’язи, тому що він 'накачаний'.
Якщо припустити, що це насос, більшість людей насправді прагнуть накачати свої м’язи, здебільшого з міркувань егою ви заважаєте, тому що це добре, і вони виглядають більшими. Насправді це не допомагає вам стати сильнішими / більшими швидше відповідно до науки (хоча більшість слухачів це стверджуватимуть).
Таким чином, ви робите завитки зі штангою спочатку, і припускаючи, що ви робите набори 5-15 повторень десь від 50% до 75% від максимуму, скільки часу ви відпочиваєте між наборами, між кінцем одного набору і початком наступного? Ви повинні давати собі щонайменше 45 секунд до 120 секунд між наборами. Крім того, ви можете їхати до відмови, м'язової недостатності, кожен набір. Це робиться стільки повторень, скільки ви можете, в кожному наборі, поки ви не зможете підняти вагу, і це потрібно робити лише під час фази великої інтенсивності вашого розпорядку, можливо, максимум на пару тижнів, а потім лише три рази на рік. Інші розумні ви тренуєтесь і не дайте своїм м'язам, хрящам і сухожиллям часу заживати, перш ніж ви їх зриваєте.
Якщо ви справді намагаєтесь розчавитись, виконуючи скручування гантелей наприкінці руху десь за 130 градусів від повністю витягнутого положення руки до позиції, коли рука так само зігнута, я згоден насос, який ви отримаєте, буде перешкоджати гнучкості у складенні суглобів. Якщо ви просто не можете підняти вагу, чи можете ви підняти руку без ваги? Якщо так, ви відчуваєте м'язову втому, швидше за все, але обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо стан зберігається.
Я б спочатку робив більш важкі, складніші вправи, а потім переходити до легших, більш цілеспрямованих вправ, але часте перемикання порядку вашої рутини в основному обов'язково принаймні кілька разів на рік, це може принести вам сили, як правило, ігноруватися. діапазони руху, натискаючи сильніше на інше положення чи діапазон вправи, а також забезпечуючи абсолютно нові вправи та діапазони руху, і це може перетягнути горби та стимулювати ще більше сил та швидкості з ряду причин.
Нарешті, якщо ви болить, і я болю, я маю на увазі легкий опік молочної кислоти, що їсть злегка потерті м’язи, а не різке пощипування розірваного м’яза чи розірвану зв’язку або сухожилля, коли ви тренуєтесь, то розриваючи м’язи вниз точно так, як вам належить, якщо ви хочете зберігати зростаючу силу та витривалість, що добре, тому що вам доведеться надати достатню стійкість до їх розриву, перш ніж вони відреагують, відновивши себе сильніше, і хворобливість від 1 до 6 днів - це нормально. 1-3 дні для менших м'язів (біцепси, трицепси, дельти), 2-6 днів для великих м'язів (глютени, підкореневі суглоби, квадри).
Я отримав більшу частину своєї інформації з власного досвіду, здобутого за 25 років силового підйому для сили та швидкості для занять спортом, а саме: легкої атлетики, футболу та баскетболу, журналу "М'язи та фітнес" та з підручника доктора Фреда Хатфілда для сертифікації в рамках МІЖНАРОДНИХ СПОРТІВ НАУКИ АМЕРИКИ (ISSA).